Sadržaj:
- 1. Ponavljate iste vježbe
- 2. Razgovarate sa prijateljem
- 3. Gledate TV
- 4. Ne znojiš se
- 5. Ne primjećujete rezultat
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kada već dovoljno dugo vježbate, vježbe počinju djelovati previše jednostavne. Ako se prepoznate u jednoj od ovih tačaka, onda je vrijeme da podignete ljestvicu.
1. Ponavljate iste vježbe
Naše tijelo se brzo prilagođava fizičkoj aktivnosti, ponekad za samo tjedan dana. Kada se to dogodi, trošimo manje energije i sagorijevamo manje kalorija.
Rješenje
Napravite uravnoteženi plan vježbanja koji uključuje aerobne vježbe, vježbe snage i istezanje. Ovo će omogućiti raznovrsnost pokreta tokom jednog treninga.
Osim toga, svake sedmice ili barem mjesec dana promijenite nešto u svojoj uobičajenoj rutini. Na primjer, umjesto trake za trčanje, koristite stacionarni bicikl ili isprobajte novu vježbu snage.
2. Razgovarate sa prijateljem
Odlazak u teretanu sa prijateljem je zabavniji, motivirajući i ohrabrujući da se više trudite. Ali ako tokom treninga možete lako održavati razgovor, onda ne vježbate punom snagom.
Rješenje
Sačuvajte sve razgovore za kasnije. Trebali biste biti dovoljno jaki samo za nekoliko kratkih rečenica srednjeg intenziteta ili nekoliko riječi visokog intenziteta.
3. Gledate TV
Naravno, ovako vrijeme prolazi brže, ali nećete moći da se fokusirate na trening, uronjeni u omiljenu TV emisiju. Shodno tome, dobićete manje koristi.
Rješenje
Tokom sporta nemojte da vas ometa dodatna zabava. Ako ne možete da živite bez televizora, pokušajte da prebacite pažnju na vežbanje svakih pet minuta.
4. Ne znojiš se
Ako se uopšte niste znojili, trening vam je definitivno bio previše lak. Iako se svi različito znoje, vježba bi trebala proizvesti barem malu količinu znoja.
Rješenje
Ne treba biti toliko revan da se povredi, ali trening nikako ne treba da se odvija bez napetosti. Odaberite tempo i intenzitet koji vam odgovaraju i dopustite da odjeća koja upija znoj opravda svoju vrijednost.
5. Ne primjećujete rezultat
Nakon prelaganog treninga nećete osjetiti nalet vitalnosti i motivacije. Budite iskreni prema sebi. Jedna je stvar prilagoditi tešku vježbu svom nivou, ali ne dozvolite sebi da je uvijek radite bezveze.
Rješenje
Trening pravog intenziteta je kada je težak, ali ne i nemoguć. Tokom toga, trebalo bi da se zabavite.
Preporučuje se:
7 znakova da jedete previše soli i da štetite sebi
SZO i drugi autoritativni izvori preporučuju maksimalno 1.500-2.300 mg soli dnevno. A ovo je manje od 1 kašičice. Ako niste na dijeti bez soli ili povrća, onda najvjerovatnije jedete previše soli. A to je prepuno problema sa srcem, krvnim sudovima, želucem, bubrezima i još mnogo toga
10 znakova da ste previše ovisni o tuđem mišljenju
Zvona za uzbunu koja signaliziraju da tuđe mišljenje igra previše važnu ulogu u vašem životu i da biste trebali poraditi na svom samopoštovanju i unutrašnjoj srži
8 znakova rukovodilaca koji su previše egocentrični
Loš vođa rijetko postavlja pitanja i uznemiruje se zbog uspjeha drugih. Nemojte zanemariti ova i druga zvona za uzbunu
9 znakova da previše pijete u izolaciji
Ako u jutarnju kafu dodate nešto jače i popijete dok radite, to su vjerovatno znaci alkoholizma. Provjerite sami
Zašto vas jeftina odjeća previše košta
Jeftina odjeća je često loše napravljena, brzo se istroši i treba je zamijeniti. Ali postoje i drugi razlozi za kupovinu skupljih i kvalitetnijih stvari