Kako zasititi organizam hormonima sreće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nije tajna da leptiri u trbuhu, krila iza ramena i samo odlično raspoloženje nisu ništa drugo do niz hemijskih procesa u tijelu, potaknutih biološki aktivnim tvarima: endorfinom, serotoninom, dopaminom, oksitocinom. Hajde da saznamo kako da stimulišemo prirodnu proizvodnju ove korisne četvorke u svom telu.

Letargija, apatija, osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i druga psihofizička stanja ne utječu najbolje na našu produktivnost, motivaciju, društvene veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema, ili možda samo trebate malo potaknuti svoje tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

Endorfini

Endorfini se prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres i pomažu u ublažavanju anksioznosti i depresije. Slično morfiju, djeluju kao sredstvo protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli.

Događaji koji doprinose prirodnoj proizvodnji opijata u tijelu su dobro shvaćeni i spadaju u tri glavne grupe: ishrana, navike i vježbanje.

Ishrana

Dakle, šta bismo trebali jesti da bismo se riješili nagomilanog emocionalnog tereta? mi odgovaramo:

• Tačno tamna čokolada zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa, štiti od srčanog udara, snižava krvni pritisak, snižava nivo "lošeg" holesterola, povećava sadržaj "dobrog" i, što je nama zanimljivo, stimuliše proizvodnju endorfina. Ali prerano je da se ljubitelji čokolade raduju, jer je preporučena stopa samo par kriški dnevno.
• Kajenska paprika, jalapeno paprika, čili paprika i druge ljute paprike sadrže kapsaicin - supstancu jakog ukusa pečenja koja utiče na nervne ćelije sluzokože nosa i usta. Mozak, primajući signal o jakom podražaju, reagira na peckanje proizvodnjom endorfina. Stoga, da biste se razveselili, jelima morate dodati začin. Sagorevanje hrane takođe ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tela u vrućem vremenu.
• Neke arome direktno utiču na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema Memorijalnom centru za rak Sloan-Kettering u New Yorku, pacijenti koji su udisali aromu prije nego što su bili podvrgnuti MR vanila, u 63% slučajeva rjeđe su iskusili osjećaj anksioznosti. Drugo istraživanje je pokazalo da je miris lavanda pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Koristite vaniliju i lavandu kao začine, dodajte eterična ulja u kupku, koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi, a također skuvajte ljekovite tinkture od ovih biljaka.
• Osim poboljšanja mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularnih i plućnih bolesti, ginseng ublažava fizički umor i psihički stres. Nije uzalud tradicionalna kineska medicina tvrdi da ginseng produžava život i mladost, a mnogi trkači i bodibilderi ga uzimaju za povećanje fizičke izdržljivosti. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina.

Navike

Svako dete to zna smeh produžava život. Ali odrasli često zaborave na to. Zato se deca smeju stotine puta dnevno, a njihovi roditelji - dobro je ako ih je desetak.

Ali uzalud, jer dobro poznato biblijsko uputstvo glasi:

Veselo srce je zdravo, kao lijek, ali tupi duh suši kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenuću jednu zanimljivu priču vezanu za ljekovitost smijeha za tijelo i dušu. I to se dogodilo s Normanom Cousinsom - američkim naučnikom, učiteljem i novinarom. Jednom je Norman počeo osjećati jake bolove u zglobovima, a nešto kasnije liječnici su mu dijagnosticirali po život opasnu dijagnozu određene degenerativne bolesti. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je odlučio da oporavak ovisi samo o njemu, te je otpušten iz bolnice, odbijajući da uzima lijekove. Tretman se sveo na uzimanje vitamina i neprekidne seanse terapije smijehom. Norman je stalno gledao zabavnu televiziju, čitali su mu šaljive priče i nikad mu nije dosadilo da brizne u plač od smijeha. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i potpuno nestala. Cousinsovo vlastito iskustvo činilo je osnovu popularnih knjiga, a njegov primjer je inspirisao mnoge druge "beznadežne" pacijente.

