Kako zaštititi oči dok radite za računarom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Štetno je puno raditi za kompjuterom, još je štetnije odmarati se iza njega i skidati pogled samo da pogledate ekran pametnog telefona. Možete spasiti dan radeći vježbe za oči. Ali ko će raditi vežbe svaki dan? Sastavili smo izbor savjeta koji će vam pomoći da vaše oči budu zdrave. I bez gimnastike.

Da biste olakšali očima, ponekad je dovoljno pogledati oko sebe i malo promijeniti konfiguraciju radnog mjesta ili prilagoditi dnevnu rutinu. Na šta treba obratiti pažnju?

Iluminacija

Važno je da ekran ne bude jedini izvor svjetlosti u prostoriji. Kada sjedite za računarom ili gledate TV, upalite lampu. Ovo je još jedan razlog da prestanete raditi noću.

Ako radite s papirima ili čitate (prije spavanja, na primjer), pazite da svjetlost lampe pada na papir i da vam ne sija u oči. Da biste to učinili, postavite lampu malo iza sebe (samo da vam senka ne smeta). Za radnu površinu odaberite i lampu koja će svjetlost usmjeriti ne u oči, već na površinu.

Odsjaj

Prostorija koja je preplavljena svjetlom može vam napregnuti oči ako vaš monitor blješti. Koristite difuzne sijalice, antirefleksne monitore, reflektore.

Pauze

Kada gledamo u ekran, naši mišići rade u statičko-dinamičkom režimu, odnosno ne opuštaju se, ali i ne obavljaju posao dovoljan za zdravlje. Stoga su nam potrebne pauze, ako ne za vježbanje, onda barem za odmor.

Odmorite se od posla. Protrljajte dlanove jedan o drugi kako biste osjetili toplinu. Postavite laktove na sto, naslonite glavu na ruke tako da vam dlanovi prekriju oči. Zatvorite oči i sjedite u ovom položaju nekoliko minuta, možete smisliti nešto dobro. Dišite duboko i ravnomerno. I to radite nekoliko puta dnevno, najbolje svaki sat.

Pokušajte da provodite vrijeme ispred ekrana samo kada je to potrebno, a opustite se i zabavite bez sprava. Ovo je posebno važno za djecu.

Igrajte se nakon posla ili ručka. Ako se ne možete otrgnuti od projekata i brojeva na ekranu, a zaboravite na odmor, potrebno je da se opustite nakon posla ili barem u vrijeme ručka i natjerate mišiće da se pokrenu. Igre će pomoći u tome: tenis, badminton. Okačite barem dasku za pikado u svojoj kancelariji i ostavite pikado. Možete odštampati fotografiju posebno neugodnog klijenta i učiniti ga metom, a istovremeno osloboditi stresa.

Nakon posla - bicikl ili skuter za promjenu fokusa što je češće moguće.

Hidratantne kapi

Ponekad, nakon dana rada za kompjuterom, izgleda kao da vam je pijesak sipan u oči. Da biste izbjegli ovaj efekat, ukapajte hidratantne kapi ili umjetne suze. U ljekarnama postoji mnogo opcija, potražite one bez konzervansa. I nemojte brkati hidratantne kapi sa kapima protiv crvenila. Potonje može, naprotiv, povećati osjećaj suhoće.

Vazduh u zatvorenom prostoru

Dobra mikroklima je ono što vas može održati suhim. Klima uređaj i ovlaživač zraka pomoći će u regulaciji temperature (18–22 °C) i vlažnosti (40–60%). Ako pušite, pušite dalje od radnog prostora kako dim ne bi lebdio u prostoriji.

Naočare i sočiva

Iz nekog razloga, uobičajeno je da za sve prilike imamo po jedan par naočala i jedan par sočiva. Ali ponekad za rad za kompjuterom (i za bilo koji drugi posao na udaljenosti blizu očiju) potrebna vam je optika koju ne možete nositi dok hodate gradom. Ne štedite na očima, naručite onoliko naočara i sočiva koliko vam je potrebno za punopravan rad u različitim uslovima.

Ljeti nosite naočale koje štite od štetnog UV zračenja. Skuplje su, ali vrijede svog novca.

Treptaj češće

Blink. Kada gledamo u ekran, trepćemo manje nego inače. Tako da ne vlažimo oči. Odnosno, pored normalne klime u zatvorenom prostoru, dovoljno je samo češće treptati da bi vam bilo lakše za oči. Na primjer, svaki put kada otvorite novu karticu.

Pravilo 20-20-20

Ova vježba je toliko laka i ugodna da ćete je sigurno uraditi. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u objekt udaljen 20 stopa. Ili pogledajte kroz prozor i pogledajte nešto.

Položaj monitora

Mnogo zavisi od položaja tela pri radu i od kvaliteta tehnike. Šta možete učiniti da olakšate svojim očima?

• Postavite monitor pravilno, to jest, na dohvat ruke sa vrhom ekrana u visini očiju. Podesite visinu sedišta ako je potrebno.
• Postavite svoj monitor. Pronađite upute i postavite vrijednosti svjetline i kontrasta koje vam odgovaraju.
• Obrišite monitor. Što je više prašine i mrlja, što je više odsjaja i manje kontrasta, to je vaš vid lošiji. Zato ne zaboravite koristiti vlažne maramice barem jednom sedmično.

Stalci za dokumente

Ako morate istovremeno da radite sa ekranom i štampanim dokumentima, držite papire na postoljima. Sjećate se, u školi je bilo takvih za udžbenike? Poenta je da manje naprežete vrat i ne spuštate oči.

Slijedite ova jednostavna pravila i bit će vam mnogo lakše održati dobar vid.