Šta je prag boli i kako ga povećati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaš spol, nivo stresa, pa čak i očekivanja mogu uticati na jačinu bola.

Šta je prag bola

Prag boli je minimalni nivo iritacije na kojem se javlja bol.

Klasičan primjer je temperatura praga boli. Većina ljudi izlaganje toploti definiše kao bolno kada temperatura dostigne 50°C. Ako ste takvi, možete reći da imate prosječan prag boli. Ako bol osjećate već na 40-45 °C, tada je vaš prag boli snižen. I smatra se visokim ako ne osjetite nelagodu dok temperatura ne poraste na 55-60 ° C.

Ali sam prag bola nije sve. Jednako je važno kako testirati i povećati toleranciju na bol, odnosno vašu sposobnost da ga tolerišete. Neko se bolje i duže nosi s neugodnim osjećajima, nekome gotovo odmah postaju nepodnošljivi.

Kao i prag boli, tolerancija je vrlo individualna stvar. Na odnos određene osobe sa bolom utiču brojni faktori, uključujući i najneočekivanije.

Šta određuje prag boli

Recimo odmah: naučnici nisu sigurni da li je ovo potpuna lista faktora. Možda ima i drugih. Ali za sada ćemo se ograničiti na one glavne - one čiji je utjecaj na subjektivni osjećaj bola nedvosmisleno dokazao Low Pain Theshold: evo zašto.

1. Rod

Suprotno uvriježenom mišljenju, prag boli za većinu žena je još uvijek niži nego kod muškaraca. Odnosno, djevojčice u prosjeku imaju više bola u spolu, rodu i bolu: pregled nedavnih kliničkih i eksperimentalnih nalaza.

Pretpostavlja se da je to zbog činjenice da žensko tijelo luči manje beta-endorfina - prirodnih lijekova protiv bolova koji se prilikom ozljede oslobađaju u krvotok. Međutim, postoje neobične nijanse: na primjer, tokom porođaja, prag boli za buduće majke naglo raste. Naučnici još nisu u potpunosti shvatili zašto se to dešava.

2. Starost

Postoje dokazi da prag boli varira u zavisnosti od perioda života. Što osoba postaje starija, tolerantnija je prema Uticaju starosti i pola na pragove bola pritiska i stimulanse nadpraga na neprijatne senzacije.

3. Nasljednost

Genetski doprinosi boli: pregled nalaza kod ljudi. Takođe, nasljedni faktori utiču na to kako vaše tijelo percipira lijekove protiv bolova. Ako je neko u vašoj najužoj porodici jedva reagovao na anesteziju, vaš rizik da ne dobijete olakšanje od analgetika je takođe veći.

4. Stres

Traumatični životni događaji - problemi na poslu, smrt bliskog prijatelja ili rođaka, ozbiljan gubitak - snižavaju prag boli. Kada ste nervozni, to više boli.

5. Socijalna izolacija

Osjećaj usamljenosti također može smanjiti vaš prag boli, kao i vašu toleranciju na bol.

6. Prošlo iskustvo

Možete se naviknuti na bol. Tako ljudi koji su redovno izloženi visokim ili niskim temperaturama počinju slabije reagovati na njih. Na primjer, bez problema hodaju bosi po vrućem pijesku.

S druge strane, ako je nekada vaš susret s boli bio nepodnošljiv, prag boli kao odgovor na sličan stimulans može se ozbiljno smanjiti. Klasičan primjer su ljudi koji su bili kod loših zubara. Nakon toga, čak i manji stomatološki zahvati mogu uzrokovati jake bolove kod takvih pacijenata.

7. Očekivanja

Ako se spremate da doživite bol, osetićete je u potpunosti. Ako, naprotiv, smatrate da je postupak lak i bezbolan, nelagoda će se značajno smanjiti.

Kako povećati svoj prag boli

Evo nekoliko jednostavnih metoda.

1. Vičite ili psujte

Općenito, izrazite svoja osjećanja.

U studiji o važnosti biti vokal iz 2015. godine: izgovaranje "Ow" poboljšava toleranciju na bol, od volontera je zatraženo da urone ruke u kantu ledeno hladne vode. Neki od njih, naučnici su predložili da istovremeno kažu glasno "oh!". Od drugih je zatraženo da pate u tišini. Rezultat: Grupa koja je vrištala uspjela je držati ruku u vodi duže od tihe grupe. Odnosno, tolerancija na bol se povećala nakon vike.

U drugoj studiji, Psovanje kao odgovor na bol, volonteri su glasno psovali dok su uranjali ruku u ledeno hladnu vodu. I to je takođe učinilo proceduru manje bolnom.

2. Bavite se aerobnim sportovima

Kako bi otkrili kako se mijenja tolerancija na bol nakon vježbanja, naučnici su podijelili volontere u dvije grupe. Učesnici su prvih šest sedmica zaredom redovno izvodili aerobni trening – pedaliranje bicikla. Ljudi u drugoj grupi su radili vježbe snage ili samo hodali.

Nakon šest sedmica, istraživači su ponovo mjerili toleranciju na bol dobrovoljaca. Pokazalo se da su oni koji su vozili bicikl postali tolerantniji na aerobni trening povećava toleranciju na bol kod zdravih osoba: iako se bol osjećao, uzrokovao im je manje nelagode.

3. Radite jogu

To je mješavina fizičke aktivnosti, vježbi disanja i meditacije. 2014. istraživači su otkrili da Insular Cortex posreduje u povećanju tolerancije na bol kod praktičara joge: praktičari joge tolerišu bol, u prosjeku, dvostruko lakše od drugih.

4. Povežite svoju maštu

Sljedeći put kada ponovo osjetite bol, maštajte. Zamislite da je bol tako pulsirajuća grimizna lopta. Veliki, obiman. Usredotočite se na to u svom umu, a zatim uz napor volje učinite da se smanji i promijeni boju u hladno plavu. Alternativno, kada vas nešto boli, zamislite sebe u toploj, udobnoj kupki. Osjećate se ugodno i ugodno, dišete duboko i mirno, tijelo se opušta.

Ove fantazije mogu pomoći u smanjenju nivoa adrenalina, hormona koji vas čini osjetljivijim na bol.

Koju god anestetičku fantaziju koristite, budite što je moguće detaljniji. Što više detalja kreirate u svom izgledu, jači je njihov efekat ublažavanja bolova.