Šta prijete ravna stopala i šta s tim učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ravna stopala nisu izgovor iz vojske, već ozbiljan problem zbog kojeg je bolno hodati, pa čak i sjediti. Životni haker je smislio kako provesti jednostavan test za ravna stopala i kako ne pretvoriti noge u peraje.

Šta je ravna stopala i odakle dolazi

Ravna stopala je deformitet stopala. Kod zdrave osobe kosti formiraju dva svoda: uzdužni i poprečni. Izgledaju kao luk u sredini stopala. Takav luk služi kao amortizer, pomaže u raspodjeli opterećenja prilikom hodanja.

Kod bolesne osobe stopalo dolazi u dodir s podom prilikom hodanja. Od toga pate kosti i zglobovi.

Sva mala djeca imaju ravna stopala u jednom ili drugom stepenu. Ne povezuje se s devijacijama, već se manifestira jer dijete još raste i formira se. Stoga se do 5-6 godina ne postavlja dijagnoza ravnih stopala.

Svod stopala se sastoji od kostiju, ligamenata i mišića. Kada ligamenti i mišići ne mogu normalno da rade, ne podržavaju kosti u pravilnom položaju, razvijaju se ravna stopala. Najčešće se ravna stopala počinju formirati u djetinjstvu i adolescenciji i s vremenom samo jačaju.

Glavni uzroci ravnih stopala:

1. Noge nisu dovoljno opterećene. Ako ne hodate, ne trčite, ne vježbate i općenito stalno sjedite, mišići neće raditi, oslabiti i neće moći obavljati osnovne funkcije.
2. Opterećenje nogu je previsoko. To se događa zbog prekomjerne težine ili ako morate puno stajati bez kretanja. Ovo također uključuje neudobne cipele i visoke potpetice: ne možete uvijek držati stopalo u neudobnom položaju.
3. Povrede i bolesti. To su frakture, paralize, rahitis u djetinjstvu.

Međutim, ponekad su ravna stopala genetski pozdrav roditelja, kada se normalan svod stopala ne formira zbog naslijeđa.

Do čega vodi ravna stopala?

Ako je stepen ravnih stopala mali, onda to ne uzrokuje neugodnosti. Ali ako je stopalo snažno deformirano, pojavljuju se neugodne posljedice: noge se brzo umaraju i oteknu i počinju boljeti.

Kao što je gore spomenuto, svodovi stopala su potrebni za oprugu i raspodjelu opterećenja pri hodu iu uspravnom položaju. Kada stopalo to ne radi, opterećenje pada na druge zglobove: koleno, kuk. Oni bole, čovekov hod se menja. Strada i kičma. Ravna stopala mogu dovesti do ozbiljnih problema, uključujući herniju intervertebralnih diskova.

Zbog toga se ljudi sa ravnim stopalima ne uzimaju u vojsku: visoka fizička aktivnost tokom službe može dovesti do povreda kičme.

Ako se ravna stopala ne leče, deformitet stopala se povećava, pojavljuju se petne mamzele, bolne kosti na palčevima i žuljevi.

Kako otkriti ravna stopala

Ravna stopala su uzdužna i poprečna. Ali u svom čistom obliku, ovo je rijetko. Da biste saznali imate li problema, morate pogledati krivulje lukova.

Da biste to učinili, izvršite elementarni test. Takvo mjerenje je proizvoljno i približno, ali ne zahtijeva proračune. Podmažite stopalo bojom (na primjer, dječjim bojama za prste koje se lako ispiru) ili masnom kremom. Zatim stanite s obje noge na list papira (stopala bi trebala biti razmaknuta 10-15 cm) i analizirajte otisak.

Počnite crtanjem prave linije između izbočenih dijelova unutrašnje ivice stopala. Zatim pronađite sredinu ove linije i spustite okomicu na suprotnu ivicu stopala. Dobivenu liniju podijelite na tri jednaka segmenta.

