10 savjeta koji će vam pomoći da počnete gubiti kilograme bez dijete i vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Većina ljudi danas vjeruje da je imperativ dijeta i vježba kako bi smršali. A ako vas kilogrami ni na koji način ne žele napustiti, onda to znači da je dijeta ili pogrešna, ili vježbe nisu dovoljno intenzivne. U stvari, možete smršaviti i bez toga. Kako? Reći ćemo vam u ovom članku.

Nemam ništa protiv dijeta i sporta. Međutim, vrijedi zapamtiti da vas čak ni najčarobnija dijeta neće učiniti vitkim i zdravim ako, općenito, vodite pogrešan način života. Čak i najefikasnija vježba neće vam dati trbušne blokove i bicepse na rukama ako ostatak vremena provedete na kauču. Ne, da biste se zaista i nepovratno vratili u normalu, potrebno vam je nešto više. Morat ćete promijeniti način života i steći nove zdrave navike.

1. Uvek započnite obrok sa čašom vode. To će pomoći u održavanju ravnoteže vode i soli. A zbog činjenice da se voda nalazi u želucu, osjećaj sitosti će se pojaviti nešto ranije nego inače.
2. Promijenite proizvode. Pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu hranu njihovim manje hranljivim kolegama. Nema potrebe za ekstremizmom, radite to postepeno. Mnoge naše prehrambene navike su samo navike, ništa više. Vjerujte mi, lako, bez štete po zdravlje, možete odbiti proizvode koji vam se danas čine vitalnim. Neke ideje o tome možete pronaći u ovom i ovom članku.
3. Prepustite se čokoladi … Prilično je teško potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane, a nije ni potrebno. Samo zamijenite pite, kolačiće i kolače za nekoliko kriški tamne čokolade. Ispašće ukusno, slatko, pa čak i zdravo.
4. Jedite polako. Jednostavan savjet koji će vam pomoći da naučite manje jesti. Činjenica je da obično signal sitosti stiže iz želuca u mozak sa zakašnjenjem, pa po inerciji pojedemo nešto više nego što bi trebalo. Samo uzmite vremena i slušajte svoja osećanja.
5. Odredite najbolju veličinu serviranja koristeći pravilo ruke. Ne zaboravite to učiniti prije nego što vam hrana bude na tanjuru, a ne poslije. Mnogo je lakše sipati sebi pravu količinu hrane odmah nego nagovoriti sebe da ostavite višak kasnije.
6. Ne pijte svoje kalorije … Ispada prilično uvredljivo ako se ozbiljno ograničite u hrani, ali ne smršate zbog strasti prema gaziranim i slatkim sokovima, koji sadrže puno šećera.
7. Nemojte predugo gladovati … Ako po cijele dane žurite poslom, a bliže noći se odmarate punim plućima, čisto ispraznite frižider, onda to neće dovesti do ničega dobrog. Uz duge pauze između obroka, razvija se povećan apetit, što u konačnici dovodi do prekomjerne težine.
8. Izbjegavajte grickalice iz trgovine. Čak i ako ste jako gladni, ipak ne biste trebali kupovati sav onaj čips, krekere i kokice egzotičnog okusa. S njima nećete utažiti glad, ali ćete uništiti stomak. Bolje je unaprijed pripremiti sebi ukusnu i zdravu užinu koja će vam pomoći da se brzo zasitite i dobrobit će vašem zdravlju.
9. Večeraj rano. Pokušajte da ne budete previše – ne više od četvrtine vašeg dnevnog unosa – i ne prekasno. Nepoštivanje ova dva jednostavna pravila uzrokuje probavne smetnje, gojaznost i probleme sa spavanjem.
10. Spavaj više. Nedostatak sna može izazvati lančanu reakciju u tijelu koja dovodi do povećanog apetita. Kao rezultat toga, osoba počinje uhvatiti kronični nedostatak sna s raznim ukusnim visokokaloričnim namirnicama, koje se talože u obliku viška kilograma.

Kao što vidite, ništa komplicirano, prilično pristupačan i razumljiv savjet. Dovoljno je da ih počnete pratiti i odmah ćete primijetiti da postepeno gubite višak kilograma.

U zaključku želim ponoviti da mi prilikom pisanja ovog članka nije bio cilj dovoditi u pitanje korisnost sporta ili popularne dijete. Ne, samo sam htela da naglasim da borba protiv viška kilograma zahteva raznovrsnu i sistematsku borbu na svim frontovima. Samo u ovom slučaju će doći do preokreta i uskoro će doći do pobjede!