Plesna pokretna terapija: kako se spoznati i promijeniti kroz pokret

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaša plastičnost i način kretanja direktno utiču na vaše samopoštovanje i emocionalne reakcije. Možete naučiti i promijeniti svoju ličnost uz pomoć prirodnog plesa.

Ne možete a da ne možete plesati. Ovo je isto kao da ne možete trčati ili skakati. Da, možda nećete moći plesati rumbu ili salsu, ali možete plesati. Ne moraš ovo učiti. Ovo je prirodna aktivnost našeg tijela.

Ljudi su plesali oko vatre mnogo prije nego što su izmišljeni prvi plesni stilovi. Deca od godinu dana plešu uz muziku - čučnu, vrte se oko sebe, mašu ručicama. Nigde nisu naučili da plešu, već znaju kako. Isto kao i ti.

Zašto je važno plesati

Ples je u stanju da utiče ne samo na telo. On može promijeniti vaše misli, stavove prema sebi i drugima.

Da li ste ikada primetili da se sve emocije odmah reflektuju na telo, a položaj tela utiče na to kako se osećate? Evo sjajne priče socijalne psihologinje Amy Cuddy o tome.

Naš govor tijela određuje kako razmišljamo o sebi. To ne zavisi samo od drugih, već i od nas samih. Telo menja svest.

Amy Cuddy

Štaviše, ponašanje tijela je direktno povezano s razmišljanjem, osjećajima i senzacijama. Knjiga Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: Dvanaest praktičnih lekcija spominje neraskidivu vezu između mišićnih kontrakcija i osjećaja.

Moshe Feldenkrais je inženjer, psiholog, osnivač sistema ljudskog razvoja kroz pokret.

Ponašanje je mobilizacija mišića, senzacija, osjećaja i razmišljanja. Teoretski, svaka od komponenti može se koristiti kao glavna. Ali mišići igraju tako važnu ulogu da ako isključite njihove obrasce u motornom korteksu, ostale komponente ove akcije se raspadaju.

Feldenkrais napominje da je motorni korteks, koji je odgovoran za kontrakciju mišića u tijelu, u neposrednoj blizini struktura koje upravljaju razmišljanjem i osjećajima. Zbog ove lokacije, kao i širenja i širenja procesa u mozgu, promjene u motoričkom dijelu uzrokuju promjene u razmišljanju i osjećajima.

Osim toga, tijelo je u stanju zapamtiti položaje u kojima provodi većinu vremena. Ako često doživljavate negativne emocije, one se smrzavaju u tijelu i pretvaraju se u obrasce kretanja. Ako stalno proživljavate strah, nesigurnost, stid, stisnete se, uvučete glavu u ramena, pognete se. Mišići odgovorni za ove položaje navikavaju se da su stalno napeti. Da biste ih opustili, morate se svjesno potruditi.

Ispada začarani krug - emocije formiraju mišićne stezaljke, stalna napetost hrani emocije i više se ne možete tako lako riješiti ovog položaja.

Dobra vijest je da na ovaj način ne samo da možete steći negativnu naviku, već je i popraviti.

Fundamentalna promjena u osnovi obrasca integracije jedinica će prekinuti vezu cjeline. U takvim uslovima lakše je promijeniti razmišljanje i osjećaje: navika je izgubila glavni oslonac, promjena je postala moguća.

Moshe Feldenkrais

Telo ne može da laže

Toliko pažnje posvećujemo verbalnoj komunikaciji, dok se 60 do 80% informacija prenosi neverbalno. To znači da sve mišićne stezaljke direktno utiču na to kako nas drugi ljudi doživljavaju. Možete lagati riječima, ali tijelo ne laže, a drugi to čitaju.

Mnogo je gore kada počnete da lažete sebe a da toga niste svesni. Društveni stavovi koji vas ometaju i strah naučen u dubokom djetinjstvu – sve to stvara sliku o vama samima, stvara psihološke blokade i ograničava vaše potencijale.

Da shvatite šta vas sprečava da živite, i da se toga riješite, dobro će vam doći ples – pravi autentičan pokret, bez naučenih shema i obrazaca.

Prirodni ples za upoznavanje sebe

Pokreti tijela otkrivaju ko ste i šta mislite o sebi, a prirodni ples priča vašu priču.

Zašto jednostavno ne odete na ples? Svaki ples je odličan ako vam donosi zadovoljstvo. Štaviše, kroz promenu mišićnih obrazaca, možete promeniti svoj karakter. Možete odabrati bilo koji plesni pravac.

Ali svi plesni stilovi imaju jednu značajnu manu u odnosu na autentični pokret - ne govore vam ništa o vama.

Možemo vidjeti kako prirodna praksa postepeno ustupa mjesto stečenim metodama. Društvo generalno uskraćuje pojedincu pravo da koristi prirodnu metodu, tjerajući ga da ovlada prihvaćenim metodom djelovanja, a tek onda mu dozvoljava da radi.

