5 najboljih sprava za vježbanje kod kuće koje stvarno rade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Oni će pomoći u izgradnji izdržljivosti i jačanju mišića.

1. Bicikl za vježbanje

• Koliko prostora zauzima: zavisi od modela, ali obično ne više od 1,5 m dužine, 1 m širine i 1,3 m visine.
• Koja je cijena: od 5 hiljada rubalja.

Bicikl za vježbanje povećava izdržljivost i razvija. Ciklusni trening izaziva hipertrofiju mišića i povećanje snage: strategije i mehanizmi snage nogu bez nepotrebnog stresa na zglobovima koljena. Stoga je savršen za osobe sa prekomjernom težinom i starije osobe Zdravstvene prednosti treninga cikloergometra za starije osobe preko 70 godina: pregled.

Također, vježbanje na sobnom biciklu doprinosi gubitku težine. Sporo pedaliranje može sagorjeti do 390 kalorija na sat. A ako radite intervalne sprintove: naizmjenično najintenzivniji i sporiji rad, još ćete brže smršavjeti.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje

Postoje vertikalni, horizontalni bicikli za vježbanje i spin bicikli. U horizontalnom položaju radite ležeći – udobno, ali ne tako intenzivno; na spin biciklu, sjedite snažno nagnuti naprijed, kao na trkaćem biciklu. Ako se ne spremate za biciklističku trku i nemate problema sa kičmom, uzmite uspravnu.

Najjeftiniji su sobni bicikli sa opterećenjem pojasa. Možete ga pronaći za 5 hiljada ili čak manje, ali nećete moći pravilno raditi na njemu: opterećenje će biti minimalno.

Bolje je kupiti magnetni bicikl za vježbanje. Koštaju od 10 hiljada rubalja, ali pružaju normalan kardio trening.

Mnogi modeli imaju senzore otkucaja srca na upravljaču, ali očitavanja su vrlo neprecizna, stoga nemojte ovu funkciju shvatiti olako.

Ako želite da trenirate na osnovu otkucaja srca, da biste pravilno odabrali opterećenje i znali koliko ste kalorija sagoreli, birajte modele sa elektromagnetnim sistemom. Na njih možete spojiti kardio pojas za grudi koji precizno pokazuje puls. Osim toga, imaju različite programe obuke. Cijena - od 20 hiljada rubalja.

Za one koji žele zaista intenzivno trenirati i pumpati ne samo noge, već i ruke, AirBike trenažer otpora zraka je prikladan. Na njemu pedalirate i pomičete ručke tako da vam skoro cijelo tijelo radi. Što se više krećete, bicikl stvara veći otpor. Model radi autonomno. Od minusa, pravi mnogo buke i košta od 57 hiljada rubalja.

Bez obzira na model, obratite pažnju na mogućnost podešavanja sedišta ne samo po visini, već i po udaljenosti od volana.

Ako ova funkcija nije dostupna, prije kupovine provjerite da li vam je udobno sjediti.

Šta kupiti

• Bicikl za vježbanje Royal Fitness s magnetnim sistemom punjenja, 17 990 rubalja →
• Horizontalni sobni bicikl DFC B5030 Mars, 13 990 rubalja →
• Uspravni bicikl za vježbanje Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubalja →
• Funkcionalni sobni bicikl Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubalja →

2. Eliptični trenažer

• Koliko prostora zauzima: dužina - od 0, 9 do 1, 7 m, širina - od 0, 7 do 1, 5 m, visina - oko 1, 7 m.
• Koja je cijena: od 5 hiljada rubalja.

Pokreti na ovom simulatoru nisu sasvim prirodni za osobu: radite stojeći, noge opisuju putanju elipse, koja se ne nalazi u običnom životu. Stoga vam u početku može biti neugodno, ali ćete se brzo prilagoditi.

Nježan pokret bez udaraca smanjuje stres na koljenima i kralježnici, tako da se mašina može koristiti s bilo kojom težinom i kondicijom.

Eliptični trenažer koristi ne samo noge, već i rameni pojas, a utrošak kalorija na njega i učinak testiranja maksimalnog vježbanja pomoću eliptičnog cross trenažera i trake za trčanje na izdržljivost je uporediv s trčanjem na traci. U isto vrijeme, lakše je raditi na tome. Fiziološki odgovor na propisanu ocjenu percipiranog napora na eliptičnom fitnes cross-trenažeru nego trčati. Ovo je definitivan plus za one koji žele povratiti svoju formu bez velikih opterećenja.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje

Bolje je ne kupovati modele remena: koštaju od 8 do 12 hiljada rubalja, ali prave veliku buku, brzo se raspadaju i ne daju dobro opterećenje.

Ako vam je potrebna pouzdana i jeftina sprava za vježbanje i ne brinete o zonama otkucaja srca, uzmite magnetnu.

Takvi modeli koštaju 12-30 hiljada, ne prave buku, ne teturaju i omogućavaju vam da intenzivno trenirate.

