Četiri greške trkača koje usporavaju vaš napredak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Matt Frezier, koji je poznat kao kreator bloga No Meat Athlete, maratonac, ultramaratonac i vegetarijanac, sastavio je listu od četiri najčešće greške koje trkači ambiciozni čine po njegovom mišljenju. Sve navedene greške su mentalne, tako da ih možete vrlo jednostavno popraviti, samo morate poželjeti.

Greška #1: Previše početaka

Nema ničeg lošeg u učestvovanju na zvaničnim startovima svakog mjeseca ili čak svake sedmice ako je vaš jedini cilj da se stalno takmičite. Ali, ako želite trčati brže, posebno na dugim stazama, onda jednostavno ne možete nastaviti ovako. Vaše tijelo je vrlo skup instrument, a da ne spominjem činjenicu da puno dragocjenog vremena koje biste mogli potrošiti na kvalitetne treninge trošite na oporavak i na same utrke (ne, polumaraton koji ste trčali prošle nedjelje ne ide na ofset dugog krosa, zakazan za isti dan). Zato profesionalni maratonci trče samo dva zvanična maratona godišnje.

Jedan ili dva glavna starta godišnje biće dovoljna.

Rješenje:Prvi korak je da odlučite da li zaista želite trčati često ili bolje. Da li želite da startujete na 50 zvaničnih trka u godini ili da budete maratonski manijak ili ljubitelj polumaratona? Ili možda želite postići najbolji rezultat za koji ste sposobni? Ova dva pristupa se međusobno sukobljavaju, pa umjesto da budete prosječni u svemu, odaberite jedan i učinite to što bolje možete. Ako se držite druge opcije, tada će biti dovoljno jedan ili dva glavna starta godišnje.

Greška broj 2: ne mijenjate ništa nakon povrede

Povrijedimo se kada najviše uživamo u trčanju. Osjećate se odlično, uživate u svakom treningu i napredujete, pa počinjete da povećavate intenzitet. Trčanja za oporavak dolaze u iskušenje i tako potreban dan odmora je propušten. Previše je, ali to ne razumete dok se nešto ne pokvari.

Za vrijeme povrede radite sve kako treba: odmarate se, radite vježbe oporavka i smanjite intenzitet treninga. Ali kada bol potpuno nestane, vraćate se na ono odakle smo počeli, na ono što je dovelo do povrede. Isti obim treninga, isti program, ista podloga, iste patike za trčanje. I, "odjednom", isti rezultat.

Razmislite šta uzrokuje povredu i promijenite to.

Rješenje:Prestanite tretirati povrede kao da su slučajne, vi ste odgovorni za njih. Uradili ste nešto što je prouzrokovalo štetu. Stoga, ako ne želite da se sve ponavlja iznova, morate nešto promijeniti, čak i nakon 100% oporavka.

Počnimo s trčanjem. Ako se ne držite visoke kadence - oko 180 koraka u minuti - vrijeme je da to počnete. Šta je sa položajem tijela i korakom? Zatim razmislite o svojim lakim trčanjima: da li su oni zaista tako laki, tako laki da možete lako komunicirati tokom njih? Sad se tiče količine, zapamtite, zar se niste povrijedili svaki put kada ste počeli trčati 60 - 80 km sedmično? Ako je tako, onda morate smanjiti svoje treninge dok zaista ne budete spremni za njih i razmislite o vježbama za jačanje, kao i o trčanju. Razmislite šta uzrokuje povredu i promijenite to.

Greška br. 3: Želite da poboljšate svoje najbolje vrijeme za 30 minuta na svakom maratonu ili polu

Prošlo je 7 godina otkako sam postao opsjednut kvalifikacijama za Bostonski maraton prije nego što sam postigao taj cilj. Trebalo mi je da "poletim" više od sat i četrdeset minuta od vremena provedenog na maratonu, ali je toliko dugo trajalo iz sasvim drugog razloga. Trebalo mi je čitavih sedam godina, jer sam svaki put kada sam počeo da se pripremam za sledeći maraton, pravio plan da se na sledećem startu plasiram u Boston. Kao rezultat toga, morao sam da savladavam količine i trčim tempom za koji još nisam bio spreman, što je naravno dovelo do iscrpljenosti i povrede. I, dok sam bio na startnoj liniji, više nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom osim o odmoru. I nakon nekog vremena, opsesija mi se vratila, i sve se ponavljalo iznova i iznova.

