Kako pregovarati sa svojim unutrašnjim kritičarem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

On kritikuje, žrtvuje, ispituje, ismijava, upoređuje. On je sveprisutan - nemoguće ga je sakriti. Ne, ovo nije lik iz horor filma - ovo je vaš unutrašnji kritičar. Lajf haker je od profesionalnog psihologa naučio kako da ukrotite ovaj dio ličnosti kako vam ne bi zatrovao život.

Subličnost, koja ne daje pravo na greške

Početak unutrašnjeg kritičara događa se u djetinjstvu. Dijete se, istražujući svijet i svoje mogućnosti, suočava sa očekivanjima društva i nezadovoljstvom drugih kada ta očekivanja ne ispunjava.

Odrasli se u odgoju djece rukovode određenim skupom pravila ponašanja koje su usvojili od svojih roditelja. I čim dijete prekrši ova pravila, grde ga, kritikuju, pokazuju njegovo nezadovoljstvo, uskraćuju mu nagrade, stavljaju ga u ćošak, pokazujući na taj način da su radnje van pravila kažnjive. Kao rezultat toga, mala osoba stječe iskustvo: sve što ne spada u kategoriju "ispravnih" prepun je nevolja.

Da bi se spriječila daljnja bolna iskustva od kažnjavanja za "pogrešne" radnje, razvijen je zaštitni intrapsihički mehanizam koji inhibira ljudsku aktivnost. To je kritičnost prema sebi, ili unutrašnji kritičar. Budući da dijete upija sve što izlazi van, njegov kritički glas govori riječima i intonacijama značajnih ljudi: roditelja, vaspitača, nastavnika.

„Besramni, bezobrazni idiote! Ti nisi ništa od sebe! - mlada žena čuje u svojoj glavi riječi svog oca u situacijama kada je potrebno odbraniti svoje gledište ili izjaviti svoje želje. Ove fraze su se urezale u sjećanje još od djetinjstva i plutaju protiv njene volje, lišavajući je snage i vjere u sebe. Od tih misli joj se hlade ruke i stopala, grlo joj se steže, tijelo se ukoči, kao u djetinjstvu, i ne može ništa učiniti.

Osoba koja je u djetinjstvu bila kritikovana, osuđivana, kažnjavana, mnogo sumnja u svoje sposobnosti, vještine, potrebe, dostojanstvo. Njegov unutrašnji kritičar je snažan i aktivan. Čuva se da čovjek ne upadne u zamku, da se njegovi postupci opet ne ispostave pogrešnim. Često nam ova subličnost uskraćuje mogućnost da bilo šta uradimo.

Nema radnji - nema grešaka, što znači da neće biti kazne.

Kako se manifestuje unutrašnji kritičar

1. Nezadovoljstvo njihovim izgledom, karakterom, ponašanjem: od blage ozlojeđenosti do samoprezira. Upečatljiv primjer za to su žene koje leže pod nožem plastičnog hirurga kako bi prepravile svoja tijela.

2. Osećaj stida i srama na najmanju provokaciju. Otuda i zabrana užitaka i ostvarenja vlastitih želja kao kazna za nepravdu. Verovatno ste sreli takve ljude.

3. Poređenje sebe sa drugima često vam ne ide u prilog. Ljudi koji ih okružuju u početku se percipiraju bolje u svakom pogledu. Odavde dolaze odnosi izgrađeni na emocionalnoj zavisnosti. I odavde rastu noge u zavisnosti od mišljenja drugih.

4. Iritacija kao pozadinski osjećaj, bez obzira na situaciju. Stalno nezadovoljstvo sobom prije ili kasnije preraste u iritaciju.

5. Težnja da sve uradite savršeno.

Perfekcionizam je stalni pratilac unutrašnjeg kritičara, koji stalno ukazuje na ono što još treba dovršiti, preurediti i poboljšati.

