4 trika koji će vam pomoći da ostanete fokusirani na posao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Nije potrebno mnogo da biste se osjećali dobro i bili bolji na poslu: morate brinuti o svojoj fizičkoj i mentalnoj udobnosti.

1. Hemičari znaju kako biti sretniji

Jutro. Cvijeće cvjeta, pilići probijaju ljuske kljunom, klasovi se protežu prema gore, sve živo hoda, puzi i izvlači se iz svojih rupa, mladi jeleni udaraju kopitima, pomiču rogove i počinju se takmičiti. A vi - da, to ste vi - koji ležite u krevetu već pola dana i još uvijek se osjećate umorno. I mislite li da se cirkadijalni ritmovi (ili unutrašnji satovi), koji utiču na sva živa bića, ni na koji način ne odnose na vas? Hajde.

Vaš interni hronometar kontroliše mala grupa neurona - suprahijazmatsko jezgro. Nalazi se ispred hipotalamusa. Ovaj dio mozga regulira kemijske reakcije koje određuju kada ste budni, a kada tromi. Dijagram pokazuje kako uskladiti svoju aktivnost s nivoom hormona.

2. Volite ono što radite

Studs Terkel Američki pisac i radijski novinar, majstor žanra intervjua Rad je potraga za smislom života i kruhom svagdašnjim, priznanjem i novcem, interesovanjem, a ne ravnodušnošću, ukratko, potraga za životom, ne postepeno, od ponedjeljka do petka, umire.

Dakle, šta čini jedan posao uzbudljivim, a drugi razornim? Naučnici su nedavno odlučili da prouče ovo pitanje i izveli su laboratorijske eksperimente koji su uključivali istraživanje i rad sa velikim količinama podataka. Na osnovu prikupljenih informacija može se izvući pet važnih zaključaka koji će vam dobro doći tokom radne sedmice i ne samo.

Dobijte rezultate

Profesorka Harvardske poslovne škole Tereza Amabil i psiholog Stiven Kramer prikupili su skoro 12.000 dnevnih unosa od 238 zaposlenih u sedam velikih kompanija, pokušavajući da otkriju šta podrazumeva njihov idealan radni dan. Šta su otkrili? Najveći motiv je bio „napredak u smislenom radu“. Na dan kada su zaposleni bili uspješni u nečemu - bilo da su popravili Buick ili zašili rupu na svojoj odjeći - njihova motivacija i aktivnost su naglo porasli.

Zaključak: kako ćete procijeniti svoj učinak ovisi o tome da li idete naprijed i uživate u svojim postignućima.

Uradi sam

Razmislite o svojim obavezama na poslu. Zaboravi na njih sada. Njihovo ispunjenje često zavisi od sposobnosti da se prevaziđe obaveze. Amy Rezneski menadžment Škole menadžmenta Yalea naziva ručnim radom. Dok je obučavala osoblje za bolnice, prodavce i druge profesionalce, ona i njene kolege su otkrile da najsretniji ljudi često rade posao bez uputstva menadžmenta, samo da bi pokazali svoje snage i želje.

Sprijateljiti se

Institut Gallup, koji redovno sprovodi ankete o radnoj populaciji Amerike, zamolio je radnike da odgovore na 12 pitanja, uključujući sljedeće: "Imate li najboljeg prijatelja na poslu?" Zaposleni koji su odgovorili potvrdno uživali su sedam puta češće nego obični vrijedni radnici. Rad je obaveza. Ali to je i komunikacija. Dakle, ako možete, okružite se s nekoliko ljudi koje zaista volite i kojima vjerujete. Zahvaljujući njima, moći ćete više uživati u svom poslu.

Promjena

Karl Pillemer, gerontolog sa Univerziteta Cornell, proveo je nekoliko godina intervjuišući hiljade ljudi starijih od 65 godina. Glavni zaključak studije bio je sljedeći: ako mrzite nešto da radite, nemojte to raditi.

Provesti godine na poslu koji vam se ne sviđa je tragična greška i direktan put ka kasnijim žaljenjima.

Shvatite važnost posla

Prošle godine, Yale's Rezneski, u koautorstvu s Barryjem Schwartzom sa Swarthmore Collegea, objavio je rad o decenijskoj studiji kadeta Vojne akademije. U njemu je učestvovalo više od 10 hiljada muškaraca i žena, koji su u akademiju ušli sa različitim motivima. Neki - sa "instrumentalnim", da bi se naknadno pomerili na ljestvici karijere. Drugi - sa "duhovnim" motivima: došli su da studiraju da bi odbranili svoju zemlju i postali efikasni menadžeri.

Godinama kasnije pokazalo se da su oni koji su imali pretežno "instrumentalne" motive dostigli niže profesionalne visine. Oni koji su željeli da napreduju na ljestvici karijere, a pritom su imali „duhovne“motive, u karijeri su zaostajali za onima koji su se držali jednog specifičnog stava. Ovo je paradoks: najbolji način da budete uspješni u nečemu je da imate nesebične motive. Drugim riječima, trebate se zapitati ne šta vam posao može dati, već šta možete dati svom poslu.

3. Spavajte na poslu

Učini sebi uslugu: naspavaj se. Štaviše, uradite to sada. Zašto? Nakon spavanja, bolje ćete razumjeti i zapamtiti ovaj članak.

Takođe će podstaći kreativnost i poboljšati motoričke sposobnosti (prema Sarah Mednick, psihologu sa Univerziteta Kalifornije, Riverside koja je proučavala prednosti sna). Popodnevno spavanje će vam dati snagu, čak i ako se dovoljno naspavate noću.

Naravno, spavanje na poslu može biti problem – može vam se činiti da ne radite dovoljno naporno i općenito lijeni. I da, nekoliko konzervi energije će vam pomoći da stvorite dojam da ste u redovima (ako ni u šta ne stavljate svoje zdravlje). Ali samo nekoliko minuta sna pomoći će vam da se vratite aktivni mnogo brže. “Ako kratko drijemanje pomaže ljudima da budu produktivniji, a nije dozvoljeno u kancelariji, vrlo je moguće da će jednostavno promijeniti posao”, kaže Mednik.

A Jamie Zeitzer sa Univerziteta Stanford preporučuje da popijete šoljicu kafe prije nego što odrijemate. Kofeinu je potrebno oko 45 minuta da djeluje – sasvim dovoljno da brzo zaspite u tihoj prostoriji ili, na primjer, u automobilu. Ali onda se probudite veseli i sretni, a ne kao mamurni. „Ali ako imate izbor: popiti kafu ili odspavati, idite u krevet“, kaže Zeitzer.

4. Sretne oči, srećan mozak

Ako osjetite da vam je sve zamućeno pred očima i glava vas boli zbog neprekidnog hipnotiziranja monitora, pokušajte. Ovaj besplatni program će postepeno prilagođavati prikaz boja i svjetla na vašem monitoru.