Kako fizička aktivnost tokom trudnoće utiče na majku i bebu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svi žele da im djeca odrastaju pametna i zdrava, a prave navike pokušavaju usaditi gotovo od rođenja. Međutim, kako se pokazalo, od rođenja nije granica! Temelj ljubavi prema zdravim stilovima života i sportu može se postaviti mnogo ranije. Nedavne studije su pokazale da se ljubav prema vježbanju može usaditi bebi i prije rođenja ako majka nastavi biti fizički aktivna tokom trudnoće.

Najnovija studija, objavljena na Baylor College of Medicine, kaže da trčanje tokom trudnoće ima pozitivan učinak na razvoj bebe i da bi mu kasnije moglo dati prednost u sportu u odnosu na druge bebe čije su majke bile manje aktivne. Eksperiment je izveden na miševima. Pri tome je dokazano da su aktivne gravidne ženke rađale brže i zdravije miševe.

Robert A. Waterland, profesor pedijatrije i genetike i autor ove studije, smatra da to važi i za trudnice.

Istraživanja pokazuju da obuka majke tokom trudnoće može dovesti do rođenja fizički aktivnije osobe. Štaviše, ova aktivnost će trajati do kraja života.

Od miševa u studiji se tražilo da trče svojom voljom, bez prisiljavanja da budu fizički aktivni. Sve trudne ženke bile su genetski identične. Prije nego što su zatrudnile, svaka od njih je slobodnom voljom svakog dana trčala po 10 kilometara u volanu, odnosno miševi su samo danima voljeli trčati u volanu.

Zatim su životinje podijeljene u dvije grupe. U jednoj su kotači za trčanje bili blokirani (tj. fizička aktivnost je umjetno ograničena), druga grupa je i dalje imala pristup ovoj zabavi.

Waterland i njegov tim pratili su vježbanje budućih majki, a zatim proučavali navike njihovog potomstva, težinu i razvoj kako su rasli. Kao rezultat toga, potomci miševa koji su imali neograničen pristup trakama za trčanje bili su 50% aktivniji od potomaka miševa u grupi sa ograničenom aktivnošću.

U budućnosti, profesor Waterland se nada da će dobiti iste rezultate u ljudskim studijama, ali trenutno je to prilično teško iz etičkih razloga. Međutim, dobrobiti fizičke aktivnosti za trudnice, ako ne postoje posebni recepti liječnika, odavno su dokazane, a ni trčanje nije izuzetak.

Na primjer, studija objavljena 2009. godine u časopisu Maternal And Child Health Journal pokazala je da su žene koje su nastavile redovno vježbati tokom trudnoće dobile mnogo manje kilograma od onih koje su u potpunosti prestale vježbati ili su to radile samo sporadično (35,8% naspram 51,5). % i 80%).

Fizička aktivnost tokom trudnoće može vam pomoći da ostanete unutar preporučene težine, čineći ne samo mamu i bebu zdravijima. Koautor studije Jihong Liu savjetuje zdravim trudnicama da prakticiraju hodanje, trčanje, plivanje i aerobik s malim utjecajem.

Još jedno istraživanje iz 2012. godine također je pokazalo prednosti vježbanja za buduće majke. Trudnice koje se ranije nisu bavile sportom podijeljene su u dvije grupe oko 12-14 sedmica. Neki od njih nisu počeli da treniraju, a neki su radili četiri puta nedeljno po 45-60 minuta. Program je uključivao planinske šetnje, kardio trening, step aerobik i trening snage male težine. Nastava je nastavljena do 36. sedmice trudnoće.

Kao rezultat toga, učesnici druge grupe bili su fizički jači i otporniji u odnosu na one koji nisu vježbali, a imali su i bolje medicinske pokazatelje: samo dva carska reza naspram deset. I kao bonus - brži oporavak i povratak u prenatalnu kondiciju.

Još jednom želimo da podsjetimo da buduće majke prvo moraju proći ljekarski pregled. Također se preporučuje smanjenje aktivnosti u prvom i posljednjem trimestru. I preporučljivo je vježbati pod nadzorom kvalifikovanog trenera!