4 jednostavne, ali efikasne vježbe za ravan stomak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovaj kratki trening će vam pomoći da brže skinete višak kilograma i ojačate trbušne mišiće.

Vjerovatno svaka djevojka sanja o tankom struku i ravnom stomaku. Da biste to postigli, morate raditi u dva smjera:

1. Oslobodite se viška masnoće.
2. Ojačajte trbušne mišiće, uključujući i duboke.

Vježba iz Lifehacker videa pomoći će vam da sagorite više kalorija, potaknete metabolizam i ojačate mišiće.

1. Konopac za skakanje sagorijeva više kalorija nego trčanje i koristi mišiće jezgra, ruku i nogu. Ako ne volite skakanje užeta, skakanje možete zamijeniti burpijima. Ova vježba ne troši manje kalorija i omogućava vam da dobro razradite mišiće prsa i ruku.
2. Čučnjevi … Ovo je osnovna vježba za više zglobova koja uključuje gluteuse i bedrene mišiće. Da biste stavili dovoljno stresa na mišiće i sagorjeli više kalorija, radite čučnjeve s bučicama.
3. Plank … Dok držite šipku, u rad se uključuju mišići jezgre, nogu i ruku. Istovremeno sagorijevate kalorije i jačate trbušne mišiće, što vam daje zategnutiji stomak nakon prve vježbe.
4. Vježba "Vakum" pomaže pumpanje poprečnih trbušnih mišića. Kod netreniranih ljudi ovi mišići gube tonus. Zbog toga se trbušni zid rasteže, povećava se volumen trbuha. "Vakum" će pomoći u toniranju mišića, a stomak će postati manji čak i prije nego što masni sloj nestane.

Redovno radite ove vježbe, pazite na prehranu i vrlo brzo ćete vidjeti prve rezultate.