Taktilna glad: zašto su dodir i zagrljaj toliko važni i kako ih nadoknaditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jedan od najhitnijih problema u sadašnjoj realnosti.

Naučnici su zabrinuti da su suočeni s pandemijom COVID-19 – u nedvosmisleno stresnoj situaciji – mnogi ljudi prisiljeni da se izoluju sami. Ne samo da je živa komunikacija značajno smanjena, već i broj tjelesnih kontakata među ljudima. Nedostatak ovih faktora naziva se "taktilna (kožna) glad", a ovo stanje može ozbiljno uticati na fizičko i mentalno zdravlje.

Šta je taktilna glad

Glad kože, ili taktilna glad, je biološka potreba osobe za dodirom. Degges-White S. Glad kože, izgladnjivanje dodirom i nedostatak zagrljaja nemaju ovaj fenomen. Današnja psihologija ima uobičajeno ime, opisuje se i drugim terminima: glad na dodir / gladovanje, nedostatak dodira.

Pojavljuje se taktilna glad Park W. Zašto je ljudski dodir tako teško zamijeniti. BBC Future, kada osoba uoči razliku između stvarne i željene količine fizičkog kontakta - to se može uporediti sa uobičajenim nedostatkom hrane. Štaviše, norma dodirivanja je individualna za svakoga. Postoje ljudi kojima je potreban tjelesni kontakt cijelo vrijeme, a postoje i oni koji kategorički ne vole da ih se dodiruje. Većina je negdje između.

Iskustva iz djetinjstva mogu biti jedan od razloga zašto ljudi imaju različite stavove prema tjelesnom kontaktu. Na primjer, djeca iz porodica u kojima su se njihovi roditelji često grlili imaju veću vjerovatnoću da će isto učiniti u odrasloj dobi.

Smanjenje kontakta koža na kožu počelo je mnogo prije pandemije. U današnjem svijetu porodice su postale Burton N. Touch Hunger. Psihologija Danas je sve manje, protok informacija se značajno povećao (sve više "komuniciramo" gadžetima) i ljudi su se izolovali jedni od drugih kao nikada do sada.

2018. Institut za istraživanje dodira pokrenuo je Jones J. Amerikanci se manje dodiruju - i to nas čini nasilnijima. APB prati putnike na aerodromima kako bi utvrdio koliko često se dodiruju. Pokazalo se da su 98% vremena ljudi zauzeti svojim telefonima i da između njih nema fizičkog kontakta.

Društvene norme su se takođe promenile. Uzimanje za ruku ili tapšanje po ramenu može se shvatiti kao narušavanje ličnog prostora.

Neke zemlje, kao što je SAD Field T. Američki adolescenti se manje dodiruju i agresivniji su prema svojim vršnjacima u poređenju sa francuskim adolescentima. Adolescencija, čak je u škole uvela pravilo „imuniteta“.

Jedna od prvih studija taktilne gladi bio je eksperiment iz 1959. koji je proveo američki psiholog Harry Harlow. On je, zajedno s Robertom Zimmermanom, odvojio bebe majmuna od njihovih majki, dajući im na izbor dvije zamjene: jednu od drveta i žice, a drugu meku, prekrivenu tkaninom. Djeca su najčešće birala ovo drugo, iako su i drvena i krpena lutka imale flašicu mlijeka. Na osnovu toga, Harlow je uveo koncept "utjehe iz kontakta", podrazumijevajući da mladunčad od majke ne treba samo hranu, već i dodir.

Novija istraživanja pokazuju da dodir nije samo ugodan za većinu, već može poslužiti i kao sredstvo uvjeravanja i motivacije. Tako posjetitelji restorana daju više savjeta konobarima koji su ih dodirnuli prilikom odjave. Dodir nastavnika pomaže učenicima da osjećaju samopouzdanje, a veća je vjerovatnoća da će pobijediti NBA timovi u kojima pet igrača ili šamaraju saigrača po leđima.

No, pandemija je značajno pogoršala situaciju, jer smo gotovo svi prisiljeni izbjegavati fizički kontakt. Kale S. Glad kože objašnjava vašu očajničku čežnju za ljudskim dodirom. Žičani problem taktilne gladi tokom karantina. Rezultati su sljedeći: 26% ispitanika doživljava akutni nedostatak dodira, a 16% - umjeren.

Kakva je korist od dodirivanja

Evolucijski, osoba je društveno biće: blizak s drugim ljudima povećava (i donekle još povećava) šanse za preživljavanje. Stoga naš mozak percipira Cassatu C. Kako dodirivanje vašeg partnera može oboje učiniti zdravijima. Healthline dodir kao znak da nismo sami, što znači da smo sigurni.

