6 životnih hakova za one koji zaista žele, ali su lijeni da se bave sportom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Promo

Globalno, više od 1,4 milijarde odraslih je u opasnosti od bolesti zbog nedovoljne fizičke aktivnosti. U Rusiji se manje od polovine građana sistematski bavi fizičkim vaspitanjem i sportom - 45,4%. Većina nas nastavlja odgađati vježbanje iako smatramo da je to korisno. Usluge priskaču u pomoć, zahvaljujući kojima postaje lakše i zanimljivije trenirati - na primjer, fitnes pijace. Kao na primer od MTS-a. Reći ćemo vam kako da se motivišete da se bavite sportom.

1. Nemojte se vezati za jednu teretanu

Standardno članstvo vam omogućava samo odlazak u određenu teretanu. Ali doći do njega nije uvijek zgodno. Na primjer, teretana se može nalaziti u blizini ureda i ugodno je posjetiti je radnim danima. A ako postoji želja da trenirate vikendom, morate proći pola grada.

U pomoć priskače fitnes market koji vam omogućava da trenirate u različitim fitnes klubovima i teretanama bez kupovine stalnog člana. Možete odabrati različite treninge, kombinirati ih prema svojim ciljevima i budžetu, a ne prilagođavati se rasporedu određene ustanove. Na primjer, ako vam nedostaje vremena, možete otići u teretanu u blizini vašeg doma. A sutradan - idite u wellness klub van grada, gdje se, osim simulatora, nalazi i zona za opuštanje i SPA.

Fitnes market vam omogućava da planirate svoje treninge uzimajući u obzir životne okolnosti. Na primjer, ako žurite na poslu, nije potrebno zamrznuti pretplatu, možete jednostavno zakazati trening za neko drugo vrijeme.

Korisnici aplikacije mogu trenirati u više od 190 fitnes klubova, crossfit teretana, joga i pilates studija u Moskvi i Moskovskoj regiji. Takođe imaju pristup fitnes klubovima lanca Alex Fitness u Sankt Peterburgu, Rostovu na Donu, Permu, Voronježu - samo u 20 gradova Rusije. Broj partnerskih sala konstantno raste. To znači da ne možete prekinuti trening, čak i ako putujete po zemlji.

Plaćanje se vrši za jednokratnu posjetu ili minute provedene u sali. Da biste ga koristili, potrebno je da odaberete salu za fitnes i skenirate QR kod na recepciji. Nakon treninga, QR kod se mora ponovo skenirati. Plaćanje po minuti - od 3 rublje, grupni treninzi - od 400 rubalja po lekciji.

2. Naučite uživati u sportu

Viktorijanska traka za trčanje kao alat za mučenje. I danas neki ljudi doživljavaju sport kao način da se kazne, na primjer, zato što pojedu tortu. Uz ovakav pristup, teško je dugo trenirati – obično ljudi izbjegavaju stvari koje su im neugodne. Stoga je važno naučiti kako uživati u procesu.

To se može postići na različite načine. Probajte trenirati sa prijateljem. On će vas razveseliti na treningu i neće vam dozvoliti da se udaljite od njih kada ste lijeni. GOGYM vam omogućava da vježbate zajedno sa prijateljem ili partnerom. Neki ljudi su inspirisani grupnim aktivnostima: imati istomišljenike podržava motivaciju i zdravu konkurenciju. A ako više volite privatne časove, možete pronaći trenera koji će vas inspirisati na sportska dostignuća.

Muzika može stvoriti raspoloženje tokom treninga. Ne samo da ublažava dosadu, već i produžava trajanje vježbanja i pomaže u ritmičnom kretanju. Ako ste previše lijeni za vježbanje, uključite energične pjesme - one olakšavaju prenošenje Psihofizioloških efekata muzike različitog tempa na izdržljivost u odnosu na kompleksne treninge izvođenja visokog intenziteta / Frontiers Media. Odgovarajuću muziku možete pronaći na. Možete uključiti već postojeći izbor za sport ili kreirati vlastitu playlistu.

3. Ne misli na druge

Za početnike, čini se da će svi u teretani obratiti pažnju na njih. Da biste prevladali neugodnost, na prve lekcije možete uzeti osobnog instruktora koji će izraditi program obuke i reći vam kako različiti simulatori rade. Pravilno odabrana sportska uniforma pomoći će podizanju morala. Oprema nije važna samo za ljepotu – ona pruža udobnost pri kretanju, pomaže u održavanju toplinske ravnoteže i štiti od ozljeda.

