Kako prestati stalno razmišljati o poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Biti radoholičar je nezdravo. Ali postoje načini da spriječite svoj mozak od prenaprezanja.

Izvršili ste sav posao. Isključujete računar i čistite dokumente razbacane po stolu. Za danas je dosta. Ili ne?

Otarasiti se misli o poslu nije lako. Razmišljat ćete o sutrašnjim zadacima dok šetate psa. Provjerite e-poštu sa svog pametnog telefona dok čekate u redu u trgovini. Razmislite dok se tuširate.

Vaše tijelo može napustiti ured prema rasporedu, ali vaš mozak ne može. Ovo je vrsta tijela koje uvijek radije radi. Otkrivamo zašto se to dešava i kako se nositi s tim.

Zašto se ne možemo osloboditi misli o poslu

Ako ste radoholičar, niste sami. Većina američkih anketa Radnici misle da je tradicionalno 9 do 5 stvar prošlosti, pronalazi nova CareerBuilder anketa koju je sprovela CareerBuilder pokazala je da 45% svih kancelarijskih radnika nastavlja da radi u svoje slobodno vrijeme, a 49% odgovara na e-poštu kad god poželi.

A ove statistike još ne odražavaju broj onih ljudi koji ne rade nakon radnog vremena, ali čije se misli i dalje vrte oko njihovih profesionalnih obaveza.

To je možda razlog zašto je izgaranje na poslu tako uobičajeno. Izgaranje zaposlenih, 1. dio: Studija 5 glavnih uzroka, koja je proučavala oko 7.500 ljudi, pokazala je da se najmanje 23% ispitanika osjeća "sagorjelo" cijelo vrijeme. Još 44% je priznalo da i oni osjećaju ovo stanje, ali samo s vremena na vrijeme.

Izgaranje može dovesti do strašnih posljedica: od pada produktivnosti Produktivnosti radnog vremena do teške depresije Prekovremeni rad kao prediktor velike depresivne epizode: 5-godišnje praćenje studije Whitehall II. I još gore. Druga studija, Dugo radno vrijeme i rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara: sistematski pregled i meta-analiza objavljenih i neobjavljenih podataka za 603.838 pojedinaca signalizira da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji su prezaposleni umrijeti u mladoj dobi od koronarne bolesti srca i moždani udar.

Neki će reći da prekovremeni rad i samo razmišljanje o poslu nisu ista stvar, a ovo drugo je relativno bezopasno. Ali to nije slučaj.

Studija Ostati dobro i angažovan kada su zahtevi visoki: Uloga psihološke odvojenosti, objavljena u časopisu Journal of Applied Psychology, ispitivala je zdravstvene efekte psihološkog povlačenja iz kancelarijskih poslova tokom neradnog vremena. Kako se pokazalo, nerazmišljanje o profesionalnim zadacima u satima bez njih je važan faktor za psihički i fizički komfor.

Osim toga, druga grupa naučnika je otkrila Produžena dostupnost posla i njenu vezu sa raspoloženjem na početku dana i kortizolom, da se nivo kortizola, "hormona stresa", povećava kod ljudi koji su u obavezi da stalno budu u kontaktu sa svojim poslodavcem., u poređenju sa onima koji mogu ostati nepristupačni van kancelarije. Takvi zaposleni se teže oporavljaju nakon napornog dana i ne mogu se u potpunosti odmoriti. Dakle, kao što vidite, samo razmišljanje o poslu može povećati vaš nivo stresa.

Kako prestati razmišljati o poslu

1. Usmjerite svoju energiju na nešto drugo

Svako ko je ikada pokušao meditirati zna koliko je teško ne razmišljati ni o čemu. Problem "Nemoj misliti na majmuna" u početku je osuđen na neuspjeh. Umjesto toga, pokušajte preusmjeriti svoje misli u drugom smjeru.

Uzmite jogu, na primjer. Paint. Igrajte društvene igre sa prijateljima ili decom. Odaberite šta želite.

Poenta je da svoju pažnju usmjerite na zadatak koji od vas zahtijeva mentalni napor, ali koji nema nikakve veze s poslom. Ovo je efikasno iz dva razloga.

Prvo, to odvraća vaš mozak od razmišljanja o poslu. Psiholog Art Markman piše za Harvard Business Review:

Pokušaj da se navikneš na to da "ne razmišljaš o poslu u slobodno vrijeme" je nemoguće jer tvoj mozak ne može a da ne razmišlja. Naviku možete steći tek kada izvršite određenu radnju - ne možete se naviknuti na izbjegavanje akcije. Umjesto toga, napravite sebi plan šta ćete raditi umjesto posla. Uključite se u lični razvoj, crtanje, učenje jezika ili sviranje nekog instrumenta.

