Koje vježbe za tanak struk tačno rade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrijedi li uvijati hula hoop, stajati u šanku i pumpati presu.

Kako slušati članak?

Ovaj članak se može ne samo čitati, već i slušati. Pustite podcast ako vam je tako ugodnije.

Zašto struk ne izgleda tanko?

Zbog posebnosti skeleta

Odnos struka i bokova je zbog karakteristika skeleta. Ako imate uski grudni koš i široku karlicu, vaš struk će izgledati tanji, čak i ako imate višak kilograma.

Kod osoba s pravokutnim ili trokutastim tipom tijela, prsa su široka, a bokovi se ili poklapaju s njima po širini, ili imaju manji obim. Stoga im je teže smanjiti struk.

Zbog količine masti

Masne naslage na stomaku mogu proširiti struk čak i kod onih sa uskim grudima i širokim bokovima. Takva "žila za spasavanje" nastaje, prije svega, iz viška kalorija u prehrani.

Osim toga, visok nivo fruktoze, nedostatak proteina u ishrani, nedostatak aktivnosti, stres, loš san, pušenje i alkohol doprinose nakupljanju masnog tkiva na stomaku. Eliminacijom svih ovih faktora izgubit ćete masnoću i vidjeti koliko vam je tanak struk.

Zbog debljine kosih trbušnih mišića

Vanjski kosi mišići abdomena dio su trbušnih mišića. Pomažu rectus abdominisu da savije kičmu i spusti rebra, a jednostranom kontrakcijom okreću trup. Stoga se sve vježbe za trbušne trbušne s okretima tijela fokusiraju na pumpanje ovih mišića.

Da biste vidjeli kako njihova debljina utječe na konture tijela, samo pogledajte CrossFit sportaše s napumpanim jezgrom. Nemaju višak masnoće: kockice su savršeno vidljive, ali se ne vidi ni struk jasike.

Međutim, takva figura nastala je nakon dugih i napornih treninga. Sportisti posebno napumpaju kosne kosti radeći mnogo osnovnih vježbi. Od redovnih aktivnosti u teretani ili kod kuće nećete imati ovakva olakšanja.

Možete li učiniti nešto povodom ovoga?

Sve zavisi od razloga zašto vam struk nije tanak. Ako postoji višak masnog tkiva na stomaku, ali skeletna struktura vam omogućava da imate osa struka, vježba će vam svakako pomoći. Ako imate pravougaonu figuru, gubitak sala će smanjiti vaš struk, ali neće učiniti da vaša silueta izgleda kao pješčani sat.

Trebate li raditi neke posebne vježbe?

U jednoj studiji, Efekat trbušne vežbe na trbušnu masnoću, šest nedelja vežbanja stomaka nije dalo nikakve rezultate: nije izgubio na težini, nije uklonio masnoće sa stomaka. U drugom eksperimentu, Efekat vježbe otpora abdomena na potkožno masno tkivo u trbuhu gojaznih žena: randomizirana kontrolirana studija korištenjem ultrazvučnih slika, 12 sedmica dijete u kombinaciji s trbušnim vježbama dalo je potpuno iste rezultate kao dijeta bez vježbanja.

Vježbe za trbuh ne pomažu vam da postignete tanak struk ili sagorite salo na stomaku.

Bilo koja vrsta treninga će pomoći da se nosite sa masnoćom. Što se časovi intenzivnije i duže održavaju, to bolje. Ovo će vam pomoći da sagorite više kalorija i brže izgubite masnoću.

Stoga nema smisla izvoditi beskonačne daske, uvijanja, pregibe i druge vježbe za trbuh. Mnogo je efikasnije skakati burpi, trčati ili raditi intervalni kompleks visokog intenziteta za cijelo tijelo.

Probajte ove

30 minuta aerobnog smeća za zdravlje, gubitak težine i izdržljivost

5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo

Kružni 20-minutni trening: Oštar domaći kardio sa jačanjem mišića

Trening sedmice: 30 minuta kružnog rada

5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - ubojita presa

5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivan i vrlo zanimljiv trening kod kuće

15 minuta pakla: Intenzivna vježba jednostavnih vježbi

Postoje li vježbe koje ne biste trebali raditi?

Ako vam je svaki milimetar u struku važan, ne biste trebali raditi vježbe za pumpanje kosih trbušnih mišića. To su bilo koji pokreti s okretima tijela: kosi okreti, bočni pregibi s bučicama ili na simulatoru bloka, bočne daske, ruski okreti, "drvosječa" s bučicom ili medicinskom loptom.

Čuo sam da obruč pomaže. Istina je?

Ovo je neočekivano, ali obruč pomaže da se smanji obim struka. Nedavna studija, Efekti utegnutog hula-hupa u poređenju sa hodanjem na trbušnu masnoću, muskularnost trupa i metaboličke parametre kod subjekata s prekomjernom težinom: Randomizirana kontrolirana studija, otkrila je da je šest sedmica uvijanja obruča sa težinom (1,5 kg) smanjilo salo na stomaku za 2 %, a struk je postao 3,1 cm tanji.

Istovremeno, naučnici ne razumiju zašto se to dogodilo. Možda je to zbog pritiska na masne ćelije uz mehaničku stimulaciju masnih ćelija.

U svakom slučaju, ako imate višak kilograma, samo uvijanje obruča neće biti dovoljno za tanak struk. Mnogo je bolje uzeti integrirani pristup: dijeta, vježbe za cijelo tijelo i svakodnevni treninzi s obručem sa utezima u trajanju od 13 minuta ili više.

Ali šta ako nema sala ili struka?

Ako je salo nestalo, ali se struk ne pojavljuje, najvjerovatnije je stvar u posebnostima vaše strukture. Možete živjeti s tim i živjeti bez "pješčanog sata" ili se obratiti plastičnoj hirurgiji.

Da bi struk bio izraženiji, ljudi prolaze kroz resekciju - uklanjanje jednog ili više pari donjih rebara. Nakon takve intervencije, zbog kontrakcije trbušnih mišića smanjuje se obim struka.

Ova operacija ima prilično dug period oporavka (2-3 dana u bolnici i mjesec dana u korzetu). Moguće su komplikacije u vidu poremećene funkcije bubrega, čestih prehlada i bolova. Cijena počinje od 57 hiljada rubalja.

Postoje li jednostavnije opcije?

Ako vam se plastična operacija ne sviđa, pokušajte prilagoditi svoju figuru odjećom. Nosite lepršave suknje koje vizuelno proširuju bokove, farmerke srednjeg rasta. Odaberite tamni gornji dio i svijetli donji dio, isprobajte odjeću s remenom, haljine s kontrastnim bočnim stranama.

Po našem mišljenju, ako imate zdravo tijelo bez viška masnoće i skladno razvijene mišiće, kakva je razlika da li vam struk liči na jasiku ili ne? Uživajte u svojoj ljepoti i ne riskirajte svoje zdravlje zbog sumnjivih estetskih prednosti.