5 razloga da vježbate kod kuće umjesto u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne radi se samo o uštedi vremena i novca.

Postoji mišljenje da je fizičku kondiciju moguće poboljšati samo u simulatoru. I zato je prijava u teretanu značajan korak, a kućni treninzi su maženje koje će uskoro završiti. Istovremeno, godišnje propusnice skupljaju prašinu po novčanicima, a entuzijazam brzo zamjenjuje razočaranje i osjećaj krivice.

Ako ne težite sudjelovanju u takmičenjima, a odlučili ste se baviti sportom zbog zdravlja, dobrobiti i fit figure, običan stan nije ništa lošiji za trening od teretane. A u nekim slučajevima je čak i bolje - i evo zašto.

1. Moći ćete se u potpunosti koncentrirati na svoj trening

U teretani postoje mnoge smetnje koje otežavaju koncentraciju na tehniku i osjećaje tijela.

Kada uzmete uteg, nastavljajući da se smejete šali koju ste upravo čuli, sva koncentracija odlazi dođavola. A razgovori između serija često traju toliko dugo da mišići imaju vremena da se ohlade. Ovo posebno važi za početnike koji se još nisu navikli na dvoranu i stalno ih ometaju ljudi koji jure pored, muzika i misli o tome šta se dešava i kako da se odnose prema tome.

Kod kuće ne gledaš u unutrašnjost, ne obraćaš pažnju na one kod kuće, osim ako ti ne dohvate ruku, možeš vježbati u potpunoj tišini i ne stavljati slušalice da slušaš tvoju moćnu pjesmu.

U ovim uslovima mnogo je lakše fokusirati se i pronaći raspon pokreta u kojem se možete kretati udobno i bez bolova. I isto tako napregnite mišiće svom snagom i završite pristup tačno kada tehnika počne da se pogoršava, a ne kada ponavljanje nije uspelo i pokidate leđa.

2. Stidljivost vas neće sprečiti da vežbate

Radi se o osjećaju nelagode pred drugim ljudima, što je poznato mnogim pridošlicama. Strah od izgleda glupog može stati na putu da dobro istegnete, radite na tehnici bez težine ili sa praznom šipkom, pokušavate pokrete za koje mislite da imaju nešto neugodno.

Iya Zorina Fitness stručnjak za Lifehacker

Na primjer, u mom prisustvu, jedna djevojka je odbila da uradi hiperekstenziju na GHD, jer je vjerovala da će je svi gledati u dupe.

Ovaj problem potpuno nestaje ako učite kod kuće. Ništa vas neće spriječiti da se prisjetite i ponovite školski trening iz fizičkog vaspitanja, skačete u šorcovima i omiljenoj rastegnutoj majici, isprobate bilo koju vježbu i pravite izazove za sebe.

Možete prebaciti fokus sa izgleda na to kako se osjećate dok izvodite i pronaći treninge koji su najudobniji i najefikasniji.

3. Nećete se porediti sa drugima

Učeći sa ljudima oko sebe, teško je napustiti komparativnu analizu. Pokreće se automatski i radi bez vašeg učešća. Ograničen je izgledom i ne uključuje genetske karakteristike, godine, sportsko iskustvo i druge važne faktore. Stoga se često završava razočaravajućim zaključcima.

Vaša vlastita postignuća mogu izgledati beznačajna na pozadini onoga što vidite oko sebe, a to kvari raspoloženje i potkopava motivaciju.

Gledanje u druge može vas natjerati da radite s težinom za koju očigledno niste spremni, napumpate obujam treninga u potrazi za drugovima, dok tijelu treba odmor. Ili idite na krutu dijetu da brzo postignete iste kocke kao i drugi.

Kod kuće je mnogo lakše postaviti realne ciljeve i slušati kako se osjećate. Bez poređenja, vjerojatnije je da ćete razumnije procijeniti svoj napredak u smislu rastućih pokazatelja i promjena koje posmatrate u ogledalu, uživati u ličnim postignućima i ne podići ljestvicu.

4. Biće lakše započeti ako vam se ne sviđa

Postoji mišljenje da se teško natjerati da vježbate kod kuće, ali u fitnes centru ćete to ipak morati učiniti. Čini se logičnim, ali postoji jedan problem: još uvijek morate doći do simulatora.

Iya Zorina Fitness stručnjak za Lifehacker

Više puta sam izostajao sa nastave samo zato što zbog psihičkog umora ni u mislima nisam savladao 15 minuta puta od autobuske stanice do sale. Na kraju krajeva, sada morate ići, a onda se presvući…

Istovremeno, ako uspijete savladati takve misli, umor nestaje nakon prvog pristupa. Uključujete se u proces, osjećate zadovoljstvo od pokreta i zaboravite na sve probleme.

Ovo olakšava početak vježbanja kod kuće. Sve što treba da uradite je da ustanete sa kauča i obećate sebi da ćete odraditi jedan krug intervala ili zamahnuti presu 3 do 20.

Šanse su da idete dalje od ovoga, završite cijeli planirani trening i budite ponosni na sebe.

5. Nećete postati žrtva lošeg trenera

Divno je trenirati pod vodstvom dobrog specijaliste. On će vas snabdjeti tehnikom, izračunati obim treninga, posavjetovati vas o ishrani i samo će vas oraspoložiti u trenucima slabosti.

Problem je što teretane često štede na specijalistima, zapošljavanju studenata ili ljudi koji su napumpali mišiće i pohađali dvonedeljne kurseve. To ne znači da među njima ne može biti dobrih trenera, ali u isto vrijeme uvijek postoji rizik da naletite na lošeg i postanete žrtva nepismenosti ili ambicije.

Možete doći u teretanu kako biste vježbali za svoje zdravlje, a onda odjednom jurite za idealnom figurom o kojoj niste ni razmišljali. Borite se svojim tijelom za atletske performanse koje vam nisu potrebne i napumpajte bol u donjem dijelu leđa koji vas uopće nije mučio dok niste počeli vježbati.

Ako učite kod kuće, onda ne rizikujete da padnete pod uticaj druge osobe i zaboravite na ono što zaista želite.

Da, morate istražiti temu, kupiti opremu, eksperimentirati s vježbama i režimima vježbanja, ali kao rezultat toga možete postići svoj cilj – bilo da se osjećate dobro, udobna težina ili 25 zgibova po seriji.