Kako da vaš jutarnji trening bude savršen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Rano ustajanje za odlazak u fitnes centar većini nas izgleda nerealno. Međutim, jutarnje vježbanje ima brojne prednosti: Vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masti i daje energiju za uspješan početak radnog dana. Osim toga, mogu biti izlaz za one koji uveče uvijek pronalaze izgovore: trčao sam svojih 5K ujutro i slobodan sam cijeli dan. A kako bi vaš trening bio savršen uprkos ranim satima, slijedite ove savjete.

1. Ne usporavajte! Ako ne želite da se vratite u krevet, nemojte oklevati ni sekunde. Ponašajte se jasno i svrsishodno, izbjegavajte nepotrebne pokrete i sumnje. Možete se pripremiti za trening za 10-15 minuta. Sve ostale stvari ostavite za kasnije.

2. Učinite sve da se probudite. Svako ima svoje okrepljujuće pokretače: nekima je potrebna kafa, drugima treba da provjere poštu. Na primjer, svako jutro počinjem sa Elevate zadacima. Upoznajte sebe i iskoristite svoje slabosti u svoju korist.

3. Je li vaša droga kafa? Na sreću, možete se prepustiti ovom dopingu. Šoljica kafe prije trčanja može vam pomoći da se probijete na traci za trčanje.

4. Držite metu ispred vaših očiju. Pronađite svoj razlog za jutarnji trening: oslobađanje večeri za druge aktivnosti, sagorijevanje masti ili priprema za trčanje. Stavite taj razlog na istaknuto mjesto: u poruci za alarm ili na ogledalu u kupaonici, tako da bude spreman kada vas obeshrabrujuće misli počnu uljuljavati u krevet.

5. Spremite se uveče. Uspješno rano jutro počinje večernjim pripremama: stavite čašu vode pored kreveta, spakujte torbu za teretanu, postavite budilnik (ili bolje, dva). Najvažnije je ići rano u krevet, jer jutarnji treninzi ne nadoknađuju nedostatak sna.

6. Napravite ukusan doručak. On će biti nagrada za vašu upornost. Osim toga, ako ujutro obično nemate apetita, gotovo sigurno ćete nakon treninga pohlepno nasrnuti na musli. Šta reći o sendviču sa lososom.

7. Zagrijte prostoriju. Iako bolje spavate u hladnoj prostoriji, ipak je lakše probuditi se na toplom mjestu. Stoga, ako prije spavanja dobro prozračite prostoriju, ne ostavljajte prozor otvoren preko noći kako bi se soba ujutro ponovo zagrijala. Ovo će znatno olakšati ustajanje.

8. Više svjetla! Za rani trening, morat ćete ustati mnogo prije zore. Telo se ne može prevariti: u mraku će želeti da spava. Stoga, kada ustanete, upalite svjetla do kraja kako biste nametnuli početak dana u bilo koje doba godine i na bilo kojoj geografskoj širini.

9. Operite lice! Ne potcenjujte okrepljujući efekat vode. Ne možeš da obrišeš oči? Umjesto da ležite u krevetu i mrzovoljno lutate po kući, požurite pravo u kupatilo i umijte lice hladnom vodom: san će krenuti.

10. Počnite s malim. Ako vam se čini da jutros ni na koji način nećete naći snage za planirani trening, uvjerite se sa samo par minuta osnažujućih asana. Uradite pozu planine ili ratnika i, vidite, imat ćete snage za punopravni trening. A ako ne, barem ćete znati da niste bili samo previše lijeni, već vam je zaista bio potreban dodatni san: i to se dešava.

11. Trenirajte svaki dan. Ako želite da prestanete da se budite rano da vam ne bude teško, morate da steknete naviku jutarnjeg vežbanja. Izmjenjujte različite vježbe: džogiranje, joga, plivanje. U redu je ako u svoj fitnes program uključite 1-2 dana odmora sedmično. Ali bolje ih je isplanirati unaprijed, nego donositi odluku u trenutku kada ste jednostavno previše lijeni da ustanete iz kreveta.

12. Ne zaboravite da se zagrejete. Ujutro je tjelesna temperatura nešto ispod normalne, a mišići nisu dovoljno elastični. Stoga, da biste izbjegli ozljede, obavite potpuno zagrijavanje. Bilo da se radi o ljuljanju, trčanju, jogi ili plivanju, morate započeti postupnim povećanjem opterećenja.

13. Nađite rane prijatelje. Ujutro nije tako malo ljudi u teretani. Upoznajte ljude koje viđate svako jutro kako bi vam bilo zabavnije otići na trening. Ili se možete svađati sa nekim od svojih prijatelja oko toga ko može duže da se kloni izostajanja sa nastave: uvedite element takmičenja u svoju rutinu.

14. Obratite pažnju na svoje raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećat ćete se zapanjujuće: puni snage, samopouzdanja i ponosa na svoju posvećenost. Stavite smajlić na svoj kalendar ili pokažite sjajno jutro na društvenim mrežama. I sledećeg jutra razmislite o najboljoj nagradi za svoju upornost – da budete dobro raspoloženi.

15. Pripremite listu za reprodukciju. Ne zaboravite osigurati dobar zvučni zapis kako bi vaš trening prošao savršeno i ostavio samo pozitivne emocije.