I sam volim da postavljam ambiciozne ciljeve, ali ako ne procenite adekvatno vreme koje je potrebno za njihovo postizanje, onda nastavljate da gazite na iste grablje.

Budite ambiciozni dugoročno i razboriti kratkoročno.

Rješenje:Zapamtite, svi smo skloni precijeniti ono što možemo postići za godinu dana i precijeniti ono što možemo postići za jednu deceniju. Stoga vrijedi razmišljati dugoročno i naučiti se strpljenju. Odlučite da li vam je glavni cilj da ostanete bez četiri sata na maratonu ili sat i po na pola, ili se možda kvalificirate i za Boston. I konkretno dajte sebi više vremena nego što mislite da će vam trebati da to postignete. Planirajte da to uradite za dve-tri godine, odaberite startove u kojima ćete učestvovati u ovom trenutku, postavite međuciljeve. Budite ambiciozni dugoročno i razboriti kratkoročno. Konačno, zauzmite fleksibilan pristup, tada vas ništa neće spriječiti da postignete svoj cilj.

Greška #4: Imate odličan plan, ali ga ne slijedite

Globalno, postoje samo stvari koje mogu poći naopako: ili imate loš plan ili dobar plan, samo ga ne slijedite.

Ako ste koristili konzervativan pristup, odabrali provjereni program vježbanja i vidjeli da radi za druge poput vas, onda je najvjerovatnije sve u redu s planom, i uvijek možete nešto promijeniti, shvativši u procesu šta radi, a šta ne. …

Sada je na vama da li ćete slijediti plan. I upravo u ovom trenutku mnogi staju. Jednostavno nemaju snagu volje da završe svoje sljedeće planirano trčanje.

Zašto tačno? Čuo sam mnogo različitih razloga:

• Teško mi je tokom dugih trčanja.
• Tako je teško rano se probuditi.
• Napolju je previše hladno/vruće.
• Tamo također pada snijeg/kiša.
• Životne okolnosti.
• Upravo sam postigao gol.

I propustite prvo jedan trening, pa dva, pa odlučite da nadoknadite i potpuno odustanete. Nakon nekog vremena osjetite stid pred samim sobom, odlučite da sve promijenite, počnete ispočetka i sve se ponavlja.

Možda, negde duboko u sebi, sumnjate da ste sposobni da postignete svoj cilj.

Rješenje

Ovu grešku je najteže ispraviti, jer je počinjena na podsvjesnom nivou – sputava nas odugovlačenje i samoobmana, kojoj su podložni mnogi ljudi.

Možda učinite svoje treninge manje bolnim ili čak ugodnijim radeći na svojoj formi ili kupovinom novih patika, slušanjem omiljene muzike ili audio knjige dok trčite? Razmislite da li je vaš cilj dovoljno privlačan, da li vas tjera da se smrznete od uzbuđenja kada razmišljate o tome da ga postignete? Možda ste precijenili svoju snagu i krenuli previše aktivno, pa vam se i prvi treninzi čine nepodnošljivim? Pokušajte promijeniti svoj pristup – na primjer, postaviti cilj da trčite nekoliko dana zaredom ili koristite trčanje za meditaciju – možda će vam to pomoći da napredujete i olakšate trening?

Ali problem može biti mnogo dublji: negdje duboko u sebi možete sumnjati da ste u stanju postići svoj cilj, pa se tijelo opire. Kao što rekoh, ovaj problem je komplikovaniji od ostalih i da biste ga riješili morat ćete o njemu razmisliti – ali ponekad je dovoljno samo malo guranje ili promjena pristupa da ne odustanete i prije početka, već da pristupiti planiranom programu sa svom odgovornošću.