Naučnici su otkrili koliko je potrebno vježbati da biste bili sretni i smireni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ispostavilo se da i ovdje vrijedi pravilo zlatne sredine.

Odavno je poznato da redovna fizička aktivnost smanjuje anksioznost.

No, donedavno nije bilo jasno koliko vježbanja treba biti sigurni da biste imali koristi za psihu. Naučnici sa Oxforda i Yalea posvetili su veliku studiju ovom pitanju, Povezanost između fizičkog vježbanja i mentalnog zdravlja kod 12 miliona pojedinaca u SAD-u između 2011. i 2015.: studija poprečnog presjeka, objavljena u kolovozu 2018.

Koliko vježbati za održavanje mentalnog zdravlja

Studija je analizirala aktivnost i dobrobit 1,2 miliona Amerikanaca različite dobi, upoređivala količinu fizičke aktivnosti i dana sa lošim mentalnim zdravljem.

Prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, mentalno zdravlje Mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem osoba ostvaruje svoje sposobnosti, može izdržati životni stres, produktivno raditi i doprinositi svojoj zajednici. Kada govorimo o mentalnom zdravlju, mislimo na ovo stanje, a ne na odsustvo mentalne bolesti.

Kao rezultat analize, utvrđeno je da su fizički aktivni ljudi u prosjeku imali 43% manje dana sa lošim mentalnim stanjem od pasivnijih učesnika. Timski sportovi (22% manje mentalnih problema), biciklizam (21%), aerobne vježbe i gimnastika (20%) imali su najbolje efekte na mentalno zdravlje. Kućni poslovi (10%) i hodanje (17%) dali su znatno manji efekat, ali i uz takvu aktivnost bilo je manje psihičkih problema.

Što se tiče trajanja i učestalosti vježbanja, najbolje rezultate su pokazale osobe koje vježbaju 45 minuta 3-5 puta sedmično.

Grafikon sa desne strane prikazuje odnos između sati fizičke aktivnosti i učestalosti lošeg mentalnog zdravlja tokom mjesec dana. Kao što vidite, najmanje problema su imali ljudi koji su vježbali od 30 do 60 minuta – oko 45 minuta.

Najbolji pokazatelji u pogledu omjera broja treninga mjesečno i mentalnog stanja (na grafikonu lijevo) - od 12 do 23 sata. To je 3-6 treninga sedmično.

Najveći efekat daje trening od 30-60 minuta 3-6 puta sedmično.

Zanimljivo je da su nakon 23 sata treninga pokazatelji mentalnog zdravlja počeli da se pogoršavaju.

Zašto ne biste trebali vježbati prečesto

Kao što možete vidjeti na grafikonu, ljudi koji vježbaju više od 23 puta mjesečno imaju pad mentalnog zdravlja. Oni koji su radili 28-30 treninga iskusili su istu psihičku nelagodu kao i oni koji nisu vježbali.

Isti odnos se uočava i u trajanju treninga. Oni koji vježbaju duže od 90 minuta istovremeno doživljavaju više mentalne nelagode od ljudi čiji su treninzi kraći.

Međutim, ovdje morate uzeti u obzir vrstu aktivnosti. Na primjer, biciklizam, aktivnosti na otvorenom i kućni poslovi ne poštuju pravilo „duže je gore“. U slučaju bicikla i kućnih poslova nakon 60 minuta nema opadanja, ali za rekreaciju na otvorenom odnos je obrnut: što je duže vrijeme aktivnosti, to je bolje mentalno zdravlje.

Može se pretpostaviti da dugotrajni i česti sportski treninzi stvaraju stres za organizam i negativno utiču na nervni sistem. Međutim, malo ko se može pohvaliti ovako bogatim sportskim režimom, osim takmičarskih sportista.

Tri, pet, pa čak i šest sati treninga sedmično samo će donijeti koristi za tijelo i um.