Koliko vremena potrošiti na fizičku aktivnost da biste bili zdravi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Fizička aktivnost je od vitalnog značaja i uopšte nije potrebno da se iscrpljujete na treningu. Naučnici su rekli koliko često treba vježbati kako bi se osjećali dobro u bilo kojoj dobi.

Češće ustajanje i kretanje mogu spriječiti probleme sa srcem i dijabetes. Fizička aktivnost može pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska i težine, poboljšanju sna i prevladavanju anksioznosti i depresije. … Starije osobe s aktivnim načinom života imaju manji rizik od padova i prijeloma. Pa koliko ti treba da se preseliš?

David Broom je docent na Odsjeku za fizičko vaspitanje i zdravlje na Univerzitetu Sheffield Hallam.

Ključ fizičkog i mentalnog zdravlja je kombinovanje aerobnog treninga i treninga snage nekoliko puta nedeljno.

Najbolje je naizmjenično mijenjati različite vrste fizičke aktivnosti kako vam ne bi bilo dosadno, kaže Broom. Također je važno skratiti vrijeme u sjedećem položaju. On savjetuje ustajanje i kretanje svakih 20 minuta tokom dana.

Do 5 godina

U ovom uzrastu, aktivnost je neophodna svaki dan da bi dete razvilo motoričke sposobnosti.

• Bebe mogu posegnuti za nečim i zgrabiti, trzati i odgurnuti predmete.
• Ustanite ležeći na stomaku.
• Djeci koja su već počela hodati potrebno je najmanje tri sata aktivnosti dnevno, uključujući energičnu igru (džogiranje ili penjanje).

Od 5 do 18 godina

U ovom periodu posebno je važno ojačati kosti.

• Djeci i adolescentima je potrebna umjerena do energična vježba najmanje jedan sat dnevno. Tri puta tjedno u ovo vrijeme potrebno je uključiti vježbe za jačanje, na primjer skakanje užeta, gimnastiku.
• Umjerena aerobna aktivnost može uključivati hodanje, vožnju skuterom, skejtbordom ili biciklom.
• Intenzivne aktivnosti: trčanje, plivanje, borilačke vještine, fudbal, ples.

Od 18 do 65 godina

Ova starosna grupa bi se prvenstveno trebala fokusirati na aerobne vježbe i trening snage kako bi se smanjio rizik od bolesti i prerane smrti.

• Minimalno preporučeno trajanje treninga je 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično (brzo hodanje, aerobik u vodi, tenis) ili 75 minuta intenzivne aktivnosti (trčanje, hokej, vožnja bicikla).
• Takva opterećenja treba dopuniti vježbama snage najmanje dva puta sedmično.
• Zapamtite, što ste aktivniji, to je bolje za vaše zdravlje.

Preko 65 godina

Vježbe za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti posebno su važne za starije osobe.

• Trajanje treninga ostaje isto: 150 minuta umjerenog napora sedmično ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.
• Posebnu pažnju treba obratiti na vježbe dizanja.
• Ne postoje stroga ograničenja fizičke aktivnosti, možete nastaviti da se bavite sportom koji volite.