Tokom takvih kontakata, iz senzora ispod kože šalje se Sharkey L. Šta znači biti gladan dodirom? Zdravstvena linija signalizira vagusni nerv. Povezuje mozak sa svim drugim organima. Povećanje tonusa vagusnog živca usporava nervni sistem i aktivira nekoliko korisnih reakcija u tijelu odjednom. Muškarac postaje Cassata C. Kako dodirivanje vašeg partnera može oboje učiniti zdravijima. Healthline je manje stresan: na licu se može pojaviti osmijeh, a opuštanje mišića unutrašnjeg uha pomaže da se pažljivije sluša.

Dodir ima i druge korisne efekte.

Pomažu tijelu da proizvodi hormone antidepresive

Kale S. Glad kože objašnjava vašu očajničku čežnju za ljudskim dodirom. Žičani proizvodi hormon oksitocin. Sličan proces se dešava, na primjer, tokom seksa. Oksitocin potiče osjećaj povjerenja i privrženosti, a može i usporiti starenje.

Sharkey L. Preporučeno Šta znači biti gladan dodirom? Healthline mazite se najmanje 20 sekundi dnevno - nakon toga počinje proizvodnja oksitocina.

Još jedna važna posljedica dodira je smanjenje kortizola, hormona stresa. Za parove koji imaju više tjelesnog kontakta, stručnjaci iz Ciriha zabilježili su niže razine kortizola.

Sharkey L. Šta znači biti gladan od dodira? Healthline u ranoj dobi. Biti u majčinom naručju oblikuje Cassata C. Kako dodirivanje vašeg partnera može oboje učiniti zdravijima. Healthline beba ima osjećaj sigurnosti i privrženosti. Dodirivanje i grljenje, osim što oslobađa oksitocin, stimuliše proizvodnju serotonina i dopamina kod djece – prirodnih antidepresiva. Kontakt koža na kožu takođe može uticati na razvoj vagusnog nerva i sistema proizvodnje oksitocina uopšte. Ovo pomaže djeci da izgrade zdrave odnose u budućnosti, umjesto da pokušavaju da zadovolje svoju potrebu za taktilnim kontaktom kroz tuče.

Oni smiruju

Dodir snižava rad srca i krvni pritisak. Zajedno sa promjenom nivoa hormona u tijelu, to daje osjećaj mira i spokoja.

Tako su naučnici iz Oksforda, Notingema i Liverpula otkrili da polagano maženje unutrašnje strane podlaktice aktivira "zonu osećanja". To pomaže djeci da lakše podnose bol (na primjer, tokom medicinskih procedura), a odraslima da se osjećaju brižno. Istraživači su čak odredili idealan tempo za takve udarce: 3-5 centimetara Sharkey L. Šta znači biti gladan dodirom? Zdravstvena linija u sekundi.

Najkvalitetniji tjelesni kontakti pojavljuju se Park W. Zašto je ljudski dodir tako teško zamijeniti. BBC Future kada postoji pozitivna emocionalna veza među ljudima. Međutim, stručnjaci iz Londona su otkrili da nježan dodir smanjuje osjećaj usamljenosti, čak i ako dolazi od stranca. U tu svrhu je 2004. godine Australac Juan Mann izašao na ulicu sa znakom "Free Hugs" (Besplatni zagrljaji). Tako je nastao istoimeni međunarodni pokret čiji učesnici pozivaju strance u zagrljaj.

Blagotvorno utiču na zdravlje i imunitet

Sve gore navedene reakcije organizma pozitivno utiču na naše zdravlje. Na primjer, snižavanje nivoa kortizola čini imuni sistem jačim jer kortizol uništava antivirusne ćelije, bela krvna zrnca.

Kontakt koža na kožu pomaže u povećanju broja bijelih krvnih zrnaca, čak i kod pacijenata sa rakom ili HIV-om, i čini kemoterapiju lakšom podnošljivom.

Odmjereniji broj otkucaja srca i optimalan krvni tlak smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Zašto je nedostatak tjelesnog kontakta loš

Neredovno dodirivanje može imati ozbiljne i dugoročne posljedice.

Sharkey L. raste kod ljudi koji osjećaju taktilnu glad. Šta znači biti gladan od dodira? Zdravstveni nivo anksioznosti, sklonost ka depresiji se povećava (a to djeluje i u suprotnom smjeru: osjećaj nedostatka dodira može biti posljedica depresije). Oni osjećaju Floyd K. Šta vam može učiniti nedostatak naklonosti. Psihologija Danas su sami nesretni i nepotrebni, često pate od aleksitimije - nemogućnosti izražavanja i tumačenja emocija. Takođe, taktilna glad može Kale S. Glad kože objašnjava vašu očajničku čežnju za ljudskim dodirom. Ožičenje je jedan od uzroka problema sa spavanjem.

