2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Osnovne radnje koje će vam pomoći da smršate.
Kada je zaista vrijeme za mršavljenje i trebate smanjiti broj kalorija koje se unose, postaje jezivo: morate ogladneti. Zapravo, ne: prvi koraci u regulisanju vaše prehrane bit će vrlo jednostavni, ali će vam pomoći da izbacite više od 50 kalorija iz tanjira dnevno.
1. Kontrolišite količinu kečapa. Većina umaka je puna šećera, pa ako na tanjir stavite jednu kašičicu kečapa manje, nećete pojesti malo tog šećera. A kako okus ne bi nestao, dodajte začine prilikom kuhanja.
2. Inače, ista je priča i sa gotovim senfom - čak se dodaje i šećer.
3. Majonez zamijenite jogurtom. Bez aditiva, naravno. Posolite po želji. Alternativno, zamijenite majonez barem dva puta trećom. Umjesto majoneze možete koristiti soja sos, balzamiko sirće ili ništa - da, možete i to, i ukusno je.
4. Manje šećera u čaju i kafi. Bolje je dodati vaniliju, cimet ili malu kašičicu meda - aromatičniji je od šećera i može prevariti receptore.
Pokušajte da pijete čaj i kafu sa mlekom – ali sa manje šećera.
5. Kada pravite omlet, koristite samo proteine. Ili barem uzmite samo jedno žumance umjesto tri.
6. Jedite zobene kolačiće umjesto krofne (mafin, komad torte).
7. Napravite ručak od ćuretine, a ne od svinjetine.
8. Sledeći put napravite supu bez krompira i bez rezanaca.
9. Kupite poseban sprej sa uljem i koristite ga kada pripremate salate ili pržite.
10. Isecite krišku hleba za tanji sendvič.
11. I stavite na njega doktorsku kobasicu, proizvedenu prema GOST-u, a ne dimljenu.
12. Skinite kožu sa piletine i nikada je nemojte jesti.
13. Napravite domaću limunadu, ne kupujte sodu.
14. Ako je kolač, pokušajte da ga jedete bez kreme.
15. Napravite sladoled od banane. Kupite zrele banane, ogulite i narežite na tanke kriške. Zamrznite ih, a zatim ih sameljite u blenderu. Sladoled je spreman. Banane su kalorične, ali ne toliko kao sladoled.
16. Kupite aparat za svoju kuhinju koji će kobasicu i sir narezati na tanke kriške. I dalje stavite dva komada na sendvič, a ne četiri.
17. Jedite bez pametnog telefona u rukama, a ne ispred televizora, inače propustite trenutak kada ste siti i jedite više.
18. Kupite neprijanjajuće posuđe koje može kuhati bez ulja.
19. Jedite voće prije večere, a ne za desert. To će vam pomoći da se ne prejedate.
20. Jedite sendviče ne sa hlebom, već sa povrćem. Umjesto kriški kruha koristite tikvice, zelenu salatu, karfiol "odreske".
Preporučuje se:
10 načina da sagorite 100 kalorija za 10 minuta
Ako ne znate kako da sagorite kalorije onoliko brzo koliko ih konzumirate, pogledajte najbolje energetski intenzivne vježbe u našem izboru
5 načina da sagorite više kalorija bez vježbanja
Kako sagorjeti kalorije bez znojenja na napornim treninzima? Evo pet neobičnih načina da povećate potrošnju energije u svakodnevnom životu
15 načina da poslužite i pojedete lubenicu
Ova jela od lubenice nisu previše komplicirana, ali vrlo originalna. Caprese od lubenice, feta salata, lubenica jerky će izluditi vaš dom i goste
36 načina da sagorite najviše kalorija u jednom satu
Naš izbor će vam pomoći da odredite koliko energije se troši tokom različitih treninga. Možete odabrati pravu vježbu i sagorjeti kalorije
12 načina da sagorite više kalorija dok trčite
Ako dugo trčite, tijelo se postepeno navikava na stres. Da biste ga natjerali da sagorijeva više kalorija, morate primijeniti nekoliko trikova