Stvrdnjavanje: kako sam patio da pumpam svoje zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Od umivanja lica hladnom vodom do brisanja snijegom i kupanja u ledenoj rupi.

Stvrdnjavanje ne samo da jača imunološki sistem i smanjuje rizik od prehlade i virusnih bolesti, već daje snagu, bori se protiv stresa, umora i apatije - pa, tako kažu njegovi pristaše. Takođe, hladni postupci utiču na stanje kože: čine je elastičnom, otpornom na stres i otklanjaju celulit.

Možete se očvrsnuti ako nemate prehlade, bolesti srca i krvnih sudova.

Morate početi sa treninzima na ljeto. Svi postupci trebaju biti redovni (svaki dan) i postupni. Nemojte misliti da morate odmah goli istrčati na ulicu, skočiti u snježni nanos ili se politi kantom hladne vode. Ne, sve počinje kod kuće. Evo šta smo isprobali na sebi.

Hodanje po kući bos

Preporučuje se da počnete sa 10-15 minuta hodanja po hladnom podu. Ako kod kuće imate tepih, onda ne morate hodati po njemu bosi - urolajte ga. Postoji takav trenutak: dno je golo, a vrh je bolje izolirati da se ne razbolite.

Pranje hladnom vodom

Počnite sa toplom vodom i postepeno smanjite stepen. Za osobe sa suvom kožom, umivanje ledenom vodom je kontraindikovano.

Vazdušne kupke

Otvorite prozore ili idite na balkon. Vrijedi početi sa 5-10 minuta. Birajte laganu odjeću.

Hladne maramice za peškire

Prvo navlažite peškir toplom vodom i istrljajte celo telo. Postepeno smanjite njegovu temperaturu.

Hladan i topao tuš

Ova metoda kaljenja je jedna od najradikalnijih. Glavno pravilo je prebaciti vodu brzo, bez odlaganja. Naizmjenično toplu, toplu i hladnu vodu. Počnite ovako: 30 sekundi tople vode, 10 sekundi tople vode, 5 sekundi hladne vode. Kada se tijelo navikne, uklonite toplu vodu. Povećajte vrijeme kako se naviknete.

Trljanje snega

Trljanje snijega vrijedi 3-4 puta sedmično. Rubdown je kontraindiciran za osobe koje pate od kožnih oboljenja. Snijeg treba da bude rastresit kako ne bi ogrebao kožu. Prije zahvata uradite nekoliko vježbi za zagrijavanje tijela. Ako stopala ili tijelo postanu hladni, postupak se mora završiti.

Hodanje po snijegu

Bosa. Počnite sa 10-15 sekundi. Ako osjetite jaku nelagodu, prestanite.

Plivanje u hladnoj vodi

Način za ljude koji nisu prekalili prvu godinu. Glavno pravilo: ako se u tom procesu prehladite, ni u kom slučaju ne nastavite. Prvo izliječite, a zatim počnite ispočetka.

Pretplatite se na naš kanal. ?