Koliko je potrebno da radite sklekove da biste bili zdravi: naučnici su naveli tačan broj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Radite vježbu jednu minutu – onoliko puta koliko možete. Sada provjerite svoj rezultat u odnosu na idealan.

Sklekovi pomažu u izgradnji tricepsa i bicepsa, grudi, ramena, leđa, pa čak i podižu samopouzdanje. Ali njihov učinak na zdravlje može biti još snažniji vježbanjem određenog broja puta dnevno. Potreban broj ustanovili su naučnici sa Harvarda.

U februaru 2019., Journal of the American Medical Association objavio je rezultate studije Udruženja između sposobnosti vježbanja sklekova i budućih kardiovaskularnih događaja među aktivnim odraslim muškarcima, koja je jasno pokazala: postoji tačan broj sklekova koji zapravo magično jača srčani mišić i čak produžava život.

Stručnjaci su 10 godina pratili zdravlje više od hiljadu muškaraca - zaposlenih u vatrogasnim jedinicama Indijane. Takva ciljna publika odabrana je s razlogom: ovi ljudi, za razliku od većine, redovno polažu fizičke standarde. To znači da možete saznati koliko tačno puta rade sklekove. Naučnici su ovaj broj doveli u vezu sa evidencijom u medicinskoj dokumentaciji vatrogasaca. I otkrili su nešto neverovatno.

Muškarci koji su izveli 40 ili više sklekova zaredom imali su 96% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji su mogli napraviti 10 ili manje ponavljanja.

Sposobnost guranja s poda 20-30 puta također nije loša. Rizik od srčanih problema u ovom slučaju je smanjen za 75% u odnosu na kontrolnu grupu koja izvodi manje od 10 ovakvih vježbi zaredom.

Važna napomena: uzet je u obzir samo broj sklekova koje je osoba mogla izvesti za 60 sekundi. Dakle, "lijenih" dvadeset, ispruženih na pola sata, ne računa se. Samo trenutak, samo hardkor!

Međutim, kao i kod svih takvih studija, naučnici su oprezni. Priznaju da su pronašli samo statističku vezu, a ne uzrok i posljedica. Broj sklekova koji možete da uradite samo je pokazatelj šta se dešava sa vašim kardiovaskularnim sistemom. Međutim, ovo je i najjednostavniji metod za procjenu zdravstvenog stanja muškaraca.

Ako vam ova vježba ne ide baš najbolje, razmislite o zdravlju srca. Hranite se pravilno, vježbajte više, pratite šećer u krvi i slijedite druge smjernice koje će ojačati vaše vatrogasno vozilo.

I naravno, pokušajte naučiti kako raditi sklekove. Nije tako teško kao što zvuči, a dobrobiti ove vježbe teško je precijeniti.