Kako naučiti raditi stoj na rukama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stoj na rukama jedna je od najboljih vježbi za razvoj snage, fleksibilnosti i osjećaja ravnoteže. To je također odličan način da impresionirate svoje prijatelje ili djevojku spektakularnom demonstracijom vaših fizičkih sposobnosti. Želite li znati kako da naučite da stojite samopouzdano i dugo?

Prije svega, treba napomenuti da je stoj na rukama prilično teška vježba koja zahtijeva dobru fizičku spremnost. Stoga, prije treninga, zaista biste trebali procijeniti svoju snagu. Ako i dalje imate poteškoća s elementarnim sklekovima i zgibovima, ako imate problema s održavanjem ravnoteže, tada prvo radite jednostavnije vježbe kako biste se doveli u pravilnu formu.

Osim toga, pobrinite se da imate dovoljno slobodnog prostora oko sebe prije nego što počnete s vježbanjem. U početku ćete možda morati više puta pasti, pa se pobrinite da vas oštre, tupe ili ispupčene površine ne mogu ozlijediti. I, naravno, jako je dobro ako vas u nekim trenucima neko može osigurati.

Dakle, evo liste vježbi koje će vam pomoći da naučite stajati na rukama. Savladavajući ih jedan po jedan, korak po korak ćete se kretati ka svom glavnom cilju - da vidite ovaj svijet naopačke.

1. Sklekovi i plank

Na prvi pogled može izgledati da je glavna stvar u stoj na rukama održavanje ravnoteže. Ovo je delimično tačno, ali samo delimično. Nećete moći održati ravnotežu ako imate slabe mišiće u rukama i jezgru. Stoga je potrebno započeti pripremu upravo sklekovima i raznim daskama.

2. Most

Ovo je odlična vježba koja jača snagu i fleksibilnost mišića u jezgri, ramenima i rukama. Počnite s običnim mostom, a zatim to radite zajedno s obrnutim sklekovima dok vam glava ne dodirne pod.

3. Stoj na glavi

To je skoro kao stoj na rukama, ali malo lakše. Stajanje na glavi pomoći će vam da razvijete izdržljivost i osjećaj ravnoteže. Bolje je započeti blizu zida ili s pomoćnikom, a zatim postupno prijeći na samostalno izvođenje.

4. Stalak za podlakticu

Ako ste dobro savladali prethodnu vježbu, tada će prijelaz na postolje za podlakticu biti prilično lak. U ovoj vježbi imate širi oslonac nego kod punog stajališta na rukama, pa je mnogo lakše održati ravnotežu. Ali ipak je bolje početi blizu zida, a zatim izvesti ovu vježbu u sredini sobe.

5. Poza ptice

U jogi se ova poza zove poza vrane, ali iz nekog razloga vidim veću sličnost sa žabom. Međutim, to je potpuno nevažno, jer je ovaj položaj savršen način da ojačate ruke, ramena, zapešća, a također, što je najvažnije, poboljšate sposobnost održavanja ravnoteže. Zapravo, ovo je gotovo stoj na rukama, samo uz dodatnu podršku koljena na podlakticama.

6. Stalak-makaze

Baš kao što cirkuski gimnastičari balansiraju konopac balansirajući rukama, i vi ćete sebi pomoći sa široko raširenim nogama. Tako ćete mnogo lakše ostati u stalku i ne pasti, posebno ako ćete se nožnim prstima dodatno nasloniti na zid.

7. Stanite blizu zida

I sada smo stigli do završne faze obuke. Postavite ruke oko 20 centimetara od zida, a zatim snažno zamahnite nogu prema gore dok drugu nogu gurate od poda. Pokušajte zauzeti ravnomjeran stabilan položaj, tijelo je ispruženo u jednoj liniji. Zadržite ovu poziciju što duže možete. Ako izgubite ravnotežu, možete nasloniti glavu (ali ne i nožne prste!) na zid.

I na kraju, još nekoliko savjeta:

Ne žuri. Svaki pokret i držanje trebaju vam biti prirodni.
Ne preskačite korake. Čak i ako se čini da je sve u redu i možete odmah preći na stoj na rukama.
Ne plašite se pada. Sve dok ne savladate strah od pada, nećete uspjeti. Stoga pokušajte barem u početku vježbati na mekim prostirkama. Možete čak i namjerno pasti nekoliko puta kako biste bili sigurni da nema razloga za brigu.

Nadam se da ćeš uspjeti. Sretno!