Koja je razlika između joge, pilatesa i istezanja i šta odabrati za sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovisno o tome koje ciljeve sebi postavljate, trebali biste odabrati vrste treninga. Razmislite šta su joga, pilates i istezanje i shvatite koji će vam smjer donijeti više zadovoljstva i pomoći vam da brže postignete svoje ciljeve.

Da bismo stekli dublji uvid u suštinu svake discipline, hajde da naizmjence ispitamo šta su i po čemu se razlikuju. Počnimo s jogom koja vuče korijene iz daleke prošlosti.

Joga za zdravlje, mir i harmoniju

Joga je kombinacija duhovnih, fizičkih i mentalnih praksi, uz pomoć kojih možete očistiti karmu i postići prosvjetljenje spajanjem s Apsolutom. Niko ne zna tačno kada je joga nastala. Prvi spomen o njoj nalazi se u drevnoj zbirci himni "Rig Veda". Jednom riječju, bilo je to jako, jako davno.

Ali jogu nećemo smatrati duhovnom praksom, već kratkim meditacijama na kraju lekcije.

Uzmemo jogu, očistimo je od svih duhovnih praksi, vrlina i meditacija i dobijemo set asana i vježbi disanja.

Asane i vježbe disanja

Asana je statičan položaj tijela, položaj koji održavate određeno vrijeme, obično 30-60 sekundi. Precizno izvođenje asana - sa ispruženom kičmom, bez nabora na vratu, pravilno raspoređeno opterećenje - pomaže da se riješite nekih zdravstvenih problema i ojačate tijelo.

U svakodnevnom životu koristimo strogo određene mišićne grupe, dok se druge rijetko uključuju u rad i gube tonus. Ovo nije problem samo za sjedeće ljude, već i za sportiste koji se bave istim sportom i koji zanemaruju istezanje.

Jednako čest problem su mišićne stezaljke. Kada dugo održavate neprirodan položaj tijela, kao što je sjedenje za kompjuterom, neki mišići su stalno napeti. Konstantna napetost mišića u pogrešnom položaju utiče i na kosti (problemi sa zglobovima, kičmom) i na unutrašnje organe, stvarajući pritisak tamo gde ne bi trebalo da bude.

Prilikom izvođenja asana (pod uslovom da se rade pravilno) naprežu se strogo određene mišićne grupe, uključujući i one koje su rijetko uključene u svakodnevni život. Ostali mišići koji nisu uključeni u određenu asanu su opušteni, tako da ne trošite energiju na njih.

Ispravno izvođenje asana pomaže da se tijelo obnovi, dovede u normalno stanje, bez stezanja i "izobličenja".

Osim toga, neki položaji joge djeluju na unutrašnje organe, stimulirajući njihovu cirkulaciju i poboljšavajući performanse. Vježbe disanja također stimuliraju unutrašnje organe, pomažu vam da se opustite i poboljšate koncentraciju.

Bitan je i psihosomatski aspekt. Uklanjanjem stezaljki u tijelu možete riješiti mentalne probleme, na primjer, zategnutost, nedostatak samopouzdanja, riješiti se ograničenja u različitim područjima života.

Za koga je joga

Trebalo bi da izaberete jogu ako:

• tražite sveobuhvatnu praksu koja će vam promijeniti život kroz fizičku vježbu, i spremni ste raditi na sebi na svim planovima – fizičkoj, mentalnoj, duhovnoj;
• imate probleme s kičmom i želite ih popraviti;
• imate problema sa mišićnim korzetom, postoje stezaljke i "izobličenja";
• nedostaje vam smirenost;
• želite da bolje osećate svoje telo;
• želite da razvijete ravnotežu.

Ne biste trebali odabrati jogu ako:

• želite da smršate i odlučite se za „manje zlo“kako se ne biste previše naprezali i bavili fizičkom aktivnošću;
• morate se brzo istegnuti nakon treninga da mišići ne bole;
• ne pristajete da trošite novac na obuku i planirate sami da trenirate.

Objasniću posljednju tačku detaljnije.

Potreban vam je mentor za učenje joge

Na osnovu svog iskustva mogu reći da će savladavanje asana bez trenera sigurno dovesti do grešaka u njihovoj implementaciji.

Prije dvije godine počela sam da se bavim jogom kod kuće, crpeći informacije sa interneta, aplikacije asana i video zapise sa analizom tehnike. Šest mjeseci sam svako jutro radila set asana koje sam volio. Disciplinirao je, pružio dobar i pravilan jutarnji osjećaj i poboljšao fleksibilnost. Međutim, nisam primijetio nikakav utjecaj na zdravlje, držanje i psihičko stanje.

Nedavno sam počeo da idem na grupne časove joge u fitnes centru i shvatio sam da mnoge asane nisu pravilno izvedene. Šest mjeseci svakodnevnog nepravilnog vježbanja. Shvatiti ovo je neprijatno.

Prilikom izvođenja asana ne bi trebalo biti drhtanja mišića i nelagode, ali ja sam ih, navikao na nekakvu žrtvu u sportu, izvodio na habanje, uz pritisak, drhtanje i bolove u ligamentima. Istovremeno se izgubio pozitivan efekat vježbanja. Kao rezultat toga, šest mjeseci nastave nije utjecalo na torakalnu kifozu i skoliozu, koja je ostala kod mene.