Sportsku odjeću, dodatke i sportsku opremu možete pronaći kod partnera u servisu. Usluga vam omogućava da redovno kupujete u prodavnicama i akumulirate povrat novca. Akumulirani povraćaj novca možete iskoristiti za plaćanje MTS usluga (obnovite pretplatu u KION-u, kupite karte za omiljene događaje u Ticketland-u i MTS-u uživo) ili kupite robu u MTS-u uz popust do 100%.

4. Proslavite svoje atletske performanse (čak i one vrlo skromne)

Ako se dugo niste bavili sportom, počnite sa malim – čak i ako će to biti pola sata fizičke aktivnosti dnevno. Redovni kratki treninzi tokom sedmice ili jedan dugi trening tokom vikenda pružaju iste zdravstvene prednosti Udruženja “Vikend ratnika” i drugih obrazaca fizičke aktivnosti u slobodno vrijeme s rizicima za sve uzroke, kardiovaskularne bolesti i smrtnost od raka / Jama mreža. Glavna stvar je da se poštuje potreban tjedni minimum - 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti. Ali ako može biti teško izdvojiti 2,5 sati za sport, onda možete trenirati 20-30 minuta dnevno čak i uz gust raspored.

Proslavite svoja postignuća kako biste dobili dodatnu motivaciju za redovno vježbanje. Fitness trackeri i pametni satovi mogu vam pomoći da pratite svoj napredak. Uz njihovu pomoć možete brojati preduzete korake, potrošene kalorije, pratiti otkucaje srca i krvni pritisak.

Odgovarajuće gadgete možete pronaći na. Korisnicima je dostupno više od 200 modela pametnih satova i više od 50 modela fitnes trackera renomiranih proizvođača. Na primjer, možete kupiti novi Apple Watch Series 6, koji ima aplikacije za mjerenje vašeg EKG-a i nivoa kiseonika u krvi. A vlasnici Android pametnog telefona mogu obratiti pažnju na Samsung Galaxy Watch 3 ili Huawei Watch GT2 Pro.

Možete kupiti vagu za kupatilo kako biste pratili svoju težinu. Postoje modeli koji mogu mjeriti indeks tjelesne mase, udio masnog, mišićnog i koštanog tkiva i volumen tekućine u tijelu.

A da bi kardio trening bio zanimljiviji, pomoći će vam pametno uže za skakanje. Njegove ručke imaju ugrađene senzore koji broje broj i intenzitet skokova i prenose podatke u aplikaciju na pametnom telefonu. Neki konopci imaju ugrađene LED diode u kablu, koje, kada se rotiraju, stvaraju efekat ekrana, a možete vidjeti broj skokova napravljenih pred vašim očima tokom vježbanja.

5. Isprobajte različite vrste treninga

Ako idete u teretanu svaki dan i radite iste vježbe, vjerovatno će vam brzo dosaditi. Pokušajte kombinirati različite vrste treninga - promjena opterećenja će dodati pozitivne emocije i omogućiti tijelu da se skladno razvija. Promjenom prirode i intenziteta vaše fizičke aktivnosti omogućit ćete preopterećenim mišićima da se odmore i oporave.

Aplikacija vam omogućava da birate između različitih vrsta treninga. Na primjer, u ponedjeljak možete otići na čas pilatesa, isprobati CrossFit u srijedu, a u petak svratiti u plesni studio.

6. Zahvalite se na vježbanju

Nagrade nakon treninga će vas razveseliti i motivirati da nastavite s vježbanjem. Kupite sebi nešto posebno kada postignete određene ciljeve – na primjer, ako niste preskočili trening mjesec dana. Bolje je izabrati stvari koje će dati dodatnu motivaciju za bavljenje sportom. Na primjer, poklonite sebi bežične slušalice koje su zgodne za trening, sklopive bučice ili nove patike.

Nakon nastave možete otići u zonu za opuštanje i SPA. Ovo je korisno. Sauna, na primjer, može ubrzati profilaktičke efekte saune na odloženo nastajanje bolova u mišićima ekstenzora zapešća / Nacionalni centar za biotehnološke informacije oporavak mišića poboljšanjem cirkulacije. Korisnicima su dostupne sve mogućnosti koje se otvaraju vlasnicima redovnih pretplata. Mogu da odu i u prostor za opuštanje i SPA fitness klub, gde su došli da treniraju.

Za prve treninge možete dobiti i 1000 bodova. Da biste dobili kredit prilikom registracije, potrebno je da unesete LIFEHACKER promo kod. Bodovi se mogu koristiti za plaćanje obuke, 1 bod = 1 rublja.