"Vakum" je savršena vježba za ravan stomak i tanak struk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrlo jednostavna i efikasna vježba disanja koja će pomoći da se uklone suvišni centimetri i mlohavost u jednom od najproblematičnijih dijelova trbuha – donjem dijelu.

Na stomaku uvek postoji mali, ali ipak masni sloj. Obično nestane - ako se uopšte desi - kao poslednja stvar.

Šta je dobro u "vakumu"

Ova vježba vrlo organski nadopunjuje cijeli niz mjera (pravilna ishrana, redovno vježbanje i dobar odmor) i daje vam mogućnost da radite na sebi čak i kada ste veoma zauzeti.

Glavna stvar je da uz pomoć dubokog disanja dolazite do poprečnog trbušnog mišića, koji je duboko sjedeći mišić (odnosno, teško ga je koristiti) i odgovoran je za tanak struk i ravan trbuh. Ovo je naš prirodni korzet i na njega najbolje djeluju izometrijske vježbe s produženom napetošću (1-2 minute).

Redovno izvođenje "vakuma":

1. pomaže da se riješite unutrašnje (visceralne) masti;
2. poboljšava kontrolu nad cijelim trbušnim (abdominalnim) područjem;
3. smanjuje struk;
4. poboljšava kvalitet vašeg disanja (jače i dublje udisanje sa zatvorenim ustima);
5. podržava unutrašnje organe;
6. smanjuje nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.

Performanse

Ljepota ove vježbe je u tome što se može raditi gotovo bilo gdje, bilo kada (čak i 5 puta sedmično). Cilj je razviti naviku da trbušne mišiće stalno držite napetim. Za nekoliko sedmica doći će u ton i više ne morate to stalno pratiti.

Video 1

Video 2

Naravno, vakuum neće ukloniti višak masnoće sa stomaka, njegov zadatak je da ojača mišiće i tonizira ih. Boriti se sa suvišnim centimetrima na struku i stomaku bolje je pravilnom ishranom i redovnim kardio treningom.