2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ili će vas uništiti ili učiniti jačim.
Ako želite testirati svoju snagu, pokretljivost zglobova i ravnotežu, svakako isprobajte ovaj trening. Isplanirajte ga za dan bez teških treninga snage i dugog kardio treninga.
Pet složenih pokreta s dva girja će opteretiti mišiće cijelog tijela, izgraditi izdržljivost i ravnotežu te pružiti ozbiljan trening za vaše mišiće jezgra.
Vježba se sastoji od sljedećih vježbi:
- Razdvojeni čučanj, sklekovi u nagibu na jednoj nozi i potisak s girjama.
- Privlačenje koljena na grudi sa medicin loptom u jednoj ruci.
- Preskakanje klupe sa utezima na ramenima.
- Medball bacanja sa okretom tijela sa podignutim nogama.
- Trzaj dva girja sa poprečnim iskorakom.
Radite ove vježbe u formatu intervalnog treninga. Radite 30 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći pokret.
Nakon što završite posljednju vježbu, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Preporučuje se:
Vježba dana: Kompleks za jaka i zdrava leđa
Obavezno isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zagarantovano
Vježba dana: cool kompleks za vitke, tanke kukove
Kompleks je pogodan za kućno pumpanje kukova bez ikakve opreme. Ova vježba će vam pomoći da sagorite više kalorija nego tokom mirnih aktivnosti
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kompleks ubijanja "svih sedam"
Ovaj brz i intenzivan trening uključuje dva zanimljiva burpea, nekoliko sklekova i skakanje. Slobodni udarci za vaš mozak
Vježba dana: kompleks sa bučicama za prelijepu zadnjicu
Pokreti za zagrijavanje aktiviraju mišiće na kojima dugo sjedite, a teške vježbe snage za zadnjicu s bučicama će ih pravilno pumpati