Zašto vam je potreban jutarnji ritual i kako ga započeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lično iskustvo i jednostavni savjeti.

Jutarnji rituali su popularna tema među onima koje zanima samorazvoj. Obično svi ili već imaju ritual, ili pokušavaju da ga započnu, ili sanjaju da imaju dovoljno izdržljivosti za to.

Gurui produktivnosti obećavaju da će to promijeniti živote. Zvuči predobro da bi bilo istinito, kažete. Odlučila sam da podijelim svoju priču i svoj ritual, jer se toga pridržavam više od pola godine.

Ovako izgleda moje jutro:

• 5:00 - Budim se i pišem u svoj dnevnik.
• 5:30 ujutro - tuširam se i operem zube.
• 5:40 ujutro - navlažim kožu, obučem se, pospremim krevet, stavim kremu za sunčanje.
• 5:50 - meditirajte.
• 6:00 - Pišem.
• 8:00 vožnja na posao.

Da, imam jutarnji ritual od tri sata. Pratim ga svaki dan, samo vikendom, umjesto na posao, nastavim pisati, čitati ili se baviti sportom. Radnim danima doručkujem na poslu, a iako sam ranije gladan, ne, jer mi post dobro ide.

Nisam kreirao ovaj ritual jer sam želio biti produktivniji. Samo što je moj život bio potpuni haos. Trebala mi je stabilnost i prisilila sam se da zapišem u svoj dnevnik odmah nakon buđenja. Onda sam odlučio da ću malo napisati. Onda sam poželeo da radim više i počeo sam da se budim u pet. Postepeno se ritual pretvorio u trenutno trosatno čudovište.

Nisam planirao stalno živjeti u ovom režimu, ali nakon nekoliko mjeseci nisam se želio vratiti na prethodnu haotičnu verziju.

Išao sam u krevet i ustajao kad sam htio i trčao na posao. Malo sam pisao, govoreći sebi da sam u krizi. Sada pišem svaki dan, bez obzira na umor ili nedostatak inspiracije. Radim to samo slijedeći svoju rutinu.

Zašto vam je to uopšte potrebno

Ovo će vas naučiti da kontrolišete svoje odluke

Po mom mišljenju, najvažniji dio jutarnjih rituala nisu stvarne radnje koje izvodite. U mom ritualu jedva da postoji nešto što bi moglo radikalno promijeniti moj život, osim možda meditacije. Ono što je bitno je činjenica da sam odlučio da ih radim ovim redom. I to radim svako jutro.

Jutarnji ritual vas tjera da budete disciplinovani. Ponavljajući ga iznova i iznova, trenirate svoju sposobnost da slijedite odluke koje donosite.

Navikla sam da živim sa načinom razmišljanja u kojem reagujete samo na događaje koji se pojavljuju. Na primjer, odgodite alarm, a onda skočite i požurite na posao. I sa jutarnjim ritualom počinjete razmišljati proaktivno: odlučujete kako ćete provesti vrijeme i to shvatate. I ovo novo razmišljanje za mene je počelo da se manifestuje ne samo ujutru.

Sada se rijetko zaglavim na Netflixu, YouTubeu ili Twitchu kao nekada. Naravno, i dalje gledam video-snimke, samo više satima ne padam na njih. Sad gledam jednu ili dvije dvadesetominutne epizode neke komedije dnevno, to je sve. Trebalo mi je šest mjeseci da pogledam Teoriju velikog praska. Protraćio sam vrijeme na nešto drugo i zahvalan sam na tome.

To će smanjiti broj donesenih odluka

Ako dovoljno dugo ponavljate radnje iz jutarnjeg rituala, one će postati automatske. Nekada sam bio pisac sa hroničnom krizom pisanja. Bilo mi je teško da se "odlučim" da nešto napišem. Često sam to odlagao i nastavljao da pasivno konzumiram sadržaj. Sad, čim sat pokaže šest ujutro, pišem.

Ne odlučujem da li da pišem ili ne – pišem jer je to deo moje rutine. I ne prestajem do osam.

Ovaj pristup štedi energiju za važnije zadatke. Pomaže mi da se uklopim u duboke misli, umjesto da trošim svoju mentalnu energiju na sitnice kao što to radim ujutro.

Kako da kreirate sopstveni jutarnji ritual

Strukturirajte ono što već radite

Nisam uradio trosatni jutarnji ritual odjednom, već sam počeo sa malim. Organizovao ono što sam radio ujutro. U suštini sve što treba da uradim je da ustanem na vreme, operem zube, obučem se, nameštam krevet i izađem iz kuće.

