11 stvari koje depresivni muškarac treba da čuje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Depresija i anksioznost se javljaju bez obzira na spol, ali to ne znači da muškarci i žene pate od njih na isti način. A danas ćemo pričati o tome šta je depresija sa muške tačke gledišta. Iskrena priča novinara Daniela Daltona je ohrabrujuća i pomaže vam da shvatite kuda ići ako ste depresivni.

1. Nisi slab

Okruženi smo lažovima. Naša kultura slavi muškost. Svijet navodno nije zainteresiran da zna kako se osjećate. Umanjuje važnost žena i manjina, ali i šteti muškarcima. Bez sumnje.

Muškarci pate jer ih od detinjstva uče da ne daju oduška osećanjima, uveravaju ih da osećanja nemaju vrednost i da ih treba što pre zaboraviti. Depresija takođe laže. Ona šapuće da niko ne brine o tebi. Nevjerovatno je teško prevladati ova stereotipna uvjerenja i govoriti iskreno. Ali traženje pomoći nije slabost.

Ja sam visok, krupan, jak. Uvek sam bio ponosan na svoju dobru fizičku formu i zdravlje. Ali s depresijom moje samopouzdanje je oduvalo kao vjetar - osjećao sam se uništeno i fizički i duhovno. Ali u isto vrijeme, pomoglo je da se riješimo stereotipa. Uz sav svoj vanjski stav, često sam se osjećao krhko, preopterećeno i nisam mogao razumjeti zašto. U početku je bilo teško pričati o tome, ali je prijatno – otvoriti se drugoj osobi, osećati se smirenije, osetiti da te razumeju. Govoreći o svojim osećanjima, počeo sam bolje da shvatam šta mi se dešava i zašto. Daniel Dalton

2. Možda ni ne znate da ste depresivni

Muškarci ne govore o depresiji, oni obično potiskuju svoja osećanja. Ženama je u tom pogledu lakše: prema statistikama, dvostruko je veća vjerovatnoća da će tražiti pomoć od stručnjaka i dobiti tretman. To je vjerovatno razlog zašto muškarci imaju tri puta veću vjerovatnoću da imaju problema s pićem nego žene. Oni nastoje da otupe bol, a ne da se bave njenim uzrokom. Osim toga, muškarci u Rusiji imaju šest puta veću vjerovatnoću da počine samoubistvo od žena. Možemo reći da tišina bukvalno ubija muškarce. Ali postoji još jedan izlaz.

Depresija mi je dijagnosticirana tek u 30. godini, ali sam s vremena na vrijeme patio od depresije od mladosti. Pošto sam tako dugo bio bez liječenja, stekao sam čitav arsenal loših navika i strategija izbjegavanja. Pomogli su mi da ne razmišljam o osjećajima za koje nisam želio da znam. Nakon nekog vremena naučio sam to da prevaziđem, zamijenim loše navike korisnim i počeo sam da se osjećam mnogo bolje nego prije, recimo, dvije i po godine. Sama spoznaja da sam bolesna i niz tretmana su mi mnogo pomogli da se oporavim. Daniel Dalton

3. U redu je biti sova

Ne, nisi lijena osoba. Depresija je iscrpljujuća. Osjećate se loše, umorno, pospano, iscrpljeno. A za većinu ljudi sa depresijom, ovi simptomi se pogoršavaju ujutro. Većina ljudi su po prirodi ranoranioci. Ali to ne znači da i vi ujutro treba da budete energični.

Ujutru se osećam loše. Češće nego ne samo buđenje je izazov. Ustajanje i oblačenje je drugi test. Nakon svih iscrpljujućih jutarnjih putovanja, osjećam se anksiozno, frustrirano i iscrpljeno. Ne želim da zvučim nepristojno, ali ne želim da se smejem, mašem i energično kažem dobro jutro. Moram da se smirim, da živim svoj ritam i da se napunim. Ništa lično, jednostavno nemam snage da se pretvaram. I to je u redu. Ne mogu ovo ujutro. Uveče ću se smejati i mahati rukom. Daniel Dalton

4. Niste po prirodi mrzovoljni

Razdražljivost je čest simptom depresije. Ali češće nego ne, kod muškaraca se depresija manifestuje razdražljivošću i agresivnim raspoloženjem, a ne samo tugom. Depresija je lukav, podmukao parazit koji najružnije stvari o vama izvlači na površinu. Ovaj varalica liči na tebe, govori tvojim glasom. Ali ovo nisi pravi ti. Ne zaboravi ovo.

