15 higijenskih pravila u teretani koja je najbolje ne kršiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zdrav način života može se pretvoriti u bolest ako zaboravite papuče za tuširanje i promjenjive cipele.

1. Pripremite čist set kalupa

Nije poznato šta vodi ljude koji dvaput zaredom nose istu odjeću na treningu, ali vrijeme je da se to zakonom zabrani. Znoj u teretani je uobičajen i gotovo je bez mirisa kada je svjež. Ali drugog dana, ćilibar će biti zapanjujući - u bukvalnom smislu te riječi.

Da, i bit će bolje za vas: bakterije se posebno aktivno razmnožavaju u natopljenoj odjeći i bolje je izbjegavati susret s njima.

2. Ponesite cipele za tuš i bazen

U svlačionici se uvek nađe neko ko pokušava na prstima da ode do tuš kabine i tamo se brzo opere, kao da ga gljivice u ovom slučaju ne bi primetile. Ali to ne funkcioniše, zato ne zaboravite gumene papuče. Koristite ih i prilikom presvlačenja kako ne biste gazili na pod bosim nogama.

Povremeno, ove cipele treba prati i dezinfikovati kako bi spore gljivica zadržale dalje od vaših stopala.

3. Ponesite prostirku za vježbanje na pod

U teoriji, prednju stranu i onu koja treba da bude postavljena na pod treba označiti na tepihu. U stvari, komad gume se nasumice uvija, nagazi patikama i bosim nogama. A onda padneš na lice nakon rekordne daske, a to ne sluti dobro za tvoju kožu.

Ako ne želite da nosite svoju prostirku, barem prekrijte lokalni tepih ručnikom.

4. Uvek se presvucite u tenisice

Koliko god bilo primamljivo vježbati u uličnim patikama, nemojte to raditi. Na tabanu donosite prljavštinu, izmet, alergene. Tokom trčanja i drugih ritmičkih vježbi, čestice svega toga se podižu u zrak i talože na vašoj koži i plućima.

Naravno, na prijateljski način, ovo pravilo će djelotvorno djelovati samo ako ga se svi pridržavaju. Ali ne možete biti odgovorni za druge posjetioce, zato počnite od sebe.

5. Operite se prije vježbanja

Ako na trening dođete uveče nakon posla, lagano tuširanje ili barem povremeno pranje strateških mjesta neće biti suvišno. Obrišite sve ostatke antiperspiranta kako biste se slobodno znojili i riješili se neugodnog mirisa koji se neizbježno pojavljuje tokom radnog dana. A istovremeno ćete se razveseliti i početi trenirati s novom snagom.

Ako vam život nije lijep bez dezodoransa, odaberite onaj koji ne blokira aktivnost znojnih žlijezda.

Bolje je oprati i dekorativnu kozmetiku. Ako, naravno, idete u teretanu zbog vitkog tijela, a ne u potrazi za vezom. U suprotnom, može doći do začepljenih pora i osipa.

6. Držite ruke dalje od lica

Kada vam znoj kaplje sa čela i prekrije oči, skidate kapi sa lica a da to ne primetite. Ali razmislite o tome: hvatate šipke, užad, ručke koje su prošle kroz stotine ruku. I sljedeće dodirivanje kože i očiju može dovesti do akni u prvom slučaju i konjuktivitisa u drugom. Stoga je bolje koristiti posebnu salvetu.

7. Stavite peškir na opremu

Neki posjetitelji teretane brišu opremu prije upotrebe dezinfekcijom. Ali za to treba vremena i izgleda, blago rečeno, čudno. Ako niste spremni za takve mjere, položite ručnik. Ovo će vas zaštititi od tuđih izlučevina, i neće vam dozvoliti da za sobom ostavite lokvicu znoja. Ovaj savjet je posebno relevantan za ljubiteljice mikro šortsa i kratkih majica.

I sasvim je logično da ovaj peškir više nije prikladan da bi se znojni delovi tela smočili. U suprotnom ne možete izbjeći probleme s kožom.

8. Koristite rukavice kada rukujete vagom

Zaštita ruku od žuljeva neophodna je ne samo zbog estetike. Puknuće plikova nakon kontakta sa šipkama i hvataljkama, koje vrvi od bakterija, može uzrokovati mnogo problema.

I ne zaboravite oprati rukavice, inače će i same postati izvor opasnosti.

9. Redovno mijenjajte flašu za piće

Najbolja posuda je napravljena od metala: bakterije se praktički ne akumuliraju na njemu. Plastične boce su zgodne i lijepe, ali ih treba povremeno mijenjati, jer čak i nakon pranja toplom vodom na njima ostaju neke bakterije.

10. Dezinfikujte slušalice

Redovno brišite slušalice alkoholom - ovo nije samo savjet za teretanu. Na njima se nakuplja znoj i ušni vosak, što može izazvati upalu.

11. Istuširajte se nakon bazena

Klor, koji se dodaje u vodu radi dezinfekcije, isušuje kožu i kosu. Bolje je isprati ostatke ove hemikalije. A nakon tuširanja kožu treba navlažiti kremom.

12. Koristite peškir u sauni

Ne radi se samo o higijeni i nespremnosti da se diraju u radnju u kojoj su već sjedili drugi goli ljudi. Lako se možete opeći na vrelom drvetu.

13. Ne idite u bazen s otvorenim ranama

Najbolje je ostati kod kuće dok posjekotina ne zacijeli. Tako ćete izbjeći infekciju, koja je moguća, čak i ako sportski klub nije pohlepan na izbjeljivač.

14. Operite se nakon vježbanja

Kao što je ranije navedeno, bakterije napreduju na vašoj znojnoj odjeći. Zato smanjite kontakt s njima: tuširajte se i presvucite.

15. Održavajte svoju teretanu čistom

Nakon treninga, bolje je istovariti torbu kako bi se potpuno osušila. Ne zaboravite na periodično pranje. Ne bacajte samo odjeću i patike unutra, već ih stavite u vreće - to će vam pomoći da ostanete čisti.