Zašto biste trebali prestati da pumpate snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučna istraživanja dokazuju da je snaga volje precijenjena kvaliteta koja ne utiče na uspjeh u životu.

Dugo su najjače volje i najsabraniji izazivali zavist onih koji lako podležu iskušenjima. Vjerovalo se da su visoka samokontrola i izuzetna snaga volje povezani jedno s drugim i da vode do neizbježnog uspjeha. Međutim, ideja da ljudi obuzdavaju impulzivne impulse i da se odupiru iskušenju naporom volje postala je mit.

Naučni testovi dokazuju da ovi koncepti nisu u korelaciji jedni s drugima i ne vode nužno uspjehu.

Snaga volje i samokontrola nisu isto

Postoje dva načina za mjerenje vašeg nivoa samokontrole. Prvi je da popunite upitnik sa izjavama poput „Dobar sam u odoljevanju iskušenjima“ili „Loš sam u čuvanju tajni“i složite se s njima ili ih opovrgnete. Ovo je jednostavna metoda koja prilično precizno procjenjuje potencijal za uspjeh u životu.

Majkl Inzliht, psiholog sa Univerziteta u Torontu koji proučava samokontrolu, smatra da ljudi sa najvećom ocenom na upitniku se ne prejedaju, bolje uče i generalno su srećniji. Analiza odgovora 32.648 ispitanika, sprovedena 2012. godine, pokazala je da zaista postoji veza između uspeha u životu i visokih rezultata na testu.

Drugi način za mjerenje vašeg nivoa samokontrole je provođenje testa ponašanja. U klasičnoj studiji, psiholog Roy Baumeister izazvao je ispitanike da se odupru mirisu svježe pečenih kolačića.

Psiholozi danas koriste zagonetke zasnovane na kognitivnom konfliktu. Učesnici eksperimenta moraju koristiti snagu volje da ih riješe. Na primjer, suština popularne slagalice zasnovane na eksperimentima psihologa Johna Ridleyja Stroopa je da se subjektu pokažu nazivi boja obojenih u drugu boju: plava, crvena, žuta. Zadatak je imenovati boju kojom je riječ obojena, zanemarujući napisanu.

Dugi niz godina, Michael Inzlicht je vjerovao da upitnik za samokontrolu mjeri isto kao i bihevioralni testovi snage volje. Ispostavilo se da nije. On i njegove kolege obavili su oba testa na 2.400 ljudi i shvatili da između njih nema nikakve veze. Ljudi bi mogli tvrditi da se lako odupiru iskušenju i da još uvijek ne uspijevaju da se nose sa zagonetkama.

Samokontrola nije vještina

Godine 2011. Journal of Personality and Social Psychology objavio je rezultate studije Svakodnevna iskušenja: studija uzorkovanja iskustva želje, sukoba i samokontrole, sprovedena među 205 ljudi tokom sedam dana. Učesnici eksperimenta dobili su telefone, nasumično ih pitajući o željama i iskušenjima koja bi ispitanici mogli iskusiti u ovom trenutku, kao io samokontroli.

Nedelju dana kasnije, naučnici su došli do neočekivanih zaključaka: oni koji su, prema sopstvenim priznanjima, imali najbolje veštine samokontrole, u principu su iskusili manje iskušenja. Drugim rečima, oni koji najviše kontrolišu sebe retko moraju da kontrolišu sebe.

Michael Inzlicht i Marina Milyavskaya potvrdili su i proširili ovu ideju izvodeći isti eksperiment sa 159 studenata na Univerzitetu McGill u Kanadi. Pokazalo se da visoku akademsku uspješnost na kraju semestra nisu pokazali oni koji su se uspjeli bolje kontrolisati, već oni koji su iskusili manje iskušenja. Štaviše, što su se učenici više trudili da se obuzdaju, osećali su se umornije. Nisu postigli ono što su htjeli, već su se samo iscrpljivali naporima.

Po čemu se ljudi sa visokim nivoom samokontrole razlikuju od ostalih

Pa ko su ovi ljudi koje ne možete proći kroz svježe pečene kolačiće? Imaju mnogo toga da nauče. Istraživači predlažu da se uzmu u obzir sljedeće činjenice.