Moshe Feldenkrais

Prirodna metoda otkriva vašu ličnost i omogućava vam da dođete do dna svojih problema. Ovo je trenutak kada se pokret pretvara u psihoterapiju i način upoznavanja sebe.

Kako spoznati i promijeniti sebe kroz pokret

Postoji posebna oblast psihoterapije - terapija plesnim pokretima (TDT). A autentično (prirodno) kretanje je dio toga.

Ako vaš grad ima kurseve TDT-a ili Autentičnog pokreta, uradite to sa profesionalcima. Ako to nije moguće, a želite da pokušate, mi ćemo vam pokazati kako da počnete.

Analiza plesa

U autentičnom plesu važno je pratiti svoje emocionalno stanje, kako se pokreti odražavaju na osjećaje. Ovo je vrsta meditacije koja zahtijeva potpunu koncentraciju.

Možete početi s nekom vrstom iskustva ili se fokusirati na svoja osjećanja prema osobi, odnos prema poslu, hobiju, bilo čemu. Misao će stvoriti pokret.

Možete rastaviti sesiju u nekoliko koraka:

• Koncentracija na unutrašnje senzacije.
• Izbor živopisnog iskustva i pokreta.
• Ako se pojavi određeni pokret, koncentrišete se na njega, ponovite ga, pojačavajući emociju koju izaziva.

Pogledajmo primjer. Počinjete se kretati s mišlju na vezu s osobom, primjećujete oštar pokret sjeckanja rukama od vrha do dna. Ponavljate ovaj pokret, gledajući koje emocije izaziva – odbijanje, odbacivanje, ljutnju.

Izvlačite latentne emocije iz svoje podsvijesti. Osim toga, doživljavanjem emocija u plesu oslobađate potisnuta iskustva koja mogu utjecati na vaš život – stvaraju strahove, sprečavaju vas da idete naprijed.

Ako još niste spremni za sesiju s drugom osobom, možete snimiti svoj ples kamerom, a zatim ga analizirati.

Terapija u paru

Još zanimljiviji i efektniji je čas u paru, gdje jedna osoba pleše, a druga posmatra. Ovo je osnovna struktura autentičnog pokreta, koji se sastoji od pokretača i svjedoka.

Svjedok obavlja nekoliko funkcija:

• Pruža sigurnost. Za vreme plesa sve je dozvoljeno – možete gledati okolo, u ogledalo, samo gore ili dole, kretati se zatvorenih očiju. Možete se kretati skačući, puzeći po podu i naglo se kretati u različitim smjerovima. Jasno je da u takvim uslovima možete naletjeti na nešto, pasti ili se zabiti u obližnje objekte. Dakle, jedna od funkcija svjedoka je da vas čuva.
• Daje povratnu informaciju. Dok vozite, možete uroniti u nesvjesno, svoje emocije i osjećaje i ne pratiti nikakve veze ili sporedne emocije. Svedok treba da bude osetljiv i da ne gubi fokus na vašem pokretu, kako bi posle seanse mogao da opiše šta se desilo, kakva su osećanja nastala kao odgovor na vaš ples.

U isto vrijeme, svjedok ne bi trebao donositi konkretne sudove o vašem kretanju ili bilo kojem dijelu plesa. Nakon sesije možete razgovarati o plesu.

Recimo da kažete šta ste osjećali ili zamišljali u trenutku kada ste polako puzali po podu i pitate svjedoka kakve je asocijacije ili osjećaje ovaj pokret u njemu izazvao. Zajedno možete stvoriti precizniju sliku o tome šta se dešava. Nečija vizija može vam dati zanimljive misli.

Samo nemojte forsirati osobu koja nije spremna da bude svjedok. Možete naići na kritiku, nerazumijevanje, nedostatak empatije i koncentracije.

Kome je namijenjen autentičan pokret?

Ova praksa nije za svakoga. S jedne strane, ovo nije ples u opštem smislu te riječi, već psihoterapija u pokretu. S druge strane, ovo je ples u svom izvornom obliku - izražavanje emocija kroz plastiku, otkrivanje sebe u pokretu.

Autentični pokret će učiniti:

• Oni koji imaju lošu kontrolu nad svojim telima.
• Ljudi koji žele naučiti više o sebi, ukloniti psihološke blokade, iskusiti emocije zabijene duboko u sebe.
• Plesači koji žele da izraze svoje emocije u plesu, a ne da žive tuđe, otkrivaju nove načine plastičnog izražavanja.

Za ples vam nije potrebna sposobnost sjedenja na kanapu, idealan osjećaj za ritam, atletska građa, znanje i vještine. Sve što je potrebno je vaše tijelo, emocije i muzika. Pustite muziku, zvukove bubnjeva, metronom ili slušajte tišinu. Napravite nekoliko pokreta i dopustite emocijama i osjećajima da vode vaše tijelo. Ples.