5 krugova pakla: ludi skokovi i tvrd plank

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina je pripremila još jedan ubitačan trening za vas. Pripremite ramena: biće vruće.

Šta je potrebno

Konopac za skakanje, tajmer.

Kako odraditi trening

Postavite tajmer na 25 minuta. Započnite prvu vježbu od prve minute, uradite određeni broj puta, a ostatak vremena odmarajte. Od početka druge minute započnite sljedeću vježbu i tako dalje. Kada završite posljednju vježbu, odmorite preostalo vrijeme od pete minute i počnite ispočetka. Ukupno, trebate ispuniti pet krugova.

Ako u bilo kojoj vježbi imate manje od 10 sekundi za odmor, smanjite broj ponavljanja. Koliko tačno - pogledajte u zagradi.

• Uže za trčanje - 60 puta (50 puta).
• Hodanje "tobogan" - 20 puta (15 puta).
• Plank sa dodirivanjem osam tačaka - 10 puta (8 puta).
• Skakanje sa okretom - 10 puta (8 puta).
• Sklekovi s prijelazom na romb / sklekovi od koljena - 10 puta.

Kako vježbati

Konopac za skakanje

Ova vježba je lakša od normalnog skakanja, pa pokušajte održavati visok tempo. Ako nema užeta, zamijenite ga trčanjem s visokim podizanjem kuka (20 puta).

pješački "tobogan"

Ova vježba će dobro opteretiti vaša ramena. Ako vučete zadnju stranu butine, savijte koljena. Pokušajte da svoju tjelesnu težinu prebacite na ruke, kao da ćete ustati.

Plank sa dodirom od osam tačaka

Morate naizmjenično dodirivati ramena, strane, koljena i stopala. Držite trbušne mišiće zategnutim kako vam donji dio leđa ne bi opušten.

Skakanje sa okretom

Podignite ruke iznad glave dok skačete. Ako želite zakomplikovati vježbu, idite dublje u čučanj - do paralele kukova s podom.

Sklekovi sa prelaskom na romb / sklekovi sa koljena

Zategnite trbušne mišiće kako vam donji dio leđa ne bi propao, spustite ramena, spojite lopatice. Ako klasični sklekovi ne uspiju, pokušajte vježbu raditi sa koljena.

Napišite u komentarima šta je bilo teško, a šta prelako. Jeste li imali vremena za odmor prije isteka minute? A ako niste probali naše prethodne treninge, čeka vas puno zanimljivih stvari.