10-minutni trening za zdravo srce i ravan stomak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Fitnes nije samo moderan i lijep. Poboljšanje zdravlja treba da ostane glavni cilj vježbanja. Ovaj set kardio vježbi imat će blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, a kao bonus dobit ćete ravan stomak.

Poboljšanje izgleda dobra je motivacija za fitnes trening. Ali ipak, ne zaboravite: važnije je ono što je skriveno od očiju - unutrašnji organi ljudskog tijela.

Jedan od najvažnijih organa je srce. Na kraju krajeva, od njegovog rada zavisi koliko će dugo postojati vaše prelepo telo i produktivan mozak. Kardio vježbe omogućavaju srcu da duže ostane snažno i zdravo. Pomažu da se krvni sudovi prošire, poboljšavaju protok krvi i ishranu srca, koje će se pobrinuti za ishranu svega ostalog.

Također je važno razviti trbušne mišiće. Ovo nisu samo cijenjene trbušnjake koje privlače pažnju na plaži, već prije svega centar vašeg tijela, osiguravajući sigurnost svakog pokreta, podršku unutarnjim organima i dobro držanje.

Stoga vam danas nudimo kardio trening koji savršeno radi na trbušnim mišićima. Prilično je intenzivno: pet vježbi, tri serije po 30 sekundi. U intervalima između serija (5-10 sekundi), nemojte stati, nastavite da se krećete. Kao rezultat toga, za 10 minuta ćete sagorjeti oko 100 kilokalorija.

Ovaj set je pogodan za zagrijavanje prije treninga snage, te u kombinaciji sa drugim kardio treninzima. Također možete započeti dan s njim radeći ga kao jutarnju vježbu. Najbolje je ove vježbe raditi 3-5 puta sedmično, naizmenično sa treningom snage.

Vježbe

1. High-kick skakač - kombinacija vježbi brzo će zagrijati tijelo, koristeći noge, leđa i ruke odjednom.
2. Bar za hodanje je dinamična verzija klasičnog bara.
3. Prekrštanje nogu sa iskakanjem iz čučećeg položaja (burpee) je kompleksna vježba za cijelo tijelo i koordinaciju.
4. Ruski twist je vježba za vježbanje kosih mišića trbuha.
5. Podizanje tijela s naizmjeničnim spuštanjem nogu - duboko proučavanje donjeg dijela presa i kukova. Pokušajte dohvatiti svoje čarape kad god je to moguće.

Zasebno, vrijedi napomenuti jednu karakteristiku vježbi za trbušnu šupljinu. Uobičajena zabluda je da će učiniti vaš struk tanji. U stvari, istina je upravo suprotno: rad na kosim mišićima može čak povećati struk, posebno ako uzmete dodatnu težinu. Ali ne biste trebali odustati od vježbi za bočnu presu, jer one troše energiju i pomažu da se riješite viška kilograma.