Zapamtite šta obično radite i rasporedite ove zadatke nekim redom. U kojoj, nije bitno, ako samo jedan slučaj ne zavisi od drugog. Na primjer, prvo doručkujte, a zatim operite zube. Sada je najvažnije donijeti odluku i slijediti je.

Počnite ustajati ranije

Ako ne želite da žurite ujutro, moraćete da se probudite rano. Koliko zavisi od toga koliko brzo idete i šta želite da radite. Za početak je dovoljno i 10 minuta. Tu sam počeo. Prije uvođenja rituala, ustala sam u 7:50, spremila se 10 minuta i otrčala na posao. Dobro sam prošao, ali sam svaki put bio pod stresom. Bilo je potrebno stalno gledati na sat da ne bi oklijevali - život je tako-tako.

Razmislite šta ćete dodati svojoj rutini

Recimo da želite meditirati. Odlučite hoćete li to raditi s instruktorom ili ćete sjediti u tišini, koristiti tajmer ili ne. Razmislite u kom položaju ćete sjediti i gdje, koliko ćete vremena provesti na meditaciji.

Ako nikada ranije niste pokušavali, nemojte odmah pokušavati meditirati duže vremenske periode. Odaberite dužinu vremena koja će vam biti laka iz dana u dan. Neka bude 3 minuta, ništa strašno. Postepeno dodajte nekoliko minuta dok ne dođete do vremena koje vam odgovara.

Kako natjerati da se ukorijeni

Ne mijenjajte redoslijed stvari tek tako

I svakako ga nikada ne mijenjajte iz lijenosti. Zapamtite, vaša rutina je vježba disciplinskog treninga. Pronađite optimalan slijed stvari i držite ga se. Izuzetak - shvatili ste da nešto treba zamijeniti radi pogodnosti.

Dodajte jedan po jedan novi slučaj

Neko će vam savjetovati da ujutro radite istezanje, drugi će reći da zapišete svoje misli u dnevnik, a treći će ponuditi meditaciju. Nemojte dodavati sve odjednom. Zainteresovali ste se za jutarnje rituale jer nešto nije u redu sa vašim uobičajenim jutrom. Razmislite šta tačno propuštate i prvo to dodajte.

Možda puno sjedite i osjećate da vaši mišići moraju raditi. Ili živite u stalnoj žurbi, ali želite da mirno razmislite i analizirate svoja osjećanja. Ili ste pod stresom i želite da vratite ravnotežu. Odaberite ono što vam je sada najpotrebnije.

Nemojte precijeniti svoje mogućnosti, inače ćete uskoro napustiti novi ritual.

Kada sam odlučila da pišem ujutro, planirala sam dva sata. Međutim, preći od nula do dva sata bilo je veoma teško, gotovo nemoguće. Nisam uspio. Skoro odustao na početku. Stara bih odustala. Ali odlučio sam da počnem ponovo, samo sa manje - 30 minuta. A onda je pokušao da razmišlja ne minutama, već rečima, i odlučio da napiše hiljadu reči. Trebalo je samo doći do ove oznake.

Obično sam to radio za sat vremena, ali ovo što sam napisao nije bilo dobro za objavljivanje. Sljedeći cilj je bio da napišemo po hiljadu riječi, što nije sramota objaviti. Postepeno sam došao do ovoga čime se sada bavim – pišem dva sata (sada imam mnogo više od hiljadu reči koje izlazi).

Poboljšajte ono što ne radi

Ponavljanjem istih radnji iznova i iznova sigurno ćete primijetiti da se neke sitnice mogu poboljšati. Uradi ovo.

Na primjer, prvo sam meditirao sa instruktorom, ali sam shvatio da mi to ne odgovara. Nisam volio da slušam iste snimke, a zbog toga što sam morao birati između raznih opcija, jedna stvar mi je izazvala stres. Sada meditiram u tišini. Za nekog drugog može biti sasvim suprotno. Slušajte sebe i razmotrite svoje karakteristike.

Postepeno počnite širiti ritual

Kada su u pitanju rituali, duže ne znači bolje. Ali ako želite raditi više ujutro ili probati nešto novo, proširite svoj ritual. Dodajte nove navike jednu po jednu i vidite kako one utiču na vaš život.

