7 principa intuitivne prehrane koji vam mogu pomoći da smršate bez dijete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako naučite da slušate svoje tijelo, možete jesti sve.

Svijet je opsjednut suočavanjem sa stresom. Upravo je on, naglašava, optužen za sve smrtne grijehe, uključujući i epidemiju gojaznosti koja je zahvatila razvijene zemlje. Ali gubitak težine je i stres. Potvrda tome je i nezdrava shema koju su mnogi testirali, kada se dijetu prekidaju kvarovi hrane, nakon čega slijedi osjećaj krivice, a zatim novi pokušaj "prave ishrane", novi slom - i dalje u krug.

Ova šema ne vodi ničemu dobrom. Oštre, stresne dijete ne funkcionišu. Kako istraživanja pokazuju da li vas "dijete" zaista samo debljaju? Naprotiv, dugoročno gledano, takve dijete dovode do debljanja.

Nije iznenađujuće da su mnogi liječnici počeli tražiti takav način gubitka kilograma, u kojem su mogli bez strogih ograničenja u prehrani. Intuitivna ishrana je postala takva.

Šta je intuitivna ishrana

Ideja je da tijelo bolje od nas zna da li je gladno ili ne. Ako mu se da na volju, on će pojesti tačno onoliko hrane koliko je potrebno za normalno funkcioniranje – a ni gram masti ili šećera više! Jedini problem je što ne znamo slušati svoje tijelo i često ne razlikujemo zdravu fizičku glad i emocionalnu glad. A ipak nije tako teško.

1. Fizička glad - tada tijelo počinje osjećati akutnu potrebu za hranjivim tvarima. Nelagoda se manifestuje na fiziološkom nivou: grkljanje u stomaku, slabost, razdražljivost. Ovaj osjećaj gladi nestaje čim pojedete bilo koju hranu. Da, da, vaše tijelo u sličnom stanju će požudno gledati čak i na brokulu ili koricu hljeba.
2. Emocionalna glad - potpuno drugačiji kaliko. Ovo je pokušaj tijela da uhvati neku neugodnu emociju: dosadu, tugu, ozlojeđenost, zbunjenost. Ne postoje fiziološke manifestacije ove vrste gladi, ona se rađa isključivo u glavi i zahtijeva vrlo specifičnu hranu: čokoladicu, ili komadić kobasice, ili kolačić sa mlijekom. Emocionalna glad je ta koja na kraju dovodi do prejedanja, konzumiranja viška kalorija i debljanja.

Zapravo, intuitivna prehrana ima samo jedno pravilo: poštujte fizičku glad i izbjegavajte emocionalnu.

Ovo je dovoljno da se postigne održivi gubitak težine na duži rok. Odnosi između intuitivne ishrane i pokazatelja zdravlja: pregled literature, kao i drugi podjednako prijatni bonusi: da prestanete da budete nervozni, da volite svoje telo i da poboljšate svoje zdravlje. Konkretno, studije dokazuju Imagine HEALTH: rezultat randomizirane pilot intervencije u načinu života za gojazne latino adolescente koristeći Interactive Guided ImagerySM da intuitivna ishrana pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, snižavanju nivoa holesterola, poboljšanju opšteg blagostanja i tako dalje.

Šta treba da radimo

Nekoliko je ključnih principa intuitivne prehrane. I, rado, uglavnom su prijatni.

1. Zaboravite na dijetu

Ovo je važna tačka u suočavanju sa stresom. Možete sebi priuštiti apsolutno sve, bilo koju hranu koja je potrebna vašem tijelu. Ne morate se ograničavati: hrana je prijatelj i pomagač, a ne neprijatelj. Počni sa ovim.

2. Pomirite se sa "junk" hranom

Ne postoji štetna i zdrava hrana. Postoji samo jedan koji vam je potreban, a koji vam nije potreban. Nažalost, ljudi, idući na dijetu, često jednostavno zabranjuju sebi jednu ili drugu hranu, a da ne razmišljaju zašto. A tamo gde nema svesnog izbora, u igru dolaze želje.

