2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Tanak struk i elastični trbušni mišići su poželjan cilj, na putu do kojeg se može napraviti mnogo grešaka. U ovom članku ćemo pokušati otkriti koje prepreke mogu spriječiti da postignete idealne forme.
1. Pogrbljeni ste
Samo počnite stalno pratiti svoje držanje: raširite ramena, otvorite i podignite grudi. Lakše dišete? Da li vam je stomak uvučen? Evo ti struka za samo jedan minut.
2. Zamahujete presu
Klasični trbušnjaci jačaju trbušne mišiće. I sagorevaju mnogo kalorija. Međutim, pretjerano razvijeni kosi mišići ne samo da neće smanjiti struk, već će ga, naprotiv, povećati! Stoga je za jačanje trbušnih mišića bolje raditi šipku i raditi jogu. Asane uvijanja su posebno korisne za struk ose. Ali radite ih inteligentno kako ne biste oštetili kralježnicu - posavjetujte se s trenerom ili sami pročitajte o tehnici.
3. Puno trčite
Kardio je dobar za mršavljenje, ali ne sam. Da biste postigli najbolji rezultat, trebali biste kombinirati kardio opterećenja sa snagom. A pola sata na traci za trčanje nekoliko puta sedmično je sasvim dovoljno. Pretjerana aerobna vježba (više od sat vremena) ne samo da vam neće pomoći da se riješite sala u struku, već može uništiti i mišiće bez kojih ne možete vidjeti elastično tijelo.
4. Brineš samo o svom struku
Tijelo je tako uređeno da je teško lokalno izgubiti masnoću. Stoga, čak i ako želite da smršate samo u predjelu struka, ipak morate razraditi ostale mišiće: ruke, noge, zadnjicu, leđa.
5. Pronašli ste savršeni program vježbanja i dijetu
Ne postoji takva stvar. Čak i program treninga koji se dobro pokazao prestat će biti efikasan za vas ako ga ponavljate iz dana u dan. Isto se može reći i za dijete na koje se tijelo vremenom prilagođava. Stoga mijenjajte opterećenja, mijenjajte programe i dijete.
6. Jedete vrlo malo
Ako ste stalno na niskokaloričnoj dijeti i time opravdavate nedostatak sporta u svom životu, griješite. Možda se tako riješite viška masnoće. Ali tijelo i dalje neće biti u najboljem stanju: mišići neće biti elastični, a struk neće biti uzak. Ostale negativne aspekte grešaka u odabiru dijete nećemo ni spominjati, samo zapamtite da jesu. Uvjerite se da radite barem malo vježbe, a istovremeno možete povećati unos kalorija.
7. Sanjate o čudotvornom lijeku
Uzalud. Ne postoje čuda. Čekate da naučnici konačno izmisle čudotvorni lijek koji će vam omogućiti da bez imalo truda dobijete savršen struk – jedva čekate. Čudotvorne tablete imaju nuspojave, a sprave za vježbanje iz reklama samo će učiniti da vaš novčanik smrša.
8. Nezadovoljni ste svojim životom
Psihosomatika tvrdi da se višak masnoće u predelu stomaka taloži kod onih koji se često žale, ljute i nerviraju iz bilo kog razloga. Promijenite svoj pristup životu, volite sebe i naučite uživati u svakom danu. Ako to radite iskreno, vaš struk će biti savršen.
Preporučuje se:
Podmukli adrenalin i psihički boli: šta vas sprečava da se fokusirate na posao
Ako ste suočeni sa radnim zadacima, a sami sebi kažete „Ne mogu da se koncentrišem“, onda vas nešto muči. Možda vaše vlastite misli
Kako genetika utiče na čučanj i šta vas sprečava da ga produbite
Ako imate problema s izvođenjem dubokog čučnjeva, vjerovatno je to genetika. U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći idealnu poziciju za čučanj, uzimajući u obzir vaše karakteristike
Šta vas sprečava da živite u skladu sa sobom
Kako postati srećan i pronaći harmoniju? Ne može svako pronaći odgovor na ovo pitanje. U ovom gostujućem članku Elena Bikulova pokušava otkriti koje nas stvari sprječavaju da napravimo korak ka sretnom i svijetlom životu. Zavisnost od partnera Ovo je možda jedan od glavnih razloga koji nas sprečava da pronađemo unutrašnji sklad i da se osjećamo istinski sretni.
Šta ako sam ja vlasnik?
Evo šest savjeta. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti. Šta ako sam ja vlasnik? Posebno u vezama. Kako se riješiti ovih osjećaja? Razumijem da na taj način tjeram druge ljude da pate.
Šta vas sprečava da se obogatite i ostvarite svoje željene ciljeve
Shvatite problem i promijenite svoju budućnost uz ove jednostavne savjete