5 krugova pakla: trening će ubrzati vaš metabolizam i učiniti vas jačim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Intenzivni kompleks Iya Zorine pomoći će povećati potrošnju kalorija i pravilno opteretiti mišiće.

Kako odraditi trening

Svaka vježba kompleksa izvodi se u roku od jedne minute i sastoji se od dva dijela. Prvi traje 40 sekundi - uključuje intenzivnu vježbu i ubrzava rad srca.

Drugi traje preostalih 20 sekundi od minute i sadrži tiše vježbe - statičke ili pokrete niskog intenziteta. Imat ćete vremena da obnovite disanje, a mišići će dobiti dodatni stres.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

• Preskakanje užeta + držanje čučnja na prstima.
• Obrnuti sklekovi + obrnuti plank.
• "Bicikl" + sporo podizanje nogu.
• Skakanje sa preokretom i dodirivanje stopala + zadržavanje u medvjeđem prodoru.

Nemojte se odmarati između vježbi: na kraju ćete imati jednu minutu da dođete do daha. Onda počni ispočetka. Izvršite pet krugova.

Kako vježbati

Konopac za skakanje

Snažno skačite, pokušajte da držite laktove uz tijelo. Ako nemate konopac, trčite na mjestu.

Držite nožni čučanj

Spustite se u čučanj sa širokim stavom, okrenite nožne prste i koljena u stranu. Popnite se do pola prsta i zadržite ovu poziciju do kraja minute.

Obrnuti sklekovi

Ispružite ruke sa prstima u stranu kako biste zaštitili ramena od preopterećenja. Spustite se na paralelu ramena s podom, pazite da vam se tijelo približi osloncu.

Reverse plank

Stanite u suprotnu dasku, ispružite tijelo u jednu liniju, pazite da se karlica ne spusti.

Bicikl

Ne stavljajte ruke na glavu, ne spuštajte stopala na pod do kraja pristupa.

Sporo podizanje nogu

Stavite ruke ispod karlice i podignite noge što sporije možete. U gornjoj tački podignite karlicu od poda, a zatim samo polako spustite noge unazad.

Skočite sa polukružnim zaokretom

Skočite više, u drugoj fazi pokreta dodirnite stopalo rukom.

Držite se medvjeđeg hoda

Pazite da su ramena iznad zapešća, a tijelo je ispruženo u jednoj liniji od tjemena do karlice.

Postavite tajmer za tabatu da se ne zbunite i ne gledate u vrijeme ili pratite video sa mnom.