Stoga, ako se odlučite baviti jogom, potražite trenera. Samo trener će moći objasniti vaše greške i dati korisne savjete.

Pilates za snagu i fleksibilnost

Za razliku od joge sa dugom istorijom, desetinama pravaca, meditacija i duhovnih praksi, pilates je jednostavniji i razumljiviji za modernu osobu.

Ovaj set dinamičkih vežbi za razvoj celog tela razvio je u 20. veku Joseph Pilates.

Glavni naglasak je na razvoju trbušne muskulature, tzv. "frame snage". Osim toga, dosta pažnje se poklanja i istezanju kičme tokom vježbanja. Zajedno sa jačanjem "okvira snage", to vam omogućava da se riješite poremećaja držanja i učvrstite ispravan položaj tijela.

Disanje je također važno, ali za razliku od joge, ne postoji veliki izbor vježbi disanja. U pilatesu, grudni ili bočni, prakticira se disanje kako bi se ojačali interkostalni mišići.

Slična karakteristika joge i pilatesa je fokusiranje na trenažni proces. Tokom treninga pilatesa, sportista treba da se koncentriše na položaj svog tela, napetost i opuštanje mišića, disanje. Ova karakteristika, zajedno sa neometanim izvođenjem vežbi, omogućava vam da eliminišete povrede tokom vežbanja.

Za razliku od joge, pilates ima dinamičnije pokrete sa određenim brojem ponavljanja. Postoje i statičke vježbe, na primjer, ona poznata, ali većina pokreta se i dalje izvodi u dinamici.

U ovom slučaju, vježbe su povezane u jedan kontinuirani lanac - kraj jedne je početak druge. Sve se to odvija glatko i odmjereno, s koncentracijom na položaj tijela.

Za koga je pilates?

Trebali biste probati pilates ako:

• raspoloženi ste za redovnu tjelovježbu (brzi pozitivan efekat se uočava čestim treningom - od pet puta sedmično);
• tražite sistem vježbanja koji ne samo da će se dobro istegnuti, već i ojačati vaše mišiće;
• imate probleme s kičmom i stezanja mišića;
• želite sami da trenirate, prema informacijama sa interneta i video zapisima (za razliku od složenih joga asana, glatke vežbe pilatesa neće izazvati povrede i uganuća, iako je, naravno, svaka lekcija sa trenerom mnogo efikasnija);
• imate višak kilograma, tražite sistem vježbi koji vas neće iscrpiti ili ostaviti pola sesije;
• tek se spremate da uđete u svijet sporta i imate lošu fizičku spremu.

Ne biste trebali probati pilates ako:

• želite se istegnuti bez naporne aktivnosti (na primjer, nakon treninga snage ili trčanja);
• nerviraju vas spori pokreti, tražite aktivniju fizičku aktivnost;
• ne treba vam samo sistem fizičke vežbe, već i filozofija.

Istezanje za fleksibilno tijelo i prevenciju ozljeda

Ukratko, istezanje je istezanje. Istezanje se može raditi kao zagrevanje i hlađenje, kao i odvojeno od ostalih opterećenja, koristeći ga kao samostalan trening za razvoj fleksibilnosti.

Istezanje uključuje dinamičke i statičke vježbe koje imaju za cilj povećanje elastičnosti zglobova, mišića i ligamenata. Ovo uključuje istezanje za jačanje kralježnice, splitove i vježbe za povećanje pokretljivosti zglobova.

Istovremeno, istezanje nema određeni slijed pokreta, kao u pilatesu, i poze koje je teško izvesti, kao u jogi. Ako želite da istegnete određene mišićne grupe prije treninga, ništa vas ne sprječava da odaberete četiri ili pet vježbi istezanja, a ostale ostavite za zatezanje ili ih ne radite uopće.

Takođe kod istezanja nema posebnog naglaska na disanje. Tokom istezanja, važno je da ne zadržavate dah, udahnite i izdahnite glatko i duboko. Ali tu se, po pravilu, završavaju preporuke za disanje.

I još jedna razlika između istezanja i joge i pilatesa je prisustvo vežbi u paru, kada se nekoliko učesnika istežu jedni druge.

Kome je pogodno istezanje?

Uživat ćete u istezanju ako:

• želite poboljšati fleksibilnost i pokretljivost vaših zglobova;
• Potrebno vam je dobro istezanje nakon treninga
• ne želite da trošite puno vremena na istezanje.

Istezanje vas neće impresionirati ako:

• već radite jogu ili pilates;
• tražite integrirani pristup za razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, mišićne snage;
• želite smršaviti i za to ste odabrali istezanje.

Sve zavisi od trenera

Kao zaključak želim reći da sama disciplina i vaš utisak o njoj jako zavise od trenera.

Dobar trener istezanja vas sigurno neće naučiti meditirati, ali može učiniti mnogo više za vaše zdravlje od laika koji ide na dvonedeljni kurs i podučava jogu. Zato mudro birajte svog trenera.

Ako se nakon treninga osjećate jako umorno, ukočeno ili bolno (s izuzetkom malog bola u mišićima od neuobičajenog napora), onda je nešto pošlo po zlu. Ili radite vježbe netačno, a trener vas ne ispravlja, ili on sam ne zna kako da to uradi ispravno.