Od sove do ševe: kako jutarnji trening mijenja živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sove ustaju u posljednji trenutak kako bi stigle na vrijeme za posao, a tmurne su do ručka. Uveče sam još pun snage, ali mi glava više ne radi. Znamo jednostavan način da ispravimo ovaj dosadni nesporazum.

Rijetke sove uspijevaju napraviti raspored koji bi bio u kombinaciji s navikom da ostanu budni do kasno i ustaju za večeru. Ostali i dalje mrze jutro, a večer provode u neproduktivnim aktivnostima poput držanja društvenih mreža.

Svijet je, šta god da se kaže, stvoren za ševe. A sove mogu samo da pate. Ako ništa ne uradiš.

Možete promijeniti način spavanja i život općenito uz pomoć jutarnjih treninga. Gotovo odmah ćete primijetiti najmanje tri poboljšanja.

Odlično raspoloženje ujutru

Rano buđenje neće biti lakše preko noći. Možete trenirati sa ljepljivim očima: živahan um i borbeni duh u teretani nisu potrebni. Istovremeno, sam sport osnažuje i popravlja raspoloženje zahvaljujući proizvodnji čitavog kompleksa hormona. A sova, pored osećaja postignuća, ima i dodatni bonus – ponos na svoj jutarnji podvig.

Stabilan raspored spavanja

Morat ćete ustati još ranije. Ali ovo je zastrašujuće samo na početku putovanja. Fizička aktivnost čini da se vaše tijelo osjeća umorno uveče kao i vaš um. Tako ćete lakše zaspati – ne morate da se bacate i okrećete u krevetu u ponoć, a zatim zgrabite telefon i zgrozite se koliko je malo vremena ostalo pre nego što se alarm oglasi.

Rano odlazak na spavanje svaki dan će biti lakši. I nakon nekog vremena, čak i u ranim jutarnjim satima, počećete dovoljno da spavate.

Efikasan trening i prijatan doručak

Čak i ako sova smogne snage da nakon posla ode u teretanu, trening se pretvara u mučno čekanje kraja časa i početka večere. Tu prestaje snaga volje, a za stolom je teško reći sebi "stani" na vrijeme.

Ujutro se dešava drugačije. Pošto ste ustali tako rano, daćete sve od sebe. Uostalom, za ovo je žrtvovao slatki san! A nakon treninga pojavit će se zdrav apetit i doručak će se koristiti kao energija za radni dan.

Zvuči fantastično? Ali radi.

Lično iskustvo

Godinama sam svoje loše raspoloženje i tromost pravdala da sam noćna sova. Čak i shvativši da je to nespojivo sa fakultetom i poslom. Tada nisam mogao ni sanjati o slobodnom rasporedu rada, već sam planirao da se ljutim na nepravedni svijet do starosti.

Do određenog trenutka mogao sam ostati budan do kasno i ustati rano. Snalazio sam se i bez sporta. Ali rezerve tijela nisu dugo trajale.

Sa 25 godina shvatio sam da želim da se osjećam kao 20, a ne 30. Prvo što sam uradio je da kupim članstvo u teretani. Nisam mogao redovno hodati. Par puta sam čak platio i mjesec dana, a onda se nikad nisam pojavio u teretani.

Spavanje je bilo još gore. Sove, razumjet ćete me: čak i nakon neprospavane noći, bio sam spreman ponovo sjediti za kompjuterom do kasno. Samo mozak nije spreman da radi bez sna. Rezultat je veče beskorisnih klikova mišem.

Tada sam već shvatio da je trčanje moje. Ali uspeo sam da se nateram da džogiram uveče najviše nekoliko puta nedeljno: danju dorasteš do stolice i nije lako da se pomeriš. Zato sam odlučio: pošto nema šta da izgubim (mudan dan je malo vredeo), bolje da ustanem rano, da pretrčim svojih 5 kilometara, a onda – šta bude.

I odjednom je upalilo! Nakon jutarnjeg džogiranja, dobio sam snagu za posao. I što je najvažnije, postalo je lakše zaspati čak i rano uveče. Uprkos slobodnom rasporedu, ustajem u šest ujutro. Ispostavilo se da radi redovno, a radni duh traje duže.

Znam ljude koji uspevaju da žive po sovinom rasporedu. Ali ima ih samo nekoliko. Ako niste u mogućnosti da osmislite optimalan način života noću, vrijedi ga promijeniti uz pomoć jutarnjih treninga. Uvijek se možete vratiti onome što jeste. Ali koliko nezadovoljnih ševa poznajete?