2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ako naporno trenirate, pratite dijetu, puno spavate i još uvijek ne vidite učinak lipolitičkog treninga, onda vam se samo čini da sve radite kako treba. Gledajte kritički na svoj režim: možda ćete imati na čemu raditi.
Razumjeti ishranu
Ishrana je jedan od najvažnijih aspekata efikasnog gubitka masti. Da biste postigli najbolje rezultate od svojih treninga, potrebno je konzistentno i svakodnevno unositi izračunatu količinu kalorija i nutrijenata. Nije približno, ali tačno. Bez nasumičnih nezabilježenih grickalica, bez hrane sa liste.
Pravilna ishrana je isto toliko posla kao i vježbanje u teretani. Tretirajte ga s dužnom pažnjom: nažalost, tijelo neće biti moguće prevariti.
Kupite vagu: oni koji su nedavno studirali imaju vrlo slabo oko u vaganju porcija. Instalirajte aplikaciju MyFitnessPal ili njene analogne i naučite se brojati kalorije. U početku će to biti nezgodno, zatim će se pretvoriti u igru, a nakon nekoliko tjedana takvog režima aplikacija će biti potpuno nepotrebna: znat ćete točno koliko i što se nalazi u proizvodima iz vaše uobičajene prehrane.
Ne radite previše kardio
Klijent fitness teretane se srećom razlikuje od vjeverice u kotaču. Nemojte raditi preduge kardio sesije – bolje je voditi računa o njihovom intenzitetu.
Prvo, nemojte se zalijepiti za jednu kardio vježbu koju je špijunirao vlasnik popularnog bloga ili gost na nekom od brojnih sportskih streamova na YouTubeu. Za veću efikasnost, kardio opterećenje se mora mijenjati tako da tijelo nema vremena da mu se prilagodi.
Drugo, mudro upravljajte svojim kardio vremenom. Bez odlaska u teretanu dva ili tri mjeseca, ne morate hodati stazom duže od sat vremena - 20-25 minuta će biti dovoljno za nepripremljen organizam.
Postepeno povećanje vremena kardio treninga neće dozvoliti tijelu da se prilagodi vježbama i bolje će uticati na napredak.
Ne plašite se novih izazova
Kao što je već spomenuto, jedna od najvažnijih komponenti napretka u teretani je progresija opterećenja. Da biste održali formu, možete raditi lagane fitnes vježbe. Ali ako imate veliki cilj pred sobom, onda da biste ga ostvarili, morate puno raditi. Na primjer, provesti trening, nakon čega će snaga ostati samo za jelo i spavanje. Revidirajte petodnevni fitnes program, smanjite broj časova na tri sedmično, ali dajte sve najbolje na svakom od njih malo više nego u potpunosti. Postavite sebi cilj da podignete željenu težinu ili skinete par centimetara sa struka i dajte joj prioritet u svom rasporedu.
Ne pričaj
Vrlo česta greška koju treneri i njihove štićenice (posebno dame) često prave u teretani je predug odmor između serija, tokom kojeg klijent ima vremena da instruktoru kaže previše informacija koje ne bi smjele dospjeti u zidove teretane.
Ako vaš trener dobro sluša, to je odlično, ali morate zapamtiti da vam je prije svega potreban rezultat u teretani. Fokusirajte se na svoj pristup i sačuvajte prijateljske razgovore za kasnije.
Oporavi se kako treba
Oporavak od fizičkog napora gotovo je važniji od samih vježbi. Na njen kvalitet utiču stres, loš san, prisustvo loših navika i desetine drugih faktora.
Ako se sljedećeg jutra nakon treninga ne osjećate odmorno, onda ste spavali premalo ili previše loše. Umor mišića ne treba brkati s općom apatijom: prva je fiziološka reakcija na posao obavljen dan ranije, druga je signal tijela da je potrebno prilagoditi režim.
Preporučuje se:
Bučice ili kettlebells: šta odabrati za vježbanje u teretani i kod kuće
Savjetujemo šta je bolje odabrati za trening snage - bučice ili utege. Saznajte šta vam odgovara i koje školjke je bolje kupiti
Kako podesiti pokretanje Windows 10 tako da se vaš računar ne usporava
Da biste uštedjeli resurse računara i svoje živce, možete konfigurirati pokretanje Windows 10 na nekoliko načina: kroz "Upravitelj zadataka", "Postavke" i još mnogo toga
Šta učiniti ako vaš Windows računar usporava
Ne drmajte živce i nemojte žuriti da izbacite računar koji usporava. Lifehacker je prikupio osam jednostavnih načina da ubrzate svoj računar
Četiri greške trkača koje usporavaju vaš napredak
Matt Frezier, koji je poznat kao kreator bloga No Meat Athlete, maratonac, ultramaratonac i vegetarijanac, sastavio je listu od četiri najčešće greške koje trkači ambiciozni čine po njegovom mišljenju. Sve navedene greške su mentalne, tako da ih možete vrlo jednostavno popraviti, samo morate poželjeti.
Šta u vama cijene veliki šefovi, od kojih zavisi vaš napredak? Life hacks od predsjednika Kyivstara
Šef kompanije Kyivstar Pyotr Chernyshov govori o svom svjetonazoru, pristupu poslu i slobodno vrijeme, odnosu prema sreći i finansijama. Inspirirajte se