Kada niste u stanju da kontrolišete svoje raspoloženje, gubite veru u sebe. Kada ne znate kako ćete se osjećati sljedećeg minuta. Kada to ne možeš da kontrolišeš. Nisam htela da zarežem, da se žalim, ili da govorim „tim tonom“, ali desilo se. Kad sam bio mlađi, mislio sam da je moja sumornost, razdražljivost prirodni dio onoga što jesam. Spoznaja da je ovo dio depresije, a ne mene, bila je kolosalna. Ovo je otvorilo čitav svijet novih mogućnosti. Ispostavilo se da i ja mogu da uživam u životu! Ko bi rekao! Daniel Dalton

5. Depresija se ruga

Još jedna laž koju vam depresija šapuće: "Beskorisni ste, bezvrijedni ste." To uništava samopoštovanje i iskrivljuje vašu sliku o sebi. Ona ispunjava vaš um pesimističnim mislima koje samo pogoršavaju raspoloženje: „Ja sam užasna osoba. Izgledam užasno. Nisam dostojan ljubavi." Ovaj glas je teško utišati, ali ga možete smiriti. Možete biti ljubazni prema sebi. Ne biste tolerisali da vam stranac kaže ovo o vašem prijatelju, zato ne dozvolite da vas depresija tako tretira.

Prije nego što sam shvatio da sam depresivan, doživio sam nalet negativnih misli i osjećaja i tražio dopamin da popuni prazninu. Sa 20 godina, moje zamjene za tablete bile su vježbanje i neobavezan seks. Kasnije, kada se depresija pogoršala, zamijenio sam ih hranom. Prejeo sam ugljikohidrate, šećere, kofein – sve što bi mi moglo pružiti osjećaj zadovoljstva. Nisam imao snage da se bavim sportom, ugojio sam se. Ne mnogo, ali dovoljno da primetim. Dovoljno je da mi glas u glavi kaže da izgledam odvratno. Počeo sam da izbegavam fotografije i ogledala – još uvek nemam ogledalo u svom kupatilu. Počeo sam da radim na sebi, pokušao da prihvatim sebe i prešao dug put. Putovanja su odlično mjesto za početak. Daniel Dalton

6. Otkazivanje planova je u redu

Depresija retko dolazi sama. Pojavljuje se sa drugim poremećajima: anksioznost, nesanica, socijalna fobija. Ako patite od toga sami, pritisak pojačava prijateljstva, veze, društvene obaveze: čini vam se da ako ne obraćate dovoljno pažnje na ljude, oni će se okrenuti od vas, a to vam oduzima posljednje snage. Ali depresija je bolest. U redu je preskočiti večeru jer imate grip, kao i otkazati planove ako se moralno ne osjećate dobro. Vaše zdravlje treba da bude prioritet. Prijatelji će to shvatiti, a ako ne, najvjerovatnije nisu najbolji prijatelji.

Unaprijed saznanje o događaju kojem moram prisustvovati i na kojem se moram zabaviti je težak teret i često ga se pokušavam riješiti. Posebno je teško sa novim prijateljima ili prijateljima koje nisam dugo vidio. Ponekad na kraju dana samo trebam otići na neko mirno mjesto i dobiti snagu. I ne govorimo o potpunoj izolaciji. Restartujem se da sutra ponovo skočim u bitku. Daniel Dalton

7. … ali nemojte otkazivati sve planove

Postoje mnoge aktivnosti koje nisu prikladne za depresivnu i anksioznu osobu. Na primjer, zabave iznenađenja su potpuni haos. Većina grupnih aktivnosti je također izuzetno štetna. Rođendani, Nova godina, Božić – općenito, vrijeme kada očekivanje zabave dostiže vrhunac može biti prava noćna mora.

Zamolite prijatelje da unaprijed objave planove - želite opciju da se odjavite. Ne pristajete da idete tamo gde vam nešto ne odgovara. Zabava je relativna. Zabavljati se ne znači otići na najbolju noć u životu. Možete se zabaviti ležeći na kauču pod ćebetom i gledajući film.

Prošle Nove godine sam ostao kod kuće, gledao Goofs i pio viski. Ne mogu zamisliti bolji početak godine. Jedna od mojih najštetnijih mantri je "Mrzim zabavu." Naravno, nisam ozbiljan. Ono što zaista mislim je da ono što je zabavno za jednu osobu ne mora nužno biti isto za drugu. Znam u čemu uživam, a kad sam u nedoumici, ponavljam sebi: „Volim ples. Volim da pevam karaoke. Volim da gledam filmove. Volim muziku uživo. Volim da večeram i pijem sa nekim tete-a-tete." Često imam predrasude o nekim stvarima i mislim da mi se to neće svidjeti, ali se nagovaram da odem. Ponekad mi je potreban samo mali pritisak. Daniel Dalton

8. Sve je u malim koracima

Depresija uništava nadu. Ne samo da vas sprečava da preduzmete korake ka oporavku i sprečava vas da vidite prilike, već vam oduzima i mogućnost da stavite jednu nogu ispred druge. Teško je shvatiti da sve može biti bolje, a još manje shvatiti kako to postići.

