Bučice ili kettlebells: šta odabrati za vježbanje u teretani i kod kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nemoguće je jednoznačno reći što je bolje za trening snage - bučice ili utezi, jer su obje školjke pogodne za postizanje određenih ciljeva. Saznajte šta vam odgovara i koju opremu kupiti za trening kod kuće.

Čemu služe utezi?

Dopunite trening snage kardio treningom

Vježbe s girjama imaju širok raspon pokreta i značajno podižu broj otkucaja srca, što ih čini ne samo snagom, već i kardio opterećenjem. Ovo je odlična opcija za one koji mrze traku za trčanje i drugu kardio opremu.

Diverzifikujući svoje treninge vežbama sa girjama, povećaćete izdržljivost i trenirati svoj kardiovaskularni sistem.

Evo nekoliko popularnih vježbi s girjama koje će vam pomoći da brzo povećate broj otkucaja srca:

1. Trzaj bučica.

2. Bacanje utega na ramena.

3. Nagib sa girjama.

4. Turski liftovi sa poda.

5. Zamahnite kettlebell.

Razvoj eksplozivne snage

Mnoge vježbe s kettlebell razvijaju eksplozivnu snagu - sposobnost ispoljavanja maksimalne snage u minimalnom vremenu.

Eksplozivna snaga je neophodna za mnoge sportove kao što su košarka i crossfit. Osim toga, eksplozivne vježbe pomažu u prevladavanju stagnacije u treningu kada težina dostigne određenu tačku, a zatim se napredak zaustavi.

Evo nekoliko vježbi eksplozivne snage kettlebell:

1. Swing kettlebell sa otporom.

2. Skakanje sumo čučnjevi.

3. Podizanje girja iznad glave.

Komplikacija vježbe zbog nestabilnosti

Za razliku od bučica, kettlebells pomiču vaše težište 15-20 centimetara od vaše ruke, tako da su nestabilnije. Da biste držali kettlebell tokom vježbanja, morate se mnogo više naprezati.

Na primjer, ako čučnete s girjama, držeći ih uspravno sa teškim mjestom gore, morate uložiti dodatne napore kako girja ne bi pala i udarila vas u ruku. Isto vrijedi i za trzaj s girjama i čučnjeve iznad glave. S bučicama će ove vježbe biti lakše izvoditi.

Ujednačen razvoj tijela i funkcionalni trening snage

Vježbanje sa girjama ne uključuje određenu mišićnu grupu, već cijelo tijelo. Na primjer, tokom zamaha girjama ne rade samo prsni mišići i ramena, već svi mišići jezgra, nogu i zadnjice.

Treningom s utezima ravnomjerno pumpate cijelo tijelo i razvijate funkcionalnu snagu koja može biti korisna u životu.

Povećana snaga prianjanja

Budući da je drška girja zakrivljena i često prilično debela, potrebno je više snage u zglobu da bi se držao sigurno u rukama. Ovo se može koristiti za pripremu zapešća za druge vježbe.

Na primjer, mrtvo dizanje u savijenom veslu izgrađuje snagu hvata i priprema vaše zglobove za zgibove i druge vježbe na horizontalnoj šipki.

Kada odabrati bučice

Bučice su popularnije od girja koje se nalaze u bilo kojoj teretani. Bučice također imaju širi raspon težine.

Za izvođenje osnovnih pokreta

Bučice su idealne za većinu osnovnih pokreta. S njima možete izvoditi bench press, sjedeći potisak, pognute nad redovima, čučnjeve s bučicama podignutim na ramenima.

Sa bučicama ne zamahujete teretom kao u trzanju utege ili zamahu s girom, tako da inercija ne može pojednostaviti osnovnu vježbu.

Za početnike

Bučice su stabilnije od girja, što ih čini lakšim i sigurnijim za rad, što je dobro za početnike.

Lako možete pronaći vježbe ili cijele treninge i kombinirati ih međusobno, dok je kettlebells najbolje ostaviti za trening s trenerom. On će vas naučiti pravilnoj tehnici i pobrinuti se da radite vježbe bez rizika od ozljeda.

Za izolirane vježbe i hipertrofiju mišića

Izolirane vježbe s bučicama mogu vam pomoći da brže izgradite apsolutnu snagu i brže izgradite mišiće. Ako ste zbog toga došli u teretanu, odaberite bučice i radite osnovne vježbe. A kardio se može raditi odvojeno.

Za većinu vježbi

U nekim vježbama utege se lako mogu zamijeniti bučicama. Na primjer, trzaj kettlebell može se zamijeniti zamahom bučice. Vježba će se razlikovati od trzaja u gornjoj tački, osim toga, nećete moći dobiti takav zamah zbog pomaka u težištu projektila. Ali općenito, bučice za ljuljanje će proraditi mišiće ruku, nogu i jezgra.

Turske kovrče, čučnjevi u skoku, dizanja iznad glave, bočni pregibi sa utezima - sve ove vježbe se mogu raditi s bučicama. Raspodjela opterećenja će se promijeniti, ali ćete i dalje ciljati na mišićne grupe.

Ako nemate posebne preferencije za metode treninga i vježbe, slobodno uzmite bučice. Postat će dostojna zamjena i za uteg i za girje.

Šta odabrati za vježbanje kod kuće

Ako se odlučite za vježbanje kod kuće i birate između slobodnih utega, dajte prednost bučicama. Tri su razloga da napravite ovaj izbor:

1. Bučice su svestrana sprava. S njima ima puno više vježbi nego s girjama, lakše ih je pronaći i kombinirati jedno s drugim.
2. Većina pokreta girjama uključuje širok raspon pokreta, ljuljanje i ljuljanje, a kod kuće, posebno ako vježbate u skučenom prostoru, to je prilično opasno. Možete udarati, slomiti ili ogrebati predmete.
3. Utege za slaganje je mnogo teže pronaći nego bučice. Uglavnom, utezi se prodaju u jednom komadu, ali nema problema sa slaganjem bučica, jer ih ima skoro svuda. Kompozitni slobodni utezi štede prostor i novac. Kada trebate povećati opterećenje, samo stavite još jednu palačinku.

Bolje je raditi s utezima u teretani, a bučice su pogodnije za vježbanje tijela kod kuće. Možda imate drugačije mišljenje o ovom pitanju? Napišite u komentarima koje slobodne težine preferirate.