Ako želite da znate tačno na kom pulsu radite i koliko ste kalorija sagoreli, a takođe ste spremni da isprobate programe različitih intenziteta, moraćete da platite od 30 do 100 hiljada rubalja za elektromagnetski simulator. Broj karakteristika ovisi o modelu i cijeni.

Prilikom odabira obratite pažnju na težinu zamašnjaka: ako je manja od 8 kg, pedale će početi da se trzaju i bit će neugodno vježbati.

Šta kupiti

• Eliptični trenažer NordicTrack E 300, 27 999 rubalja →
• Kompaktni eliptični trenažer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubalja →
• Eliptični trenažer AppleGate E22 M sa magnetnim sistemom opterećenja, 32 190 rubalja →
• Eliptični trenažer s ergonomskim ručkama CardioPower E20, 25 900 rubalja →

3. Traka za trčanje

• Koliko prostora zauzima: oko 1,2–1,7 m dužine, 0,6–0,7 m širine i 1,2–1,7 m visine. Neki modeli se preklapaju i zauzimaju manje prostora u dužini.
• Koja je cijena: od 10 hiljada rubalja.

Trčanje je najprirodnija aktivnost za osobu i pravi šampion u potrošnji energije između ostalih kardio aktivnosti. Trčanjem prosječnom brzinom od 10 km/h sagorijeva se 600-800 kcal na sat, ovisno o težini.

Redovno trčanje povećava izdržljivost, održava kardiovaskularno zdravlje i produžava slobodno vrijeme. Trčanje smanjuje rizik od svih uzroka i kardiovaskularnog mortaliteta u prosjeku za 3 godine.

Međutim, za razliku od stacionarnog bicikla ili elipse, trčanje predstavlja značajno udarno opterećenje, što može biti štetno za zdravlje zglobova koljena i kralježnice. Stoga, ako imate mnogo viška kilograma ili imate problema sa zglobovima i leđima, razmislite dvaput prije nego što kupite traku za trčanje.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje

Najjeftinije staze su mehaničke, bez motora. U takvim modelima, traka se postavlja pod uglom, sa svakim korakom gurate platno.

Položaj tijela na mehaničkoj stazi je neprirodan: umjesto da držite tijelo ravno i slobodno pomičete ruke, hvatate se za rukohvate i naginjete se naprijed. Kao rezultat toga, ruke i laktovi se umaraju. Takav simulator možete kupiti samo ako planirate hodati: neće raditi udobno i dugo.

Postoje i dobre staze bez motora - najhladniji inercijski modeli sa zakrivljenim pojasom.

Ovi simulatori imaju poseban dizajn, tako da se ne morate držati za rukohvate i stalno trčati uzbrdo. Inercijalna staza se može ubrzati do bilo koje brzine. U ovom slučaju ne morate ništa mijenjati: brzina se trenutno mijenja. Ova staza košta oko 400 hiljada rubalja i pogodnija je za ljubitelje CrossFita. Ali ako želite odraditi neke zaista teške treninge trčanja i cijena vas ne plaši, vrijedi pokušati.

Gusjenice motora koštaju od 19 hiljada rubalja. Brzina zavisi od snage. U pravilu, u karakteristici pišu koliko će se moći ubrzati. Na primjer, sa motorom od 0,8 KS. sa. maksimalna brzina će biti 8 km/h. Ovo je veoma opušteno trčanje, pa ako želite da radite intenzivnije kardio sesije, kupite nešto snažnije: 1,5-2 litre. sa. Takve staze se mogu ubrzati do 16 km/h.

Modeli od 30 hiljada rubalja obično uključuju nekoliko programa, mogućnost podešavanja ugla nagiba - za trčanje ravno i uzbrdo, ugrađeni ventilator koji će vas duvati tokom vožnje, mogućnost uključivanja muzike direktno na stazi i ostali čips.

Šta kupiti

• Traka za trčanje s promjenjivim kutom nagiba DFC T190 Rekord, 31.990 rubalja →
• Sklopiva traka za trčanje DFC SLIM PRO, 26.990 rubalja →
• Traka za trčanje sa maksimalnom brzinom trčanja od 20 km/h Kettler TRACK S8, 119.999 rubalja →
• Električna traka za trčanje Clear Fit Enjoy TM 7.35 sa sistemom amortizera i širokim pojasom, 92 990 rubalja →

4. Mašina za veslanje

• Koliko prostora zauzima: 1,9–2 m dužine, 0,5 m širine i 0,7–0,9 m visine. Mnogi modeli se mogu slagati okomito radi uštede prostora.
• Koja je cijena: od 10 hiljada rubalja.

Mašina za veslanje sagoreva u proseku oko 600 kcal na sat - više Poređenje potrošnje energije tokom veslačke i biciklističke ergometrije nego kada se radi na stacionarnom biciklu. Opterećuje ramena, leđne mišiće, bicepse i grudni koš, kukove, zadnjicu i trbušnjake, pumpa hvat, jača zapešća.