Pronađite razlog za smeh. Steknite naviku da oko sebe pronalazite nešto smiješno. Ovo je najlakši, svakodnevni način da "ubrzate" endorfine i pomaže vam da se osjećate dobro ovdje i sada.

A šta prethodi? Naravno, osmijeh! Ali ne ono neprirodno i rastegnuto, što se rano ujutro sreće na licima zaposlenih. I taj iskreni i nevoljni osmijeh koji se rađa, na primjer, na licima zaljubljenih ljudi. U nauci se naziva Duchenneov osmijeh i nastaje kontrakcijom zigomaticus major mišića i donjeg dijela kružnog mišića oka. Odnosno, to je osmeh „očima i ustima“, a ne samo svetlucavi zubi.

Pogledajte fotografije sa prijatnom pričom, komunicirajte sa živahnim ljudima i ne propustite razlog da uzvratite osmijeh.

Po pravilu, "dugački" jezik nije dobar, ali u nekim slučajevima tračmože imati pozitivan efekat. Ne, ne ohrabrujemo vas da mlatarate jezikom lijevo-desno, ali prenošenje tajni i pikantnosti s usta na usta može potaknuti proizvodnju endorfina. Naučnici vjeruju da ogovaranje pomaže društvenim životinjama da ostanu povezane, a to se nagrađuje stimuliranjem centara nagrađivanja u mozgu. Međutim, važno je shvatiti da informacije trebaju biti pozitivne, jer će samo u tom slučaju dovesti do naleta endorfina.

Ljubavi sex- najčešće teme iz prethodnog stava. Pređite sa riječi na djela! Dodir, blizina i prijatni osjećaji smiruju živce, ulijevaju osjećaj sigurnosti i samopouzdanja i podižu vam raspoloženje. inspirisaće vas i ojačati vašu fizičku kondiciju.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Fizičke vježbe

Bavite se sportom. To je brza i korisna metoda proizvodnje endorfina sa odloženim djelovanjem. Svaka fizička aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da grupna nastava ima prednost. Na primjer, studija iz 2009. je otkrila da sinkronizirani veslači dobijaju povećan nivo hormona sreće u odnosu na samce. Iako samostalno hodanje, vožnja bicikla, aerobik također daju željeni rezultat.

Da li ste spremni da preuzmete mali rizik? Idite na skakanje s padobranom ili bungee jumping, skakanje s padobranom, rolanje i sve što vam se čini malo nepromišljeno. Povlačenje iz zone mira pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter koji motivira osobu da postigne ciljeve, zadovolji želje i potrebe. Proizvodi se u ljudskom mozgu i izaziva osjećaj zadovoljstva (ili užitka) kao znak nagrade za rezultat. Igra važnu ulogu u sistemu motivacije i obuke ljudi.

Dopamin nas tjera da ulažemo napore ka našim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnje u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Istraživanja na štakorima su pokazala da su glodari sa niskim nivoom neurotransmitera izabrali jednostavno rješenje problema i bili su zadovoljni malom porcijom hrane. A pacovi koji su bili voljni da naporno rade za više nagrada imali su viši nivo dopamina.

Ishrana

Dopaminska dijeta se sastoji od:

• Avokado, banana, badem, tofu („skuta od pasulja“), riba, sjemenke bundeve. Sve ove namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu koja se sintetizira u dioksifenilalanin, a potonji je prekursor dopamina. Tirozin se također nalazi u mesu i prerađevinama od ulja, međutim, vrijedi biti posebno oprezan pri izračunavanju unosa zbog velikog broja kalorija.
• Zeleno i narandžasto povrće, karfiol i prokulice, cvekla, šparoge, šargarepa, paprika, narandže, jagode i druga hrana bogata antioksidansima i vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih ćelija odgovornih za proizvodnju dopamina.