1. Oni uživaju u aktivnostima koje većina nas izbjegava

Zdrava prehrana, učenje ili vježbanje nije težak teret za samokontrolere, već ugodan provod. Oni znaju razliku između "žele" i "moraju" i slijede ciljeve koje žele postići.

Ako mrzite trčanje, ali morate doći u formu, malo je vjerovatno da ćete dugo izdržati na traci za trčanje. Odaberite nešto što vam se zaista sviđa.

2. Imaju zdravije navike

Godine 2015. psiholozi Brian Galla i Angela Duckworth objavili su u časopisu Journal of Personality and Social Psychology rezultate Više od otpora iskušenju: korisne navike posreduju u odnosu između samokontrole i pozitivnih životnih ishoda velike studije, tokom koje je više od 2.000 učesnika polagalo je šest testova. Ispostavilo se da oni koji lako izbjegavaju iskušenje imaju i tonu dobrih navika: redovno vježbaju, jedu zdravu hranu, dobro spavaju i dobro uče.

„Samokontrolisani ljudi uređuju život na takav način da u početku izbegavaju situacije u kojima morate da se kontrolišete“, kaže Brian Galla. Strukturiranje života je vještina.

Ljudi koji rade istu stvar u isto vrijeme - poput trčanja ili meditacije - brže postižu svoje ciljeve. Ne zato što imaju kontrolu nad sobom, već zato što su tako postavili svoj raspored. Sve je u planiranju.

Čuveni test marshmallowa koji je izveo Walter Michel 1960-ih i 1970-ih to potvrđuje. U eksperimentu su djeca bila zamoljena da sada pojedu jedan sljez ili da malo pričekaju i uzmu još jedan. Djeca koja su uspjela sjediti i čekati drugu poslasticu nisu nužno dobro odoljela iskušenju. Samo su bolje koristili strateško razmišljanje.

Magazin New Yorker je 2014. godine pisao da su tokom testiranja deca bila primorana da promene svoj stav prema poslastici koja leži ispred njih kako bi se izborila sa iskušenjem. Našli su način da ne gledaju u poslasticu ili zamišljaju da nešto drugo leži ispred njih.

3. Neki su jednostavno manje u iskušenju

Naš karakter delimično zavisi od gena. Neki od nas vole da jedu, drugi vole da se kockaju ili idu u kupovinu. Visoka svijest je karakterna osobina koja se također nasljeđuje. Njegovi vlasnici marljivo uče i prate svoje zdravlje. Imali su samo sreće: osvojili su genetsku lutriju.

4. Bogatima je lakše da se kontrolišu

Djeca iz siromašnih porodica imaju mnogo manje kontrole nad sobom prilikom polaganja testa na marshmallow. Za to postoji razlog. Elliot Berkman, naučnik sa Univerziteta Oregon, vjeruje da se ljudi odgajani u siromaštvu više fokusiraju na trenutne nagrade nego na dugoročne, jer kada ste siromašni, budućnost izgleda neizvjesna.

Svako ko je bar jednom bio na dijeti zna da snaga volje ne djeluje na duge staze. Osim toga, nedostatak samokontrole se često miješa s moralnim padom. Vjerujemo da nas slaba volja sprječava da izgubimo na težini, iako je sve u genetici i našoj dijeti prepunom kalorija. Zavisnike krivimo što ne znaju mjeru, iako nisu u stanju da se kontrolišu.

Možete koristiti snagu volje da se, na primjer, ne vratite lošoj navici. Ali oslanjati se samo na nju da biste postigli svoje ciljeve je isto kao da se oslanjate na ručnu kočnicu tokom vožnje. Trebali biste se fokusirati na ono što vas tjera prema vašem cilju, a ne boriti se protiv prepreka koje se pojavljuju na tom putu. Snaga volje ponekad funkcioniše tako da, naprotiv, izgubite.

Vrijeme je da priznamo da nas opsesivni fokus na samokontrolu sprečava da tražimo metode koje zapravo vode do uspjeha.