2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Plivanje je sport koji odgovara svima: mršavim i debelim, mladim i starim, atletskim i ne tako. Nastavljamo sa savjetima kako sami naučiti plivati. Ovaj članak je o plivanju kraul.
Ako ste već savladali prsno i osjećate se samopouzdano u vodi, vrijeme je da pređete na brži stil – kraul.
Osnovni momenti
Kraul je vrsta plivanja na stomaku, u kojoj se ruke naizmjenično hode duž tijela, a noge imitiraju pokret makaza.
Prilikom plivanja kraul najviše su uključeni mišići prsa i ruku. Trbušni mišići moraju biti napeti, pa će plivanje pomoći onima koji sanjaju o uklanjanju viška sala sa stomaka.
Da bi kretanje u vodi bilo što efikasnije, lice bi trebalo da bude gotovo sve vreme potopljeno, tako da ne možete bez naočara. Ili možete koristiti masku za disalicu kako uopće ne biste podigli glavu i fokusirali se na ispravan položaj tijela.
Glavno pravilo: kretanje u vodi treba biti glatko. Napor ne smije biti pretjeran, a disanje treba ostati duboko i ravnomjerno.
Uz pomoć sljedećih videozapisa možete razumjeti osnovne nijanse pokreta pri puzanju.
Video #1: položaj tijela
Za pravilan položaj tijela, lice je gotovo cijelo vrijeme u vodi. Telo treba da bude horizontalno za maksimalnu brzinu. Ne pokušavajte da gledate unapred, vaš pogled treba da bude usmeren na dno, a kada okrenete glavu - na ivicu bazena, a ne na plafon.
Video broj 2: noge
Za svaki udarac rukom izvode se 2-3 udarca. Što su vam noge jače, to brže plivate. Ali u isto vrijeme, noge nisu sputane napetošću - trebale bi se lako kretati u svim zglobovima. Najveću silu treba uložiti pri kretanju naniže, dok pri podizanju noga treba biti opuštena.
Noge se kreću od kuka, a ne od koljena. Ali s povećanjem brzine, noge se malo više savijaju u koljenima. Udaljenost između nožnih prstiju na okomitoj osi ne prelazi 40 cm, a duž horizontalne osi palčevi bi se trebali gotovo dodirivati.
Video #3: ruke
Što više vaše ruke hvataju vodu i što se više odgurujete od nje, to će brzina biti veća. Da biste to učinili, dlan se mora okrenuti tako da palac prvo bude uronjen u vodu. Da biste maksimalno iskoristili svoj udar, također morate držati lakat visoko. Podlaktica se u vodi kreće duž tijela, a druga ruka je u ovom trenutku na površini u ispruženom, opuštenom položaju. Izlazak ruke iz vode također se izvodi u položaju visokog lakta.
Nemojte naprezati ramena kada je ruka u najvišoj poziciji. Ne udarajte vodom svom snagom, pokret treba biti glatki, a uranjanje dlana bez pljeskanja i nepotrebnog prskanja.
Vesla za plivanje mogu vam pomoći da savladate ispravnu tehniku veslanja. Ali nemojte plivati s lopaticama duže od četvrtine vremena cijelog treninga kako biste izbjegli greške u tehnici zaveslaja.
Video #4: disanje
Pravilno disanje omogućava vam da opskrbite mišiće kisikom, koji je neophodan za snažno i efikasno kretanje.
Da biste udahnuli tokom jednog od zaveslaja, potrebno je okrenuti lice prema ruci koja se kreće iznad vode. Istovremeno se cijelo tijelo okreće za rukom. Pogled ne smije biti usmjeren previsoko kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje vrata.
Udišite na usta, a istovremeno glatko izdahnite u vodu kroz usta i nos. Jedan udah-izdah traje od jednog do tri ciklusa pokreta ruke.
Nadamo se da sada znate kako da naučite puzati.:)
Preporučuje se:
Kako naučiti planirati stvari kako ne bi poremetili rokove?
Dijelimo načine koji su primjenjivi i na poslu i u svakodnevnom životu. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Zašto ne možete planirati nešto normalno?
Kalsarikyanni: kako naučiti kako se osloboditi stresa na finskom
Kalsarikyanni je talenat za potpuno opuštanje i osjećaj trenutka. Smiruje bjesnilo uzrokovano radom i smiruje napete živce
Šta naučiti: 10 vještina koje svako može naučiti
Reći ćemo vam kako da naučite engleski, napravite web stranicu, naučite kuhati kao kuhar, razviti osjećaj za stil. Šta naučiti - samo vi možete izabrati
Kako otkriti misterije mozga i naučiti kako ga kontrolirati: 15 korisnih knjiga
Ove knjige o mozgu pomoći će vam da shvatite kako funkcionira najmisteriozniji organ u ljudskom tijelu, kao i kako da promijenite svoje navike, poboljšate pamćenje i razvijete kreativnost
Kako naučiti živjeti u plusu kako bi sebi obezbijedili ugodnu starost
Ne možete biti premladi da akumulirate štednju za penziju. Zajedno sa ITI Capitalom otkrivamo zašto je to svima potrebno i kako odabrati optimalnu strategiju