Cijena sjedilačkog načina života je previsoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko treba da sedimo, a koliko da stojimo tokom radnog dana? Mnogi naučnici pokušavaju odgovoriti na ovo pitanje, budući da je sjedilački način života danas sveprisutan fenomen koji dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Nedostatak fizičke aktivnosti ili potpuni nedostatak iste, uključujući i duže sjedenje na jednom mjestu, povećava rizik od razvoja desetina kroničnih bolesti – od raka i dijabetesa do kardiovaskularnih bolesti i nealkoholnih bolesti jetre. Stručnjaci za ergonomiju upozoravaju: ne treba ni stajati predugo, jer to negativno utiče na zdravlje, mogu se pojaviti proširene vene, bolovi u nogama i leđima, a mogu se pojaviti i bolesti karotidnih arterija.

Izlaz je promjena vrsta aktivnosti tokom dana. Jednako je loše sjediti cijeli dan i stajati cijeli dan. Alan Hedge, profesor ergonomije na Univerzitetu Cornell

Svakih pola sata kancelarijskog posla treba sedeti 20 minuta, stajati osam minuta, a preostalo vreme za hodanje i istezanje, kaže profesor Hage. Ako stojite duže od 10 minuta zaredom, osoba počinje da se pogrbi, a to dovodi do problema sa leđima i mišićno-koštanim sistemom uopšte.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) objavio je ranije ove godine preporuke međunarodnog panela stručnjaka. Naučnici predlažu mešanje dva do četiri sata stajanja sa laganom fizičkom aktivnošću tokom radnog dana. NASA-ini istraživači su također otkrili da je stajanje po dvije minute 16 puta dnevno dovoljno da vaše kosti i mišići budu u dobroj formi.

Drugi naučnici pokušali su da odgovore na pitanje kako ublažiti negativne efekte sjedilačkog načina života. Zanimljiva je studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o nemirnosti. Istraživači su pogledali podatke Britanske škole za djevojčice, u eksperimentu je učestvovala velika grupa djevojaka u 20-im godinama. Od 13.000 učesnika je zatraženo da ocijene na skali od jedan do 10 koliko često se vrpolje i vrpolje. Ispostavilo se da djevojčice koje se uopće ne vrpolje imaju veći rizik od smrti od ostalih.

Ne morate trčati maraton. Možda samo trebate napraviti nekoliko pokreta, a to će vam već dati određene prednosti. Janet Cade, profesorica epidemiologije nutricionizma na Univerzitetu u Leedsu

No, brojne studije pokazuju da čak ni redovno vježbanje ne može nadoknaditi sve negativne efekte cjelodnevnog mirnog sjedenja. Sjedilački način života dovodi do fizioloških promjena u tijelu i može dovesti do kroničnih bolesti poput dijabetesa.

Kada stojite, sagorevate jednu kaloriju više u minuti nego kada sedite. To znači da će se za četiri sata sagorjeti najmanje 240 dodatnih kalorija. Mirno sjedenje duže od sat vremena snižava nivoe lipoprotein lipaze, što uzrokuje da se kalorije usmjeravaju u masne zalihe, a ne u mišiće. Alan Hage, profesor ergonomije na Univerzitetu Cornell

Naučnici takođe pokušavaju da smisle kako da ubede ljude da manje sede. Članak objavljen u online časopisu Health Psychology Review pregledao je 38 različitih mjera koje mogu navesti ljude da napuste svoje stolice. Šta je zaista uspjelo:

• Edukacija ljudi o prednostima veće aktivnosti.
• Promjena radnog okruženja, kao što je postavljanje stolova na kojima možete raditi stojeći ili stolova s podesivom visinom.
• Praćenje vremena provedenog u sjedenju.
• Postavljanje konkretnih ciljeva: šta raditi dok sjedite.
• Uvođenje posebnog signala i znaka, nakon čega ljudi moraju ustati.

Neradne mjere su uglavnom imale za cilj da se ljudi više posvete fizičkom vaspitanju. Baviti se sportom i manje sjediti još uvijek nisu ekvivalentni koncepti.

Michael Jensen, profesor medicine na klinici Mayo u Rochesteru koji je specijaliziran za gojaznost i dijabetes, sam pokušava manje sjediti i preporučuje to svojim pacijentima. Kada Džensen treba da upozna jednu osobu, on traži mesto gde mogu da šetaju zajedno, a ne da sede. Pacijentima koji imaju djecu savjetuje da tokom sportskih igara svojih potomaka budu na nogama, a ne samo da sjede i gledaju u njih.