Art Markman

Drugo, naš mozak nije baš dobar u obavljanju više zadataka. Istraživanje motiviranog multitaskinga: kako mozak prati dva zadatka odjednom pokazuje da, u principu, još uvijek možete razmišljati o dvije nepovezane stvari u isto vrijeme. Ali ipak, ako se u slobodno vrijeme opterećujete nekakvim hobijem ili hobijem, veća je šansa da um zaboravi na radne zadatke.

2. Napravite plan i slijedite ga

Kako obično završava vaš radni dan? Zatvorite desetine nagomilanih kartica pretraživača, pogledate svoju listu obaveza, zabilježite nedovršene stavke za sebe i osjećate se frustrirano zbog toga. A onda se udaljite, nastavljajući da razmišljate o tome šta treba da se uradi sutra.

Ali postoji bolji način da završite radni dan, da kasnije ne brinete o onome što nije urađeno. Jednostavno je: prije nego što krenete, napravite plan za sutra.

Možda se čini kontraintuitivnim: već imate gomilu neispunjenih zadataka, ali ovdje vam se nudi da ih zapišete na posebnom komadu papira. Ali nauka dokazuje da plan zaista odbacuje glavu.

U studiji Uspješno napuštanje posla na poslu: Samoregulatorne osnove psihološke nevezanosti na Univerzitetu Ball State u Indijani, neki od ispitanika bili su obavezni da sastave plan u kojem su naznačili kada i kako će završiti svoje nedovršene zadatke. Druga polovina učesnika nije. Kao rezultat toga, oni koji su napisali plan manje su patili od opsesivnih misli o predstojećem poslu.

Pokušajte da svoje zadatke izbacite iz glave na papir. Ili ih zapišite nekom upravitelju zadataka.

3. Provodite manje vremena sa svojim uređajima

Zahvaljujući modernim tehnologijama, stalno smo u kontaktu sa svojim poslodavcima, a ta činjenica ne pomaže da se vikendom zaboravi posao. Na primjer, prosječan zaposlenik Amerikanaca ne želi da se isključi iz telefona dok je na odmoru, unatoč najnovijem trendu digitalne detoksikacije provjerava svoj telefon svakih 12 minuta, čak i na odmoru!

Stoga ograničite vrijeme koje provodite gledajući svoju poštu i provjeravajući poruke. U tome će vam pomoći posebne aplikacije za iOS i Android. A na računaru možete isključiti obavještenja ili aktivirati Ne uznemiravaj tokom vikenda.

4. Prestanite da se žalite

Za mnoge od nas početak dana izgleda isto. Sa kolegama razgovaramo o našim frustracijama, dosadnim trenucima, nepravdi, prestrogim šefovima i drugim nevoljama.

Zaglavili ste sa svojim teškim projektom, a šef vam ni na koji način ne pomaže. Osjećate se kao jedini u timu koji nešto radi. I što je najgore: Zhenya iz odjela za marketing ne može shvatiti da nema potrebe da kliknete na dugme "Odgovori svima" u svakoj e-poruci, a vaš sandučić je prepun njene prepiske.

Žalba ne pomaže, samo povećava stres i tjera vas da se vratite na posao u najgorem mogućem trenutku.

Mnoštvo istraživanja Odnosi između zajedničkog ruminiranja, socijalne podrške, stresa i izgaranja među odraslim osobama koje rade; Zajedničko preživljavanje povećava nivo hormona stresa kod žena sugeriše da verbalizacija vašeg besa i frustracije samo povećava. Osim toga, među svojim vršnjacima možete biti poznati kao vječno nezadovoljni kukavica.

Zato obuzdajte svoje nezadovoljstvo. Možete isprobati "ekspresivno pisanje": zapišite zabrinjavajuće misli na komad papira i bacite ga. Stručnjaci sa Univerziteta Harvard i Ohajo potvrđuju da pisanje o emocijama može ublažiti stres i traumu; Muče vas negativne, neželjene misli? Samo ih bacite, da ovaj ritual zaista pomaže da odbacite negativne misli i da se suzdržite od njih u budućnosti. Papir je jeftiniji od psihologa, ali terapeutski efekat je evidentan!

Koristite ove četiri taktike i vaš mozak će konačno prestati raditi prekovremeno.