Napravite otisak stopala na komadu papira

Nacrtajte ravnu liniju između istaknutih tačaka na unutrašnjoj strani stopala.

Pronađite sredinu linije i spustite okomicu na vanjski rub stopala

Podijelite liniju na tri jednaka segmenta: moje noge su manje-više normalne.

Normalno, otisak trezora treba da zauzima jednu trećinu linije, maksimalno - polovinu. Ako je otisak premašio ove vrijednosti, onda je vrijeme da odete kod liječnika, koji će postaviti precizniju dijagnozu, poslati na rendgenski snimak i dati preporuke.

Kako liječiti ravna stopala

Skoro je nemoguće potpuno se riješiti ravnih stopala, pogotovo ako je kasno uočena: deformacija pogađa kosti i one se ne mogu lako promijeniti. Ali liječenje sputava bolest, ne dopušta joj da se razvije. Šta pomaže kod ravnih stopala:

1. Operacija. U teškim slučajevima potrebno je kirurško liječenje.
2. Lijekovi. Prepisuje ih ljekar za ublažavanje bolova i napetosti.
3. Fizioterapija. Uputnicu za kurs takođe izdaje lekar.
4. Massage. Sami protegnite stopala i ne zaboravite da pohađate kurseve terapeutske masaže nekoliko puta godišnje.
5. Specijalna obuća i ulošci. Uz blagi stepen ravnih stopala, dobro pomažu u usporavanju razvoja bolesti. Ali ne mogu se stalno nositi radi prevencije, kako ne bi oslabili mišiće. Za teške slučajeve ortopedske cipele se izrađuju po narudžbi.
6. Fizioterapija. Ovo je efikasan način za ispravljanje ravnih stopala, ali morate redovno vježbati.

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala imaju veliki plus: zabavne su i nisu dosadne za izvođenje. Neki su poput školskog treninga u teretani.

1. Hodajte na prstima i petama, sa unutrašnje i vanjske strane stopala.
2. Hodajte sa zatvorenim i podignutim prstima.
3. Skinite cipele i koristite noge za kotrljanje male, čvrste lopte ili boce za vodu.
4. Pokupite male predmete s poda tako što ćete ih uhvatiti nožnim prstima.
5. Stojte mirno, prevrnite se od prstiju do pete.
6. Sjedeći ili ležeći, rotirajte stopala u različitim smjerovima.

Radite neke od ovih vježbi tokom dana. Na primjer, dok sjedite za stolom, rotirajte stopala ili hodajte na prstima i petama na putu kući s posla.

Postoje i neke vježbe kojima biste trebali posvetiti 5 minuta nakon posla.

1. Sjednite na stolicu, raširite koljena i spojite stopala. Pritisnite prste stopala zajedno, a pete povucite unazad i spojite. Zamislite da ste žaba koja plješće petama.
2. Tapšajte nogu od prsta do koljena stopalom druge noge.
3. Čučnite na prstima. Uzmite gimnastički štap (okrugli), stanite na njega i čučnite.
4. Sjednite na stolicu, stavite papirnu salvetu na pod. Sakupite ga nožnim prstima bez podizanja stopala s poda.
5. Crtajte nogama: barem bojama za prste, barem olovkama.

Kako spriječiti ravna stopala

Djeca su redovno na pregledima kod kirurga, tako da ne propustite zakazane termine: doktor će primijetiti ako nešto nije u redu s razvojem djeteta.

Odrasli će morati sami da paze na svoja stopala. Nije tako teško: izmjerite stres na nogama, održavajte zdravu težinu i nosite udobne cipele. Ispravna obuća je dovoljno stabilna i labava da ne priklješti stopalo. Ima malu potpeticu (do 3 cm), visoku i čvrstu potpeticu.

A ako ne možete živjeti bez lijepih, ali neudobnih cipela, onda ih barem nemojte nositi od jutra do večeri i često zagrijavajte stopala.