Joga za one koji žele pomoći svom želucu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da biste se riješili posljedica prejedanja, uopće nije potrebno gutati tablete na šake. Osnivač Yoga Medicine Tiffany Crookshank nudi nekoliko jednostavnih načina da pomognete vašem želucu da obavi svoj posao.

Uradite pranajamu pre nego što sjednete za sto

Odvojite 5-10 minuta prije jela za vježbe disanja. Ovo će omogućiti vašem nervnom sistemu da se prebaci u režim ishrane. Ova praksa je posebno korisna ako doživljavate neugodne emocije.

Pronađite mirno mjesto i smjestite se udobno. Zatvori oci. Počnite da dišete duboko i polako: udahnite 4 brojanja, izdahnite 4 brojanja. Čim vam ovaj ritam disanja postane ugodan, postepeno usporite izdisaj na 8 brojeva. Izvedite 3-5 ciklusa disanja u ovom ritmu. Zatim se prebacite na svoj uobičajeni obrazac disanja i sjedite samo nekoliko sekundi.

Za početnike, može potrajati nekoliko minuta da početnik dođe do ispravnog ritma disanja. Ali što više vježbate, brže će se vaš nervni sistem prilagoditi vježbi.

Ne jedi bezobzirno

Proces varenja počinje čak i prije nego što hrana uđe u usta. Mirisi i misli stimulišu žlijezde slinovnice da proizvode enzime, želudac i gušterača pokreću proizvodnju kiseline i probavnih enzima.

Ako jedemo prebrzo, neke od karika u ovom lancu mogu ispasti, proces će biti poremećen. Rezultat je gubitak korisnih nutrijenata, težina u želucu i prejedanje.

Pažljiv, senzualan pristup jedenju hrane će vam pomoći da iz nje izvučete maksimum. Ovo je vrlo jednostavna praksa, ali je vrlo lako zaboraviti. Pogledajte šta ćete jesti. Miris. Stavite male porcije u usta. Žvaćite ih polako, uživajući u ukusu, osećajući sve njegove nijanse. Uživat ćete i jesti onoliko koliko vam je potrebno, jer će signali sitosti imati vremena da putuju od probavnog sistema do mozga.

Stimulirajte probavu

Poza 1

Ova poza poboljšava probavu. Najbolje je to raditi između obroka. Kao dodatak upotrijebite mali pokrivač ili ručnik umotan u rolnu debljine 8-13 cm.

Postavite valjak preko tepiha i lezite na stomak. Stavite jastuk ispod glave, opustite telo i počnite da dišete u stomak. Dok udišete, lagano pritisnite na valjak pritiskom, a dok izdišete, pokušajte da se opustite. Vježbu radite 2-5 minuta, a zatim skinite ćebe i odmorite se.

Ako osjetite jaku nelagodu pri disanju, smanjite prečnik valjka.

Poza 2

Takođe je preporučljivo ovu vježbu izvoditi na prazan želudac. Trebat će vam ćebe presavijeno u pravougaonik.

Sjednite na pod sa desnom butinom uz ćebe i spojite koljena. Omotajte ruke oko ćebeta i lezite. Glava bi trebala biti na ćebetu (izgleda u istom smjeru kao i koljena), a na grudima. Nekoliko puta duboko udahnite da se potpuno opustite i lezite još 3-5 minuta. Zatim ponovite na drugoj strani.