Kako naučiti stajati i hodati na rukama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnogima se čini da samo obučeni sportisti mogu stajati na rukama. Ali ovo je lakše nego što zvuči. Lifehacker dijeli tajne koje će vam pomoći da brzo naučite hodati i stajati na rukama.

Šta je potrebno za stajanje na rukama

Ne morate orati šest sati sedmično u teretani da biste stajali na rukama, ali fizička spremnost je i dalje važna. Postoji nekoliko kriterija po kojima možete sami sebe ocijeniti.

Jaka ramena

Ako se možete podići na šipku barem pet puta ili napraviti deset sklekova, imate dovoljno jaka ramena i ruke da stojite na rukama, pa čak i prošetate nekoliko koraka. Evo nekoliko vježbi za izgradnju ramena u teretani.

Fleksibilni zglobovi

Isprobajte sljedeći test: ispružite ruke ispred sebe, savijte zglobove i prstima usmjerite dlanove jedan prema drugom. Ako je ugao na zglobu 90 stepeni ili tako, imate dovoljno pokretljivosti zgloba. Za osobe s ograničenom pokretljivošću zgloba najbolje je prvo istegnuti i ojačati.

Srž i balans

Snaga jezgra je direktno povezana sa ravnotežom. Isprobajte sljedeću asanu. Stanite uspravno sa spojenim stopalima. Nagnite torzo paralelno s podom, podignite nogu i ispružite ruke naprijed tako da noga i ruke budu paralelne s podom. Stojte u ovom položaju 30 sekundi. Ako radi, onda imate dovoljno jake mišiće jezgra. Ako ne, pomoći će vam vježbe za njihovo razvijanje.

Ako vam je sve u redu, možete preći na trening. Prva stvar koju treba uraditi je zagrijati se.

Zagrijavanje je obavezno

Ako ne istegnete ramena i zapešća, oni će boljeti. Jedna od vrsta zagrijavanja je podizanje šaka sa zapešća. Također, prije stajanja na rukama, morate obratiti pažnju na ruke. Evo malog zagrijavanja za ručne zglobove i ramena:

Ako vam ručni zglobovi nisu navikli, omotajte ruke elastičnim zavojima ili koristite posebne narukvice. Vremenom će nelagodnost nestati.

Naučite da stojite na sredini hodnika, a ne uza zid

Sigurno ćete se uplašiti, ali bolje je ne početi od zida. Kada stanete rukama uza zid, odmah se odgurnete od poda tako da se naslonite na zid, odnosno mnogo jače nego što vam je potrebno da nađete ravnotežu.

Pokušao sam da stanem uza zid kada sam već naučio da stojim bez oslonca. Osjećaji su potpuno drugačiji. Čak i ako već znate kako da održavate ravnotežu, uz zid se uvijek oslanjate na njega nogama, barem nožnim prstima. Stoga je bolje pokušati odmah na sredini hodnika. To će vam pomoći da brže uhvatite osjećaj ravnoteže.

Samo odmah provjerite da ne dodirujete nikakve predmete tokom vježbe. Ako ste zaista uplašeni, pokušajte prvo sa postoljem za podlakticu.

Stalak za podlakticu pomoći će vam da vjerujete u sebe

Ako zbog straha od pada na pod ne možete da se odgurnete dovoljno snažno da biste se uspravili, pokušajte sa stajanjem na podlaktici. Pomoći će vam da ojačate ramena i vjerujete u sebe.

Ovo je jednostavnija i manje strašna verzija stojka na rukama: stavite podlaktice na pod, odgurnite se stopalima i uhvatite ravnotežu. U takvom stavu ramena su mnogo umornija, ali se u njima lakše postiže ravnoteža. Pokušajte to izvesti nekoliko puta uza zid, a zatim pređite na sredinu hodnika. Čim budete mogli da stojite 10-20 sekundi, pređite na stajanje sa ravnim rukama.

Glavna tajna su ramena preko ruku

Kada su vam ruke tik ispod ramena, mnogo je lakše pronaći ravnotežu i držati tijelo uspravno.

Prije ulaska u stav, izvucite ramena naprijed tako da su jasno iznad vaših ruku ili čak malo dalje. Iz ovog položaja se odgurnite i ustanite.

Ako je problem u tome što nemate dovoljno snažan guranje, vježbajte izlazak iz stalka.

Učenje da izađete iz stalka kada padne nazad

Kada osetite da počinjete da padate unazad:

1. Okrenite tijelo u stranu i skočite u stranu, kao u videu ispod. Uopšte nije strašno i bezbedno.

2. Savijte noge i napravite nekoliko koraka sa rukama naprijed, savijajući tijelo u luku. U tom slučaju ćete pomjeriti centar gravitacije i pasti ne na leđa, već na stopala.

Posljednja opcija je odličan način da napravite svoje prve praktične korake.

Kako naučiti hodati na rukama

Hodanje na rukama zahteva malo više snage u ramenom pojasu. Ako ste već naučili kako održavati ravnotežu, bit će vam mnogo lakše. Stanite u stoj na rukama, savijte noge ili ih samo lagano gurnite naprijed

Težište će se pomjeriti, bit ćete vođeni naprijed. Prstima rukama, onda ćete napraviti nekoliko koraka. Vremenom ćete naučiti više hodati i ne padati.

Glavna stvar je da verujete u sebe

Naučio sam da stojim na rukama za nedelju dana, radeći to 5-10 minuta dnevno. U isto vrijeme, prije otprilike šest mjeseci, pokušao sam i da učim, ali su pokušaji bili uzaludni. Gledajući unazad, vidim dvije velike greške:

• Naučio sam da stojim uza zid, oslanjajući se na njega nogama. U ovom položaju nećete shvatiti koliko je potrebno da se odgurnete od poda da biste pronašli ravnotežu. Stoga sam se cijelo vrijeme oslanjao na noge, klatio sam se naprijed-natrag i nisam mogao naći stabilnu tačku.
• Mislio sam da je jako teško i da će mi trebati dosta vremena da treniram. Ali nedavno sam naučio kako bordati i balansirati na posebnoj dasci. Nakon toga sam shvatio da je moj balans u redu. Nakon kratkog treninga uspio sam uhvatiti ravnotežu u stoj na rukama.

Stoga sam zaključio da je najvažnije vjerovati da možete.