Navike

Uz pravo raspoloženje, dopaminu nije važno šta ste postigli: popeli ste se na visoku planinu ili se izvukli jednom više nego juče. Neurotransmiter i dalje uključuje centre zadovoljstva. Stoga je važno naučiti kako podijeliti globalne ciljeve na male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomu. Proslavite svako poglavlje odlaskom u kafić na omiljeni sladoled, a dopamin će vas inspirisati do kraja puta.

Lideri da napomenu: njihovi podređeni se nagrađuju ili hvale za lokalni uspjeh, tako da će dopamin povećati njihovu produktivnost i motivaciju.

Radnik koji veruje u sebe može da skoči iznad glave.

Serotonin

Serotonin vam pomaže da osjetite vlastitu vrijednost i važnost. Njegov nedostatak dovodi do alkoholizma, depresije, agresivnog i suicidalnog ponašanja. Smatra se da je nedostatak neurotransmitera jedan od razloga zašto ljudi postaju kriminalci. Mnogi antidepresivi se fokusiraju na proizvodnju serotonina.

U jednoj studiji, naučnici su dokazali ulogu serotonina u određivanju društvenog statusa kod majmuna. Otkrili su da je nivo neurotransmitera kod dominantne jedinke viši nego kod drugih majmuna. Međutim, ako je glava izgubio kontakt sa svojim podređenima (bio je stavljen u kavez), tada se nivo serotonina u njegovoj krvi postepeno smanjivao.

Ishrana

Smatra se da biosintezu serotonina pospješuju namirnice s visokim sadržajem triptofana: mliječni proizvodi (posebno sir), urme, šljive, smokve, paradajz, mlijeko, soja i crna čokolada.

Navike

Praćen je odnos između vremena provedenog na suncu i povećanja nivoa serotonina: ljeti je veći nego zimi. Koža upija ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za boljim stanjem, ne biste trebali pretjerano koristiti izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju.

Da biste se razveselili, otvorite roletne kako biste pustili prirodno svjetlo.

Jeste li pod stresom dok radite? Opustite se na trenutak i prisjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene će svakako doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmislite o svojim prethodnim dostignućima ili ponovo „prožvačite“značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa nas podsjeća da smo cijenjeni i da postoji mnogo stvari koje treba cijeniti u životu.

Oksitocin

Oksitocin pojačava osjećaj povjerenja, smanjuje anksioznost i strah i daje smirenost i samopouzdanje. Hormon jača međuljudske odnose. Na primjer, učestvuje u stvaranju veze između majke i djeteta neposredno nakon porođaja, a proizvodi se i tokom orgazma kod muškaraca i žena. Pretpostavlja se da je oksitocin uključen u razvoj osjećaja ljubavi.

Naučnici sa Univerziteta u Bonu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Grupa muškaraca je podijeljena na dva dijela, od kojih je jednom ubrizgan oksitocin, a drugom placebo. Istraživači su spekulisali da će moć vezivanja hormona natjerati muškarce da se povežu sa strancima i zaborave na svoje trenutne obaveze. Međutim, kada je od ispitanika zatraženo da ocijene prihvatljivu udaljenost između njih i "nepoznate" žene, ustanovljeno je suprotno. Muškarci pod uticajem oksitocina radije su ostali 10-15 centimetara dalje od objekta iskušenja.

Dame, oksitocin je u stanju da zadrži muškarca blizu! Ali šta je za ovo potrebno?

Navike

Zagrljaji, zagrljaji i još mnogo toga zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin dr. Paul Zak čak preporučuje minimalnu stopu maženja od osam puta dnevno.

Izbjegavajte rukovanje u korist zagrljaja ako želite ojačati međuljudske odnose.

Oksitocin povećava povjerenje i … velikodušnost! Ovo se može uredno koristiti. Iako žene to znaju na nivou instinkta, odmah potom bacaju mamac na svoje najluđe želje sex …:) Da, vrhunac spolnog odnosa dovodi do otpuštanja oksitocina.

Obrnuti proces također funkcionira. Ako želite da ojačate vezu, dovoljno je da uradite osobi - hormon će obaviti svoj posao.