Kakva je korist od zabrane hamburgera ako sanjate o tome? Jednog dana, u trenutku slabosti, emocije će pobijediti - i naći ćete se kako žvakate brzu hranu, a zatim doživljavate akutna osjećanja krivice i stresa.

Mnogo zdraviji način je da se pomirite sa hamburgerom, dozvolite sebi to u bilo kom trenutku, ali istovremeno jasno i smisleno odgovorite na pitanje: „Da li mi ovo treba? Šta ću na kraju dobiti?"

Hamburger će vam pružiti malo zabave i puno dodatnih centimetara. Razumijevanje ovoga, donošenje informiranih izbora hrane jedan je od stubova intuitivne prehrane.

3. Poštujte svoju glad

Ako ste gladni, vašem tijelu su zaista potrebni proteini, masti i ugljikohidrati. Dajte mu hranu. Važno je. U suprotnom, odlučivši se ograničiti, doći ćete u sukob s instinktom samoodržanja. A to će samo dovesti do činjenice da će izgladnjelo tijelo prvom prilikom početi da se zalihe hranjivim tvarima. A rizici da se nađete u frižideru oko tri sata ujutro će vam naglo porasti.

Osetljivo reagovanje na prve signale fizičke gladi i njeno zadovoljavanje važan je korak ka poverljivom odnosu sa hranom i samim sobom.

4. Poštujte osjećaj sitosti

Obratite pažnju na to kako se osećate kada ste potpuno siti. Zapamtite ova osećanja. Mentalno možete mjeriti svoju zasićenost na skali od 1 do 10, gdje je 1 osjećaj ekstremne gladi, a 10 nelagoda od prejedanja. Pokušajte zamisliti na kojem se nivou osjećate najudobnije.

Najvjerovatnije će to biti oko 5-6 bodova. Sljedeći put kada odlučite da nešto pojedete, pokušajte završiti svoj ručak ili večeru na tom nivou.

5. Poštujte svoje emocije

Dosada, frustracija, anksioznost, ljutnja, zbunjenost – svaka od ovih emocija ima svoje razloge. A hrana im neće pomoći u uklanjanju. Ona je u stanju da samo neko vrijeme prikrije to iskustvo. Ali na kraju ćete morati da se nosite ne sa jednim problemom, već sa dva: izvorom negativnih emocija i posledicama prejedanja.

6. Poštujte svoje tijelo

U izgledu, postoje stvari koje zavise od nas - to je činjenica. Ali čak i uz svu želju, malo je vjerojatno da ćete moći, na primjer, smanjiti nogu za četiri veličine. Isto važi i za odeću. Neprirodno je nastojati da se uklopi u XS, dok je veličina M za vas genetski unaprijed određena.

Poštujte sebe, svoju genetiku, svoj izgled, bez obzira koji broj pokazuje vaga. Kada shvatite da je tijelo vaš ponos i vlasništvo, iskreno ćete željeti da ga poboljšate, a da ga ne razbijete preko koljena. I to će biti poticaj za oporavak.

7. Pronađite lepotu u svojim obrocima

Jedna od najtanjijih nacija na svijetu su Japanci: samo 4% Zašto je stopa gojaznosti tako niska u Japanu, a visoka u SAD? Neka moguća ekonomska objašnjenja su prekomjerna težina. To je uglavnom zbog činjenice da se stanovnici Zemlje izlazećeg sunca povijesno pridržavaju pravila intuitivne prehrane. U Japanu je uobičajeno da se prema hrani tretira filozofski; lokalna kultura pretpostavlja da osoba treba da uživa kada jede.

Probajte hranu u japanskom stilu: u prijatnom, udobnom okruženju, uz odvajanje vremena, uživajući u ukusu i izgledu svakog zalogaja. Najvjerovatnije ćete otkriti da vam je potrebno manje hrane nego prije da biste se zasitili. A ovo je ozbiljan korak ka gubitku kilograma. Štaviše, korak napravljen sa zadovoljstvom.