Sadržaj:
- 1. Samo ste umorni
- 2. Muče vas vlastite misli
- 3. Radite nekoliko stvari u isto vrijeme
- 4. Ne volite svoj posao
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Već ste popili kafu, ćaskali sa kolegama i pregledali sve društvene mreže, ali se nikako niste bacili na posao. Zbog toga se ovo dešava.
1. Samo ste umorni
Na primjer, prezaposleni ili ne spavate dovoljno. Kao rezultat toga, zijevate za stolom, loše razmišljate i borite se da se nosite sa svojim zadacima.
Nedostatak sna ne utiče najbolje na kognitivne sposobnosti: pamćenje, razumijevanje, koncentraciju.
Štaviše, produžena deprivacija sna uništava neurone u makuli, području u moždanom stablu odgovornom za pamćenje, pažnju i budnost.
Šta da radim
Ostanite na otvorenom najmanje 10-15 minuta. Hodanje će pomoći u zagrijavanju i raspršivanju krvi. Takođe, naučnici su otkrili: kada smo na dnevnom svetlu, naša pažnja se izoštrava i, kao rezultat, poboljšavaju se performanse.
Možete popiti i čašu vode. Da, u pitanju je voda, a ne kafa ili jaki čaj: letargija može biti posledica dehidracije, odnosno nedostatka tečnosti.
Sve su to brze mjere koje pomažu u rješavanju pospanosti i nedostatka energije upravo ovdje i sada. Ali glavna stvar koju treba da uradite je da vratite san na pravi put. Zapamtite, osobi između 18 i 64 godine potrebno je 7-9 sati sna po noći.
2. Muče vas vlastite misli
Smetnje mogu biti unutrašnje i spoljašnje. A ako se još uvijek možete sakriti od obavijesti ili buke, onda su naše misli uvijek s nama. Nije bitno da li su srećni ili tužni. Na primjer, uzbuđenje i uzbuđenje dovode do oslobađanja adrenalina, au povećanim količinama izaziva psihomotornu agitaciju, pa čak i anksioznost. Ovaj fenomen se naziva Yerkes-Dodsonov zakon. To je upravo ono stanje kada je od radosti nemoguće mirno sjediti i koncentrirati se barem na nešto.
Šta da radim
Neće se moći sakriti od briga. Što više pokušavamo da se oslobodimo neke misli, ona nam se upornije uvlači u glavu.
Umjesto toga, možete isprobati tehniku koja se temelji na meditaciji svjesnosti: priznajte da ste zabrinuti zbog nečega i prebacite fokus na promatranje vlastitog disanja. Da biste to učinili, morate neko vrijeme sjediti u tišini, koncentrirajući se na vlastiti udisaj i izdisaj. Pritom, same misli nikuda ne nestaju, već se vi prelazite u poziciju posmatrača i dopuštate im da vam prođu kroz glavu, a da vas ne vuku za sobom. To će vam pomoći da se opustite, nivo adrenalina će vam se vratiti u normalu i lakše ćete se fokusirati na posao.
Ako to ne upali, napravite pauzu od 15 minuta i zapišite sve što vas brine u svesku ili svesku kako biste rasteretili glavu.
3. Radite nekoliko stvari u isto vrijeme
Dokazano: multitasking smanjuje produktivnost, a ne povećava je. Ako se uhvatite za sve odjednom, tada se mnogo brže umarate i imate manje vremena. Osim toga, pod stresom ste, što znači da nadbubrežne žlijezde ispuštaju adrenalin u krvotok. Zbog toga se osjećamo uznemireno i nesposobni da se koncentrišemo na posao.
Šta da radim
Najočiglednije rješenje je fokusiranje na jedan zadatak. Ali ovo je lakše reći nego učiniti. Internet i društvene mreže naučile su nas da neprestano skačemo s jedne na drugu, tako da naš mozak samo čeka izgovor da se omesti. Dakle, morate mu oduzeti ovu priliku.
Isključite obavještenja, zatvorite nepotrebne kartice pretraživača, ostavite telefon u drugoj prostoriji ili u torbi, možete čak i isključiti internet ako vam ne treba stalno. Ako radite u bučnom okruženju, nosite slušalice.
Jasno definišite ciljeve i ciljeve za dan kako biste znali šta prvo morate da uradite, a ne da budete razbacani po mnogo sporednih stvari.
Podijelite posao u male blokove od 25-50 minuta - tako ćete lakše zadržati koncentraciju.
Na primjer, možete koristiti Pomodoro tehniku: radite 25 minuta i odmorite se 5 minuta. Ili pronađite intervale koji vam odgovaraju.
4. Ne volite svoj posao
U ovom slučaju, tražit ćete svaku priliku da to izbjegnete. A društvene mreže, aparati za kafu i kolege s kojima možete razmijeniti koju riječ rado će priskočiti u pomoć.
Dešava se i da ste, u cjelini, zadovoljni poslom, ali vam se neki zadaci apsolutno ne sviđaju i jednostavno ne možete da se saberete da ih završite. Problem ovdje nije samo deficit pažnje. Potreba da učinimo nešto neugodno zadaje nam psihičku bol i sasvim je prirodno da je izbjegavamo.
Šta da radim
Nažalost, ovdje nema čarobnih recepata. Ako ne možete da pobjegnete od nevoljenog zanimanja ili promijenite posao, morat ćete stisnuti zube i ispuniti svoje obaveze. Snaga volje je ograničen resurs, pa je najbolje prvo uraditi ono što je najteže. Tada će ostale zadatke biti lakše obaviti.
Preporučuje se:
6 stranica s različitim zvukovima koje će vam pomoći da se fokusirate na svoj posao
U ovoj recenziji ćete se upoznati sa nekoliko jednostavnih i jednim vrlo originalnim muzičkim servisom
Kako genetika utiče na čučanj i šta vas sprečava da ga produbite
Ako imate problema s izvođenjem dubokog čučnjeva, vjerovatno je to genetika. U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći idealnu poziciju za čučanj, uzimajući u obzir vaše karakteristike
7 načina da se fokusirate na posao
Kako se fokusirati i ne izgubiti pažnju i koncentraciju na zadatku ako radite težak ili rutinski posao - savjeti Lifehackera
Šta vas sprečava da živite u skladu sa sobom
Kako postati srećan i pronaći harmoniju? Ne može svako pronaći odgovor na ovo pitanje. U ovom gostujućem članku Elena Bikulova pokušava otkriti koje nas stvari sprječavaju da napravimo korak ka sretnom i svijetlom životu. Zavisnost od partnera Ovo je možda jedan od glavnih razloga koji nas sprečava da pronađemo unutrašnji sklad i da se osjećamo istinski sretni.
Šta vas sprečava da postanete vlasnik struka aspen
Tanak struk i elastični trbušni mišići su poželjan cilj, na putu do kojeg se može napraviti mnogo grešaka. Analiziraćemo one najčešće