Počeo sam tako što sam pisao u svoj dnevnik, a onda sam se probudio u pet, što mi je dalo priliku da pišem. Najprije sam pisala u pidžami, ali sam počela primjećivati da se brinem da li ću uspjeti završiti i spremiti se za posao na vrijeme. Pa sam preuredio red i počeo se tuširati i oblačiti, pa tek onda pisati. Ovo me oslobodilo nepotrebne anksioznosti tokom pisanja.

Zatim je dodao meditaciju. Već sam meditirao uveče, ali sam želeo da vidim da li će biti efekat jutarnje meditacije. Ispostavilo se da posle nje pišem još mirnije. Nekome sve ove male permutacije mogu izgledati kao besmislice, ali meni odgovara takav postupni proces ponavljanja i eksperimentiranja.

Nemojte se plašiti neuspeha

Ako radite nešto dovoljno dugo, sigurno ćete jednog dana propasti. Drugačije jednostavno ne može biti.

Svako jutro je prilika za neuspjeh. Ovo mi se dešava skoro svaki dan.

Ne ustajem uvijek tačno u pet, ponekad ispadne u 5:07 ili 5:15. Treba mi nekoliko minuta da napišem. Čini se da je to sitnica, ali počinjem da se ljutim na sebe i mislim da u ovom slučaju uopšte ne vredi pisati.

Takođe želim da ne dižem slušalicu do osam ujutro zbog bilo čega osim meditacije. Ne želim da idem na društvene mreže dok ne završim pisanje. Ali ja idem u krevet u devet uveče, a prijatelji mi pišu kasnije, tako da se do jutra nakuplja mnogo obaveštenja. I, naravno, postoji iskušenje da ih gledate odmah nakon meditacije.

Čini se da su to sve manji promašaji, ali za mene su suštinski. Jedan od mojih ciljeva je da budem disciplinovaniji, a ispostavilo se da stalno ne uspijevam. Zbog toga želite da odustanete.

Ne odustaj

Ali i dalje ne odustajem. Svako jutro pokušavam iznova i iznova, a kada se naviknem, podignem ljestvicu za sebe. Nekada sam pisao samo 30 minuta, sećaš se? A sada dva sata.

Neuspjeh će vam oduzeti motivaciju. Da vas ne bi slomili, prihvatite činjenicu da su neizbježni i nastavite dalje. Možda ćete u početku dobiti samo 50% onoga što ste planirali. Na primjer, imate dovoljno snage samo za pola treninga koji ste željeli odraditi. Smatrajte ovo novom polaznom tačkom. Sutra 51%, pa 52%, 53% i tako dalje.

Imam dugačak jutarnji ritual, ali nisam robot koji sve radi savršeno i ne osjeća emocije.

Budim se u mraku i ponekad sam spreman da zaplačem od kako ne želim da ispuzim ispod pokrivača. Kada meditiram, imam misli da ustanem i da se vratim u krevet. Pre nego što počnem da pišem, paničarim gledajući prazan list papira. Reči mi ne dolaze uvek i počinjem da razmišljam da odustanem od pisanja.

Često ne uspevam. I osim ako niste budistički monah, i oni vas čekaju. Uprkos tome, jutarnji ritual je vredan toga.

Šta ćete na kraju dobiti

Moj život se mnogo promijenio otkako sam počela prakticirati jutarnji ritual. Neću reći da je postala bolja upravo od akcija koje ja izvodim. Ali siguran sam da je sam ritual uticao na mene.

Prvi put u životu postao sam disciplinovan.

Nisam tako odrastao. Radio sam šta hoću i kada hoću. Nije tražio ništa od sebe i gubio je mnogo vremena. Igrao sam kompjuterske igrice i gledao YouTube video svaki slobodan minut. Ali napisao sam više u proteklih šest mjeseci nego u cijelom životu. Nedavno sam završio nacrte romana i priče. Nikada prije nisam stvorio tako sjajna djela.

Naravno, jutarnji ritual nije riješio sve moje probleme. I dalje imam sukobe na poslu, poteškoće u odnosima i dane kada mi dođe da se umotam u ćebe i ne radim ništa. Ali stvorio mi je okruženje u kojem mogu bolje da se nosim sa ostatkom svog života. Učinio me proaktivnim.

Volim svoj jutarnji ritual, ali ću sigurno nešto promijeniti kada se moji ciljevi promijene. Ono što sada radim je da mi pomaže da pišem. Možda ću jednog dana odustati od ovoga i odlučiti da se ujutro bavim sportom. U svakom slučaju, jutarnji ritual će mi pomoći da uradim ono što mi je važno.