Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Intenzivni kompleks Iya Zorine pomoći će povećati potrošnju kalorija i pravilno opteretiti mišiće.
Kako odraditi trening
Svaka vježba kompleksa izvodi se u roku od jedne minute i sastoji se od dva dijela. Prvi traje 40 sekundi - uključuje intenzivnu vježbu i ubrzava rad srca.
Drugi traje preostalih 20 sekundi od minute i sadrži tiše vježbe - statičke ili pokrete niskog intenziteta. Imat ćete vremena da obnovite disanje, a mišići će dobiti dodatni stres.
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Preskakanje užeta + držanje čučnja na prstima.
- Obrnuti sklekovi + obrnuti plank.
- "Bicikl" + sporo podizanje nogu.
- Skakanje sa preokretom i dodirivanje stopala + zadržavanje u medvjeđem prodoru.
Nemojte se odmarati između vježbi: na kraju ćete imati jednu minutu da dođete do daha. Onda počni ispočetka. Izvršite pet krugova.
Kako vježbati
Konopac za skakanje
Snažno skačite, pokušajte da držite laktove uz tijelo. Ako nemate konopac, trčite na mjestu.
Držite nožni čučanj
Spustite se u čučanj sa širokim stavom, okrenite nožne prste i koljena u stranu. Popnite se do pola prsta i zadržite ovu poziciju do kraja minute.
Obrnuti sklekovi
Ispružite ruke sa prstima u stranu kako biste zaštitili ramena od preopterećenja. Spustite se na paralelu ramena s podom, pazite da vam se tijelo približi osloncu.
Reverse plank
Stanite u suprotnu dasku, ispružite tijelo u jednu liniju, pazite da se karlica ne spusti.
Bicikl
Ne stavljajte ruke na glavu, ne spuštajte stopala na pod do kraja pristupa.
Sporo podizanje nogu
Stavite ruke ispod karlice i podignite noge što sporije možete. U gornjoj tački podignite karlicu od poda, a zatim samo polako spustite noge unazad.
Skočite sa polukružnim zaokretom
Skočite više, u drugoj fazi pokreta dodirnite stopalo rukom.
Držite se medvjeđeg hoda
Pazite da su ramena iznad zapešća, a tijelo je ispruženo u jednoj liniji od tjemena do karlice.
Postavite tajmer za tabatu da se ne zbunite i ne gledate u vrijeme ili pratite video sa mnom.
Preporučuje se:
5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove
Intenzivni kućni trening u novom formatu - EMOM (Svake minute u minuti). Ako želite da se odmorite između vježbi, morate požuriti
5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo
Vježbanje kod kuće pomoći će u izgradnji koordinacije, mišićne snage i izdržljivosti. Trebat će vam oko 6 metara slobodnog prostora, običan tajmer i tepih
5 krugova pakla: ubitačan 30-minutni trening za mršavljenje
Vježba za mršavljenje od fitness stručnjaka Lifehacker. Ove vježbe će vam pomoći da sagorite više kalorija od trčanja i poboljšat će vaše bokove, ruke i trbušnjake
5 krugova pakla: intenzivan trening koji će vas dovesti u formu
Kombinacija kardio treninga i treninga snage Iya Zorina će vas natjerati da se oznojite. Jogging sa visokim butinama, Jumping Jacks u iskorak i druge vježbe
5 krugova pakla: kućni trening će za pola sata istisnuti svu snagu iz vas
Intenzivne vježbe kod kuće mogu pomoći u održavanju težine, snage i izdržljivosti - odlično za karantin