Šta treba uključiti u ishranu tokom trudnoće?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odgovara akušer-ginekolog.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti.

Šta je posebno korisno u pogledu ishrane tokom trudnoće? Anonimno.

Ishrana

Prije svega, hrana treba biti uravnotežena i raznovrsna. Ovo je dijeta koju preporučuje British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Voce i povrce

Jedite 2-3 porcije voća i 3-4 porcije povrća dnevno. Ali ne treba jesti jedan krompir: hrana treba da bude raznovrsna. Jedna porcija je oko 220 g povrća. Za to se računa voće srednje veličine. Može se zamijeniti i sa 1/2 šolje seckanog voća, 120 g svežeg soka ili 1/4 šolje sušenog voća.

Usjevi žitarica

Jedna porcija je 1 kriška hljeba, pola čaše kuhanih žitarica ili tjestenine od integralnog brašna. Nastojte jesti najmanje tri porcije dnevno.

Mliječni proizvodi

Jedna porcija je čaša punomasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira ili 30 grama sira. Odaberite ono što vam najviše odgovara i jedite 2-3 porcije dnevno.

Proteinske namirnice

Za proteine koristite mahunarke, sočivo, orašaste plodove, meso, ribu, živinu ili jaja. Jedite dvije porcije bilo čega od gore navedenog dnevno. Veličina jedne porcije je 150-200 g.

Ali prije svega, vrijedi jesti meso i ribu. Jer, na primjer, iz pasulja ne možete dobiti željezo: ono se nalazi u crvenom mesu. A riba je dobar izvor zdravih omega-3 masti. Da biste ih upotpunili, dovoljno je pojesti 1-2 porcije sedmično. Veličina jedne porcije treba da bude najmanje veličine dlana.

Ipak, bolje je ne jesti neku ribu. Savjet o jedenju ribe zbog mogućeg prisustva žive u njoj. Pokušajte izbjegavati atlantsku skušu i velikooku tunu i budite oprezni s velikim šaranom.

Aditivi

Ne mogu se svi nutrijenti u potpunosti dobiti ishranom, tako da bi trudnice trebale odvojeno uzimati sljedeće suplemente.

Folna kiselina

To je najvažniji vitamin tokom trudnoće. Istraživanja pokazuju da će upotreba folne kiseline za prevenciju spina bifide i drugih defekata neuralne cijevi da 400 mcg folne kiseline dnevno spriječi defekte neuralne cijevi kod djeteta.

Da, ovaj vitamin se nalazi u svježem bilju, pasulju, jajima, cvekli, avokadu, bananama, narandžama i goveđoj jetri. Ali morate se jako potruditi da dobijete dnevnu stopu isključivo iz hrane. Na primjer, u jednoj maloj narandži, sam folat sadrži 29 mcg folne kiseline, što je samo 7% dnevne vrijednosti. Stoga je najbolje uzimati ovaj dodatak u tabletama u dozi od 400 mcg (ili 0,4 mg) jednom dnevno.

Štaviše, ovaj vitamin treba uzimati 2-3 mjeseca prije planirane trudnoće. Neuralna cijev se formira već u 5-6 sedmici trudnoće, a to je samo 1-2 sedmice kašnjenja menstruacije. SZO općenito preporučuje željezo i folnu kiselinu za žene u reproduktivnom dobu: njihova uloga u promicanju optimalnog zdravlja majke i djeteta za sve žene reproduktivne dobi da stalno piju folnu kiselinu, jer se 40% trudnoća događa neplanirano.

Jod

Prema SZO-u o dodacima joda tokom trudnoće, ozbiljan nedostatak joda tokom trudnoće može dovesti do hipotireoze i kod majke i kod fetusa. Također je u korelaciji s kongenitalnim malformacijama, smanjenjem inteligencije i stvaranjem gušavosti kod majke i fetusa. A budući da je Rusija regija koja ima manjak u Globalnoj tablici jodnih ishrana u 2019. za jod, onda bi, prema preporukama SZO, trudnice trebale uzimati 250 mcg kalijum jodida dnevno.

vitamin D

Vitamin D obično dobijamo od sunca, ali ako je u vašem regionu često oblačno ili retko izlazite napolje, onda ga tokom trudnoće treba uzimati u profilaktičkoj normalnoj trudnoći - Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije u dozi od br. više od 400 IU dnevno. Ili se testirajte da odredite nivo vitamina D i uzmite ga na osnovu rezultata.