Pišite o svojim povredama: to će vas izliječiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iskopavanje psiholoških naslaga poboljšava zdravlje.

Ako ste ikada imali čireve, znate da ih je potrebno otvoriti. A ako se to ne učini na vrijeme, apsces može probiti i gnoj će otrovati tijelo. Ista stvar se događa i sa mentalnim apscesima koji nastaju kao posljedica teške traume i stresa.

Izbacujući svoja iskustva na papir, oslobađate se otrovnog uticaja, poboljšavate raspoloženje i fizičko zdravlje. U tu svrhu postoji praksa ekspresivnog pisanja – opisa negativnih emocija i osjećaja povezanih s traumatskim događajima iz prošlosti.

Ali prije nego što objasnimo principe ekspresivnog pisanja, reći ćemo vam otkud ova praksa i kako pomaže ljudima da postanu zdraviji i sretniji.

Kako se pojavila tehnika ekspresivnog pisanja

Šezdesetih godina 20. stoljeća vjerovali su Ekspresivno pisanje, emocionalni preokreti i zdravlje da je utjecaj psihološke traume na zdravlje određen time koliko je poremetila život osobe.

Međutim, u ocjeni ozljeda opasnih po zdravlje uvijek su se navodili događaji poput smrti supružnika ili gubitka posla – o čemu se ne libe otvoreno govoriti. Slučajevi koji su uključivali seks ili nanošenje smrti drugoj osobi nisu uzeti u obzir.

Sredinom 1980-ih, međutim, istraživači su počeli primjećivati da psihološke traume, o kojima se obično prešućuje, imaju jači utjecaj na zdravlje od onih o kojima se otvoreno govori.

Napominjući ovu osobinu, istraživač i psiholog James W. Pennebaker sugerirao je da ako je prećutkivanje ozljeda loše za vaše zdravlje, razgovor o njima može poboljšati vaše stanje.

Godine 1988. izveo je prvi eksperiment, Otkrivanje trauma i imunološke funkcije: zdravstvene implikacije za psihoterapiju. posvećena otkrivanju osjećaja i emocija povezanih s traumatskim iskustvima.

U istraživanju je učestvovalo 50 zdravih učenika, podijeljenih u dvije grupe. Četiri dana su jedni morali pisati o traumatskim događajima iz prošlosti, drugi o površnim temama.

Da bi to učinili, studenti su došli u laboratoriju i 15 minuta, bez zaustavljanja i zaustavljanja, izlivali najgorke i najbolnije uspomene na papir. Nakon sesije, učesnici prve grupe su se pogoršali, ali niko od učenika nije prekinuo eksperiment.

Šest sedmica nakon studije, studenti koji su pisali o svojoj traumi bili su bolje raspoloženi i manje bolesni od onih koji su jednostavno pisali o događajima tog dana. Imunitet im se poboljšao, a posete lekaru su sve ređe. Otkrivanje iskustva traumatskih događaja ne samo da im je pružilo psihičku udobnost, već je i poboljšalo njihovo fizičko zdravlje.

Za šta možete koristiti tehniku

Tehnika ekspresivnog pisanja radi na istom principu: pomaže da se izbaci traumatično iskustvo, da se otvori psihološki apsces. Može se koristiti za bilo koje područje života u kojem doživljavate stres.

Zdravlje

Nakon prvog eksperimenta sa studentima, Pennebaker je sproveo još jedno Otkrivanje trauma i zdravlja među preživjelima Holokausta., ovaj put sa preživjelima Holokausta. Na osnovu podataka iz 60 snimljenih intervjua, istraživač je otkrio da ljudi otvorenog uma koji puno pričaju o svojim iskustvima imaju bolje zdravlje.

Opisivanje stresnih životnih događaja poboljšava Učinci pisanja o stresnim iskustvima na smanjenje simptoma kod pacijenata sa astmom ili reumatoidnim artritisom: randomizirano ispitivanje. funkcija pluća kod pacijenata sa astmom, smanjuje težinu reumatoidnog artritisa. U studiji američkih naučnika, 47% pacijenata koji su pisali o stresnim događajima primijetili su klinički značajna poboljšanja zdravlja.

Karijera

Bacanje negativnosti na papir pomaže i na profesionalnom polju. Istraživanje Drejka Bima Morina „Izražajno pisanje i suočavanje sa gubitkom posla“obuhvatilo je 63 osobe koje su upravo otpuštene sa posla.

Neki učesnici su podijelili svoja razmišljanja i duboka osjećanja u vezi s otpuštanjem i kako je to uticalo na njihov lični i profesionalni život. Drugi su pisali o svojim planovima za dan, o tome kako pokušavaju da nađu novi posao.

Nakon pet dana 30-minutnih sesija pisanja, istraživači su osam sedmica pratili napredak učesnika. Kao rezultat toga, više ljudi je pronašlo novog u grupi koja je pisala o gubitku posla.

Studije

Studija iz 2003. pokazala je da upravljanje stresom putem pisanog emocionalnog otkrivanja poboljšava akademski učinak među studentima sa fizičkim simptomima. da psihološko otkrivanje utiče na akademski uspjeh.

Tokom četiri dana, jedna grupa učenika je pisala o stresnim događajima, a druga o tome kako provode vrijeme. Studenti su bilježili svoje raspoloženje prije i nakon svake sesije, a naučnici su bilježili svoje rezultate za tekući i sljedeći semestar.

U poređenju sa kontrolnom grupom, studenti koji su opisali stres dobili su najbolje ocjene u sljedećem semestru. Među njima je također došlo do postepenog poboljšanja raspoloženja od prve do posljednje sesije pisanja. Predstavnici kontrolne grupe nisu imali takvu zavisnost.

Kako koristiti tehniku ekspresivnog pisanja

1. Pronađite mirno mjesto da vas ništa ne ometa.
2. Uzmite olovku i papir ili sedite za računar.
3. Vaše vrijeme je važno; odvojite najmanje 15 minuta i pišite bez prestanka, bez da vas ometaju druge aktivnosti ili misli.
4. Odaberite jedan traumatičan događaj u svom životu, prije svega, onaj za koji nikome niste rekli.
5. Napišite šta ste osećali u tom trenutku i koja osećanja vas sada obuzimaju. Kako vam je ovaj događaj promijenio život, uticao na vašu ličnost, samopoštovanje, odnos prema porodici i prijateljima.
6. Ako nemate novih misli, ponavljajte staru dok vam se nešto drugo ne pojavi u glavi.
7. Nemojte pratiti stil, pravopis i interpunkciju, ispravljajte greške ili razmišljajte o tome kako će tekst izgledati kada završite.
8. Možete plakati kada proživljavate traumatičan događaj ili vam se raspoloženje može ozbiljno pokvariti - to je normalno. U Pennebakerovom eksperimentu, studenti koji su izlili svoja otkrića na papir patili su tokom sesija, ali su se neko vrijeme nakon toga osjećali odlično.
9. Provedite najmanje četiri sesije pisanja. Možete opisati sve prošle traume i stresne situacije koje vas brinu.

Sada imate u svom arsenalu odličan lijek za suočavanje sa stresom i unutrašnjim bolom.