4 teniska životna haka koji će vam pomoći da ostanete fokusirani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tenis je niz psiholoških izazova. Stoga, sportski psiholozi pomažu sportistima da bijes kanališu u pozitivnom smjeru i razviju svijest. U ovom članku, jedan od vodećih svjetskih trenera psihologije objašnjava četiri koraka koje igrači mogu poduzeti kako bi izbjegli psihološke probleme na terenu i povećali produktivnost.

Razumijevanje instrukcija

Gledali smo video. Sportistima smo dali snimke njihovih utakmica, bukvalno hiljade sati snimaka, i primijetili da često pobjede i porazi ne zavise od onoga što se dešavalo tokom meča, već od onoga što je ostalo iza kulisa.

Tokom svog boravka na terenu - otprilike 75% utakmice - igrači su pokazali čitav niz emocija, i nije iznenađujuće što nisu bili pozitivni. I to ne zato što su sami igrači negativni, već zato što je tenis psihički težak sport sa puno neočekivanih trenutaka. Stoga smo na licu mjesta počeli kreirati upute za igrače da prate svoje emocionalno stanje između setova, saznaju više o svojim emocionalnim odnosima i odrede optimalni vrhunac produktivnosti. I ako su u početku igrači jednostavno slijedili upute, kasnije je ova tehnika mnogima postala navika.

Korak 1. Pozitivna fizička reakcija

Sve ćelije u našem telu su povezane. Negativno razmišljanje ili ljutnja dovode do napetosti u cijelom tijelu. Podlegnemo bijesu, stvarajući sebi probleme na dubljem nivou. Činimo ono što kasnije požalimo, a žaljenje izaziva drugačiji emocionalni odgovor. Stoga smo naučili igrače da pozitivno reaguju na svaku grešku, neuspjeh ili propuštenu priliku.

Vidite da mnogi od najboljih igrača - Rodžer Federer, Novak Đoković, Marija Šarapova - reaguju na svoje greške na sličan način: odmah se okreću od njih.

I tako brzo se okrenu, kao da se ova greška nikada nije dogodila, sportisti je ostavljaju iza sebe i slobodno kreću dalje.

I možete učiniti više od toga da se odvratite od svojih grešaka. Na primjer, kontrolirajte mišiće na licu. Mišići na licu su važni: oni pokreću emocionalne reakcije koje se vraćaju u naš mozak. A ono što radite sa svojim licem direktno je povezano s tim kakvim se hemijskim procesima odvijaju unutra. Ako je na licu tužan izraz, tada tijelo postaje letargije.

Sada hodaj. Učimo igrače da pravilno hodaju. Veoma je važno kako se ponašate; svaki korak koji preduzmete mora biti svrsishodan i samopouzdan. Da biste se mentalno fokusirali na ono što vam je potrebno, trebali biste se samouvjereno kretati u određenom smjeru.

Korak 2. Opuštanje

Nećete moći pokazati svoju najbolju stranu ako se ne odmorite. Ali opuštanje nije lako, posebno nakon što ste pali na servisu. Budući da je tenis igra s ograničenjima, psihološka komponenta tenisa također ima ograničenja: ne postoji način da se predugo razmišlja i pravi emocionalne greške.

Dajemo jedan savjet igračima: tokom pauze pažljivo gledajte u žice svog reketa ili samo u teren.

Zašto? Oči upijaju mnogo informacija. Ako igrate pred desetinama hiljada gledalaca na tribinama i gledate tamo, nešto vam može privući pažnju i zaboraviti da se morate opustiti. Dakle, više se ne pripremate za sljedeće bacanje, već obrađujete informacije. Žice za reket ili podovi su neutralni za oči, ne nose nikakvu informaciju i daju vašem tijelu priliku da se opusti.

Također savjetujemo igračima da drže reket u drugoj ruci. Često, nakon nesretnog trenutka, igrači drže reket mrtvim stiskom, vukući ga za sobom i spuštajući glave. Reket treba podići, ali ga je bolje držati nedominantnom rukom (odnosno, ako je igrač dešnjak, mora uzeti reket u lijevu ruku) - za to vrijeme glavna ruka će imati vrijeme za odmor.

Morate opustiti ramena. Ramena su direktno povezana sa limbičkim sistemom mozga, koji je odgovoran za regulaciju emocija, pamćenja, sna, budnosti i opuštanja. Stoga opustite ramena, spustite ih.

Korak 3. Priprema

Sada kada je vaše tijelo opušteno i kada ste u pravom emocionalnom stanju, vrijeme je da se pripremite. Vrijeme je da se zapitate: „Koji je rezultat? šta želim da radim? Šta je moj plan da pobedim?"

Korak 4. Ritual inicijacije

Svaki teniser bi trebao imati svoj ritual, jer nam rituali pomažu da se fokusiramo na svoje misli i uputimo ih u pravom smjeru. O kakvom se ritualu radi nije važno sve dok pomaže u fokusiranju i održavanju snage.

Možete baciti loptu o zid ili mentalno zamisliti kako ćete servirati. Ili se sagnite naprijed-nazad, odskočite ili zamislite kuda želite ići. Glavna stvar je da je ritual konstantan. Morate ga provesti u pravom emotivnom stanju i ne razmišljati o greškama koje ste napravili.