Takođe, zbog nedostatka dodira može Sharkey L. Šta znači biti gladan dodirom? Healthline razvija nevoljkost da se uspostavi vezanost za nekoga - shodno tome, šanse osobe da izgradi sretan odnos se smanjuju.

Ljudi u ovom stanju češće zloupotrebljavaju psihoaktivne supstance, a razmišljaju i o samoozljeđivanju ili samoubistvu.

Nedostatak dodira pokreće "lančanu reakciju" i može dovesti do čitave kaskade negativnih zdravstvenih posljedica - od povećane izloženosti SARS-u do kardiovaskularnih bolesti i raka. Kortizolski stres bukvalno uništava Cassatu C. Kako dodirivanje vašeg partnera može oboje učiniti zdravijima. Healthline je naše tijelo.

Kako znati kada vam nedostaje dodir

Lako je pobrkati taktilnu glad s depresijom – ljudi često ni ne znaju da je doživljavaju. Ne postoji definitivan način da se definiše nedostatak dodira. U svom najopštijem obliku, na to ukazuje Sharkey L. Šta znači biti gladan od dodira? Healthline osjeća ekstremnu usamljenost ili nedostatak naklonosti.

Simptomi taktilne gladi mogu se kombinirati sa sljedećim manifestacijama:

• osjećaj depresije;
• stres i anksioznost;
• nezadovoljstvo u vezi;
• problemi sa spavanjem;
• sklonost brzopletim postupcima.

Često ljudi kojima nedostaje dodir probaju Sharkey L. Šta znači biti gladan dodirom? Healthline ih oponašaju: ležati dugo u vrućoj kupki, umotati se u ćebad i grliti jastuk, pokazati pretjeranu naklonost prema životinjama.

Suočavanje sa nedostatkom taktilnog kontakta

Kanadski zatvorenik Peter Collins, koji je proveo 32 godine u zatvoru (većina u samici), namjerno nije otjerao Glasove iz Samice: Fly in the Ointment. Usamljeni Gledajte sami leti. Njihovo puzanje po tijelu podsjetilo ga je na dodir njegove supruge - tako se Collins borio sa osjećajem usamljenosti i nedostatkom taktilnih osjećaja.

Na sreću, ne moramo preduzimati tako drastične mere. Nije samo Sharkey L. Šta znači biti gladan od dodira? Healthline za zagrljaje, ali i za poljupce, seks, hodanje za ruku, prijateljsko rukovanje, tapšanje po ramenu, masažu, grebanje po leđima, trljanje stopala, pa čak i dodirivanje frizera ili šminkera. Stoga imamo na raspolaganju dosta načina za suzbijanje taktilne gladi.

Najočigledniji bi bio Sharkey L. Šta znači biti gladan dodirom? Savjet Healthline je da češće komunicirate sa voljenima i dodirujete ih. Na primjer, okupljanje na kauču da gledate film ili držanje za ruke sa svojom drugom osobom dok kupujete. Najvažnije, nemojte požaliti što ste dodirnuli svoje voljene.

Još jedna važna stvar u rješavanju taktilne gladi je da se ne plašite priznati svom partneru da postoji nedostatak tjelesnog kontakta ako to osjetite. Možete predložiti da naučite plesove u paru, kao što je tango, gdje je dodirivanje neophodno.

Ako vaš partner nije u blizini, uzmite u obzir sljedeće metode:

• Idi na masažu. To je dokazan način da se opustite i nadoknadite nedostatak dodira.
• Pozdravljajte ljude rukovanjem ili zagrljajem (ali tek nakon pandemije).
• Idite kod manikira ili frizera.

Ako ste u samoizolaciji i uopće ne možete kontaktirati nikoga, isprobajte sljedeći Sharkey L. Što znači biti gladan dodirom? Healthline:

• Iron Park W. Zašto je ljudski dodir tako teško zamijeniti. BBC Future Pets. Imamo snažnu emocionalnu privrženost našim ljubimcima, pa fizički kontakt s njima može biti mnogo efikasniji od grljenja stranca.
• Uradite samomasažu - i ovo će imati rezultat. Takođe, ovo može uključivati upotrebu masažera za glavu, češlja za leđa i tako dalje.
• Krećite se što je više moguće – hodanje stimuliše receptore u stopalima. Također možete stati na tenisku lopticu ili male metalne loptice.
• Dodirnite stvari koje su prijatne na dodir: pahuljasto ćebe, šolju toplog čaja. Ili koristite losion za tijelo ugodnog mirisa nakon tuširanja.

Iako ovo neće zamijeniti ljudski dodir, barem će izgladiti efekat nedostatka dodira.