6. Zahtjevnost, krutost i nepopustljivost u odnosu prema sebi i drugima. Unutrašnji kritičar je nemilosrdan u svojim procjenama i zahtjevima da sve bude savršeno. Kada se ova subpersonalnost razvije, osoba postaje kao njegov kritičarski dio.

7. Sumnja u ispravnost svojih misli, osećanja, želja. Otuda nastaje stanje „ne znam šta hoću“, bespomoćnost i infantilnost.

8. Zamagljivanje ličnih granica iznutra. Unutrašnji kritičar obezvređuje samu osobu i idealizuje mišljenja značajnih ljudi.

9. Oštra samokritičnost potiskuje prirodnost, spontanost, emocionalnost, seksualnost, kreativne manifestacije, doprinosi razvoju apatije i depresivnih stanja.

Vježba koja će vam pomoći da se nosite sa svojim unutrašnjim kritičarem

Metodologija

Aktivan unutrašnji kritičar može vam uništiti život. Sve dok svoje postupke procjenjujete ovom podličnošću, nastavljate da gledate sebe očima značajnih odraslih osoba iz djetinjstva. Jedan od načina da se izvučete iz uticaja unutrašnjeg kritičara jeste da naučite da sami procenjujete svoje postupke, na osnovu svojih trenutnih mogućnosti i načina života.

Nudim vam jednu vježbu koja će vam pomoći u tome. Smanjuje aktivnost unutrašnjeg kritičara i pomaže u podizanju samopoštovanja. Uradite to na kraju dana.

Započnite posebnu bilježnicu. Podijelite komad papira na pola vertikalnom linijom. Na lijevoj strani upišite u kolonu sve tvrdnje koje imate prema sebi za danas. Ostavite notes sa strane. Popijte čaj, gledajte svoja posla ili prošetajte. I nakon 15-30 minuta ispred svake negativne izjave napišite koje ste prednosti dobili kao rezultat ove situacije.

Situacija	pros
Zakasnio sam na važan sastanak	Dobro sam spavao
Nisam imao vremena da uradim planirane stvari	Sreo sam se sa starim prijateljima

Važne tačke

1. Zapišite tvrdnje ne za cijeli život, već samo za danas: ono što niste uradili za jedan dan, niste dovršili, pogriješili. Počnite malo po malo da se nosite sa svojim kritičarem, inače nećete moći da se nosite sa brojem pritužbi na sebe.

2. Treba da pišete dok ne osetite da nemate šta više da kažete. Pustite da govori vaš kritički glas, možda ćete naučiti korisne stvari za sebe.

3. Posebnost unutrašnjeg kritičara je generalizacija koja se manifestira u frazama kao što su "Sve je loše", "Ništa nije uspjelo", "Kao i uvijek", "Potpuna budala", "Strašni kreten". Stoga, ako želite tako nešto napisati u lijevoj koloni, navedite u čemu je bila vaša greška, u čemu ste bili loši. Ovakvim detaljnim opisom emocionalni naboj se smanjuje. Postoji prilika da vidite šta ste dobili.

Generalizacija	Pojašnjenje	pros
Kao i uvek, sve sam izneverio	U telefonskim razgovorima prije sastanka nisam naznačio uslove koji bi mi odgovarali	Kao rezultat toga, dobio sam ponude koje su za mene bile neočekivane i obećavajuće.

4. Ako nemate šta da prigovorite tvrdnji unutrašnjeg kritičara, onda se složite s njim. Na kraju krajeva, često je u pravu. Ali dodajte nešto da nadoknadite svoju grešku.

TVRDITI	Bilješka
Gledao film umjesto da pišem članak	Da, jesam, ali sam mogao da se zaustavim i da počnem da radim.

Ova vježba daje pozitivan rezultat nakon dvije sedmice svakodnevnog vježbanja. Umjesto beskrajnih unutrašnjih prijekora, možete primijetiti svoje uspjehe i radovati im se. A ako vam nešto ne ide, potražite pomoć od psihologa.