Kako smanjiti naprezanje očiju ako stalno radite za računarom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavni savjeti za postavljanje monitora, njegu očiju i gimnastiku za očuvanje vida.

Umor očiju, gubitak koncentracije, napetost mišića, glavobolja - sve to može biti posljedica dugotrajnog lijepljenja na ekranu monitora. Naravno, ne možemo odbiti korištenje kompjutera i prijenosnih računala, ali smo sasvim sposobni da smanjimo njihov negativan utjecaj na naše zdravlje. Da biste to učinili, samo se trebate pridržavati brojnih pravila i izvesti nekoliko elementarnih vježbi. Ovo je ono što publikacija preporučuje.

Pridržavajte se pravila 20-20-20

Slijedeći ovo pravilo, svakih 20 minuta trebate odvratiti pažnju od ekrana monitora na 20 sekundi i skrenuti pažnju na objekt udaljen 20 stopa (6 metara) od vas. Kako biste se pridržavali ovog pravila, postoji čak i besplatna web aplikacija koja će vas podsjetiti da odmorite oči svakih 20 minuta. Imenovan je i može se koristiti s preglednicima Chrome, Firefox i Safari.

Podesite položaj monitora

Ekran monitora treba da bude udaljen 45–70 cm od vas. Oči u tom slučaju treba da budu u istom nivou sa njegovim gornjim delom. Ako nije moguće podesiti visinu ekrana, možete staviti jednostavne knjige ispod monitora u teškom letu. Spuštanje ili podizanje stolice takođe treba da pomogne. Glavna stvar je da je centar ekrana uvek 15-20 stepeni ispod nivoa očiju.

Podesite veličinu i boju teksta

Postoji jedno dobro pravilo koje treba slijediti: tekst treba biti tri puta veći od najmanje veličine koju možete vidjeti na standardnoj udaljenosti od ekrana od 50-75 cm. Što se tiče kombinacija boja, percipira se crni tekst na bijeloj ili blago žutoj pozadini. najbolje…. Druge opcije s tamnim tekstom na svijetloj pozadini također će raditi za većinu korisnika. Glavna stvar je izbjegavati kombinacije s niskim kontrastom teksta i pozadine.

Vodite računa o svojim očima

Ako nosite kontaktna sočiva, vaše oči se jače naprežu kada koristite računar. Izbjegavanje sočiva u korist naočara barem jednom ili dva puta sedmično smanjit će stres. Ako nosite samo naočale, pokušajte dodati antirefleksni premaz. Bez obzira na korištenje alata za korekciju vida, ne zaboravite na kapi za oči kako biste spriječili zamor očiju i suhu sluznicu.

Podesite svjetlinu ekrana

Da biste smanjili naprezanje očiju, svjetlina ekrana monitora treba da odgovara svjetlini okolnog svjetla. Možete podesiti željeni nivo pozadinskog osvjetljenja fokusiranjem na bijelu pozadinu tekstualne stranice. Ako izgleda kao izvor svjetlosti u prostoriji, tada je svjetlina precijenjena. Kada izgleda sivo ili izblijedjelo, vjerovatno je vrijedno malo povećati svjetlinu.

Ako sjedite pored prozora ili ako u prostoriji ima previše reflektirajućih predmeta, možete pribjeći korištenju posebnih filtera protiv odsjaja koji se postavljaju direktno preko ekrana monitora.

Podesite temperaturu boje

Većina monitora vam omogućava da ručno podesite temperaturu boje. U tamnim prostorijama bolje je koristiti toplije (žućkaste) tonove, a pri dobrom osvjetljenju hladnije (plave) tonove. Najlakši način da optimizirate paletu boja vašeg monitora je korištenje F.lux. Ovaj program automatski prilagođava temperaturu na osnovu doba dana i ambijentalnog svjetla. Dostupan je za Windows, Linux i Mac.

Za Android postoji niz sličnih alata koji vam omogućavaju da aktivirate filter plavog svjetla i primijenite druge postavke za smanjenje naprezanja očiju. Ne postoje takve aplikacije za iOS, jer programeri treće strane ne mogu duplicirati sistemski noćni način rada. Korisnicima iPhone-a i iPad-a preostaje samo aplikacija-asistent za izvođenje očnih vježbi i testova vida.