Bez šoka za koljena i leđa, minimalan rizik od ozljeda. Trener je savršen za ljude svih uzrasta, težine i nivoa kondicije.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje

Najjeftinije mašine za veslanje su modeli sa hidrauličnim cilindrima. Imaju dvije ručke, koje simuliraju veslanje u realnim uslovima, ali za efikasan trening morate znati tehniku veslanja, inače će biti teško vježbati.

Jeftine sprave za vježbanje ove vrste koštaju od 10 hiljada rubalja, nemaju podešavanja za visinu osobe i često stvaraju veliku buku zbog plastičnih valjaka sjedala. Cijena skupljih modela može premašiti 40 hiljada rubalja. Obično imaju nekoliko programa, sva potrebna podešavanja i monitor otkucaja srca.

Početnici veslanja trebali bi isprobati modele sa središnjim redom.

Na ovim mašinama objema rukama hvatate ručku pričvršćenu za sajlu i klizite nazad na sjedište.

Ako nećete postavljati rekorde i pratiti otkucaje srca, već samo želite potrošiti kalorije i izgraditi mišiće, odaberite jeftine modele s magnetnim opterećenjem, čija je cijena u rasponu od 13 tisuća rubalja. Elektromagnetski modeli od 30 hiljada imaju gotove programe i mogućnost povezivanja kardio pojasa za precizno određivanje pulsa.

Za zaista teške i intenzivne treninge preporučujemo aerodinamičnu spravu za veslanje. Ovi modeli su opremljeni pokretnim ventilatorom, čije lopatice stvaraju otpor: što više vučete ručku, teže je veslati. Simulator maksimalno odgovara radu u realnim uslovima, pa ga zato koriste profesionalni sportisti. Međutim, nije jeftin - od 38 hiljada rubalja - i, osim toga, pravi veliku buku.

Ako želite trenirati kao profesionalci, ali i cool izgled simulatora, razmislite o modelima sa vodenim tipom opterećenja. Kod njih otpor stvaraju lopatice koje se kreću u posudi s vodom, što simulira uslove pravog veslanja. Takvi simulatori koštaju od 40 hiljada ako su izrađeni od metala i od 80 ako su napravljeni od drveta. Potonji izgledaju neverovatno elegantno.

Šta kupiti

• Veslačka mašina sa aeromagnetnim sistemom opterećenja Infiniti R70, 75 000 rubalja →
• Veslačka mašina sa displejom i magnetnim sistemom opterećenja DFC R8001, 44.990 rubalja →
• Sprava za veslanje s opterećenjem na vodi First Degree Fitness Neon, 159 900 rubalja →
• Mehanička veslačka mašina DFC R7104, 14.990 rubalja →

5. Petlje za funkcionalni trening TRX

• Koliko prostora zauzima: vrlo mala - mala torbica.
• Koja je cijena: 8 hiljada rubalja - original, oko 1-1, 5 hiljada - lažne.

TRX (vežba totalnog otpora tela) je najlonska linija sa držačima za ruke i petljama za stopala. Simulator je fiksiran na vodoravnu šipku, pult ili čak na obična vrata i omogućava vam izvođenje mnogih vježbi sa svojom tjelesnom težinom: razne sklekove i zgibove, širenja, čučnjeve, iskorake, pregibe i trbušnjake na presu.

Sve se radi u nestabilnom okruženju - morate uložiti dodatne napore da održite ravnotežu. Povećava poteškoće u kretanju i gubitak kalorija, izgrađuje mišiće, ravnotežu i koordinaciju.

Također, uz vježbe na petljama, možete napraviti kardio komplekse za pumpanje izdržljivosti.

Kako odabrati kućnu spravu za vježbanje

Originalni TRX se prodaju na službenoj web stranici iu Rusiji.

Za kućnu upotrebu, najjeftiniji model je pogodan za 8 hiljada rubalja.

Ima potpuno iste nosače, protuklizne mehanizme i brza podešavanja. Od skupljih se razlikuje po tome što može izdržati 180 prema 220 kg, te po materijalu ručki: pjenasti poliuretan umjesto gume s antibakterijskom impregnacijom.

TRX analogi se mogu kupiti i na OZON-u, Aliexpressu i drugim online trgovinama. Tamo koštaju oko 1200 rubalja i jednostavno se zovu "Funkcionalne petlje za trening". Možda će u takvim simulatorima postojati nezgodan sistem za podešavanje dužine, nepouzdani elementi za pričvršćivanje, a premaz na ručkama će se brzo oljuštiti. Teško je predvidjeti - čitajte recenzije i nadajte se najboljem.

Šta kupiti

• Petlje za funkcionalni trening TRX Burn, 12 420 rubalja →
• Petlje za funkcionalni trening Demix, 1 999 rubalja →
• Petlje za funkcionalni trening Harper Gym, 4 159 rubalja →