Kako napraviti pauzu tokom pauze da biste mogli produktivnije raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nekoliko ideja koje će vam pomoći da se oporavite fizički i psihički.

S ogromnom listom obaveza pred vašim očima, pauze izgledaju kao nedopustiv luksuz. Ali oni su neophodni ne samo za zdravlje, već i za povećanje efikasnosti. Autori popularnih knjiga o produktivnosti podijelili su svoje savjete.

5-15 minuta

Pokret

Carson Tate, autor knjige Work Easy. Individualni pristup povećanju produktivnosti“, savjetuje da se tokom pauze potpuno isključite s posla. Prestanite da grickate i istovremeno pregledavate poštu.

Krećite se: idite dole i gore uz stepenice, prošetajte napolju, napravite nekoliko sklekova ili skokova. Pokret će povećati koncentraciju i kreativnost. „Nije važno šta radite, glavna stvar je da se zagrejete“, kaže Tejt. "Pauza od pet minuta može biti čak i efikasnija od pola sata ako uključite kretanje."

Opusti se

A ponekad je najproduktivnija stvar ne raditi ništa. Maura Thomas, autorica knjige Work Without Walls, savjetuje da ne gledate svoju listu obaveza tokom pauza. Vježbajte meditaciju, prakticirajte svjesnost ili jednostavno dišite duboko. „Ove tehnike će vam pomoći da se oraspoložite, bez obzira na to koliko vremena imate: dva minuta ili dvadeset“, kaže Tomas.

Ili samo pogledajte zelenilo ispred prozora i sanjajte. Prema istraživačima Zeleni mikro-prekidi: Gledanje prirode na radnom mjestu poboljšava raspoloženje i performanse., ove „zelene“mini pauze poboljšavaju koncentraciju i efikasnost.

30 minuta

Ne sjedi mirno

Laura Stack, autorica knjige The Exhaustion Cure, preporučuje brzu šetnju. Ako vremenske prilike ne dozvoljavaju, nekoliko puta se spuštajte i penjite se stepenicama. “Kada satima sjedite za stolom, nivoi energije vam opadaju”, kaže Stack. "Izvucite maksimum iz onoga što imate: prošetajte parkingom ili svim spratovima zgrade, koristite obične merdevine kao simulator."

Očistite sto

Druga opcija je da očistite svoje radno mjesto. Bez obzira na vezu između nereda i kreativnosti, haos za stolom je stresan. Stol pretrpan papirima čini da se osjećate kao da ne radite posao. Moguće je da negdje u ovoj zbrci postoje dokumenti koji zahtijevaju vašu pažnju.

Chat

Komunikacija će vam također pomoći da se opustite. Pozovite prijatelja ili razgovarajte sa kolegom. Ne pričajte o poslu, nađite druge teme.

60 minuta

Prosetaj

Nemojte ostati na poslu, ručati u kafiću ili sresti prijatelja. Prema Thomasu, pomoći će vam da se opustite, smanjite stres i date energiju. Ili popijte kafu sa kolegama. Jačanje radnih odnosa je dobro za vašu karijeru.

Zapišite svoje misli

Kada vam se ne ide nikuda, izbacite sve nagomilane misli na papir. To će vas osloboditi od njih i objektivnije ih procijeniti. Ako je pred vama veliki projekat, zapišite svoje planove. Kada dođe vrijeme za posao, bićete spremni.

Čitaj

Odmorite se od ekrana i pročitajte knjigu. Čitanje ponekad može ublažiti stres čak i efikasnije od muzike ili šetnje. Smiruje i pomaže da na neko vrijeme zaboravite na svoje probleme.