Moja bivša djevojka me je stalno pitala kako vidim našu budućnost. „Srećan, voleo bih da se nadam“, odgovorio sam. Nejasna formulacija samo da je smiri. Nisam imao nikakvih ideja. Nisam znao šta želim i kako da to postignem. Kada se morate boriti svaki dan, nemoguće je planirati bilo šta za pet godina unaprijed. Stalno sam bila neraspoložena, a sama ideja da mogu biti zaista srećna, u jednom trenutku mi se nije učinila realnom.

Još uvijek ne mogu planirati tako daleko unaprijed, ali sada mogu da se koncentrišem na sadašnjost. Život nije niz petogodišnjih planova, to je niz malih trenutaka. Otkrio sam da ako mogu da uživam u malim stvarima, ako mogu da uživam u svakom danu, postaje lakše gledati u budućnost. Koraci do oporavka nisu uvijek laki, ali sada vidim da nema ništa teško proći kroz njih jedan po jedan. Daniel Dalton

9. Ne želeti seks je u redu

Depresija utiče na libido. Nisko samopoštovanje i nedostatak energije mogu uticati na vaš seksualni apetit, pa čak i dovesti do problema s erekcijom. Neki antidepresivi mogu uticati ne samo na erekciju, već i na sposobnost orgazma. Zajedno, oni mogu učiniti vaš seksualni život pravim izazovom.

Muško društvo često može biti pokvareno, ali ne dozvolite pritisku na vas. Tvoji prijatelji ne spavaju sa ženama tako često kao što kažu. Ako imate devojku i plašite se da nećete moći da se nosite sa svojim "dužnostima", obavestite je o tome. Komunikacija pomaže, a možda ćete zajedno prije pronaći rješenje problema. Na primjer, uvijek joj možete posvetiti više pažnje. Ili zajedno možete izgraditi utvrdu od ćebadi i tamo se sakriti od ostatka svijeta. Daniel Dalton

10. Ne bježite od problema

Sa depresijom je teško živeti. Nedostatak energije, razdražljivost, negativnost, stalno otkazivanje planova mogu uvelike da stresu vezu. Ali važno je povući granicu između bolesti i ličnosti: vi niste vaša depresija, vi niste težak teret. Ponekad svi trebaju biti sami, ali shvatite da je ponekad interakcija s drugim ljudima mali korak ka oporavku. Ako ne osjećate snagu da to učinite, samo se sastanite s bliskim prijateljima: društvene grupe smanjuju manifestaciju simptoma depresije i sprječavaju njihovo ponavljanje.

Instinkti su me često tjerali da pobjegnem od problema. Hteo sam da idem kući što pre, izbegavao sam ljude. Nakon što se moja posljednja veza raspala, otišla sam u planine, ali sam se počela osjećati potpuno nesrećno. Bez društva koje bi se brinulo o meni ili uticalo na mene, moja negativna osjećanja i misli su se intenzivirali. Htela sam da budem sama, ali brzo sam shvatila da ne želim da budem sama zauvek. Ljudi mogu biti dobra podrška ako im se pruži prilika. Daniel Dalton

11. U redu je biti tužan

Zablude i dezinformacije o depresiji nisu samo rasprostranjene i raznolike, već su i vrlo opasne. Ljudi koji nikada nisu iskusili ove simptome mogu ponuditi floskule kao što su "razveseli se" ili "potrudi se više" bez shvaćanja negativnih posljedica svojih riječi. Biti tužan nije samo normalno, to je zdravo stanje, to je ljudski. Ali ne morate biti tužni sve vreme. Postoji mnogo načina da se ovo riješi.

Kada mi je prvi put dijagnosticirana depresija, počela sam uzimati antidepresive. Pomogli su mi da prebrodim devet veoma teških mjeseci. Prošla sam kroz težak raskid, naučila da se nosim sa depresijom. Dok sam uzimao lijekove, bilo je teško osjetiti bilo šta. Općenito, nije mi se svidjelo ovo stanje, nije mi se sviđalo kako tablete utiču na moj seksualni život. I prestala sam ih uzimati nakon devet mjeseci. Hteo sam da osetim nešto, čak i ako ti osećaji nisu prijatni. Za mnoge ljude, antidepresivi su spas. Za mene su bili dodatni alat. Ja sam sretan. Uz terapiju, tjelovježbu, zdravu ishranu, mogla sam bez njih. Daniel Dalton

Potražite podršku od ljudi koji razumiju kroz šta prolazite. Terapija pomaže. To je spor proces, sa zastojima, kvarovima i teškim danima. Ali onda postaje bolje. Ne morate da patite sami. Nemojte se obeshrabriti, ostanite blizu onih koji su već bili tamo.